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ダイエット日記 > チノカさんのマイページ

日記

2018年11月18日(日)
体重61.7kg
収支カロリー -716 kcal
摂取カロリー 1,434 kcal
消費カロリー 2,150 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

○

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

○

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

○

20時以降食べない

×

お通じがある

×
あちゃ増えてるよ( ̄▽ ̄;)
あちゃ増えてるよ( ̄▽ ̄;)

11/15に58kgの目標達成を
掲げていたけど...

早出出勤とかあって
生活リズムがずれたから
本日の体重を記録

61.7kg

先月が旦那と私の誕生日で
浮腫時期に外食含めて3回お祝いして
11/1の体重は

65.6kg !!( ; ロ)゚ ゚

の数値を出したからね

今日の体重の数値は
「私、頑張ったよね」ってポジティブに変換(笑)

目標数値を修正して
12/15辺りに 59.8kg

を目指してやっていこうと思います(^_^;)

なんか、1年前より痩せにくくなってるし
浮腫みやすいのかキープするのも難しい

「痩せなきゃ」って
自分で追い込むのをやめようと

(卒業式に着る予定のスーツも着れるしね)

以上のことを
朝から旦那のお土産のケーキと
昨日の割引き品のシュークリームを
やけ食いして

あわててウォーキングしてる間に
考えたしだいです



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2018年11月17日(土)
収支カロリー -910 kcal
摂取カロリー 1,490 kcal
消費カロリー 2,400 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

○

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

○

20時以降食べない

○

お通じがある

×

今夜は、旦那は飲み会
私と息子だけで外食しようかとも思ったが
息子がそんな気分じゃないとのことで
お惣菜を買う予定だったけど

仕事しながら夕食を考えてたら

「すき焼き」がひらめく(☆∀☆)

野菜とキノコ類はあるので
肉と豆腐と糸こんにゃくを買えばいい!

帰りにスーパーによれば
A5ランクの牛肉(切り落とし)が半額(☆∀☆)
焼き豆腐と糸こんにゃくもチラシ品で低価格

浮いたお金でお刺身(サーモンと鯛)を
2割引きでゲット(☆∀☆)

本日は朝から割引き品ばかりのお買い物(笑)

息子は、すき焼きとお刺身に大喜び♪

「本日の食材はいくら?」って聞いてきたので
「割引き品で***円ぐらいだよ」って答えたら

「凄い!やりくり上手だね!」って
ほめてくれた\(^-^)/

節約頑張って貯蓄額増やすよ(笑)
年金暮らしになったときに
息子の負担にならないためにもね

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天気予報は雨予報ですが
外れて青天(*^^*)

カーテンを洗って窓拭き

なかなか窓なと拭かないから
気持ちもスッキリ

洗濯機が止まるまで
時間があったので
ウォーキングもかねて近くの店に買い物へ

開店時だと、カット野菜(サラダ用)が
2割〜〜半額のものがあり
それを狙って( ☆∀☆)

お目当てのカット野菜をかごに入れて
カードにお金をチャージしようと
機械の前に立ったら
バックのなかに財布を入れ忘れてた!!( ; ロ)゚ ゚

サービスカウンターに向かって
事情を話してすぐに戻ってくるからと
取り置きしてもらって帰宅

財布はテーブルの上に置いてました(笑)

お財布を持ってお店に戻ってお会計
自分のおっちょこちょさに笑えるし
2往復した分カロリー消費が伸びたので
良しとしようp(^-^)q

さぁ、仕事に行ってきます

今晩は旦那が飲み会なので
息子のリクエストで夕食はお惣菜

らくできて嬉しいo(^o^)o


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2018年11月16日(金)
収支カロリー -824 kcal
摂取カロリー 1,926 kcal
消費カロリー 2,750 kcal

早起き 5時半までに起床

×

ラジオ体操orヨガ

○

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

○

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

×

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

20時以降食べない

×

お通じがある

○

サバ缶

22:20

梅ズバで特集されてたサバ缶料理

ダイエットにいいのは知ってるから
私用に3こぐらい常備している

サバ缶を料理に使うのは
抵抗があったけど...

炊き込みご飯を作ってみた

レシピは梅ズバのではなくて
(トマトがなかったから)
COOKPADから梅干しを入れるレシピで

梅風味のサバ缶に
自家製の梅干しをプラスしてスイッチオン♪

炊き込みご飯は5合炊くんだけど
鯖をつかってるから
家族の反応が怖くて2合に

出来上がったサバ缶の炊き込みご飯は
家族に大好評o(^o^)o

魚が苦手な息子が、
美味しいっとおかわりしてくれた♪

サバ缶の茶碗蒸しも作ってみよう( ´∀`)


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深夜の夜空

今週から400個近くの
お弁当の注文が毎日入ってる
私は、扶養範囲ギリギリで
参加してなかったけど
人手不足で本日初参加

作成のためシフトが4時入り
3時過ぎに家を出たときに
寒さに「上の人達」に苛ついたけど
空を見上げたら星がとても綺麗で
苛立つを消えて仕事場に

6時に1度上がらせてもらって
帰ってきたら旦那が起きてなくて
びっくり!!( ; ロ)゚ ゚

私の目覚ましで
途中で起こしちゃったのて
お疲れ様のようで起きれなかったみたい(^-^;

ちょっとバタバタしたけど
普段通りに出れたので良かった

息子も学校に行ったので
一休みして仕事に戻ります(^o^)/

帰宅して
調理パンを3こも食べてしまった
本日のおやつは食べれないな( ;∀;)....



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2018年11月15日(木)
収支カロリー -140 kcal
摂取カロリー 1,960 kcal
消費カロリー 2,100 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

○

休日収支カロリー −200kcal

×

仕事収支カロリー −400kcal

×

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

20時以降食べない

×

お通じがある

×
2018年11月14日(水)
収支カロリー -430 kcal
摂取カロリー 1,570 kcal
消費カロリー 2,000 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

○

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

○

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

○

20時以降食べない

○

お通じがある

×
幸せホルモン セロトニン
幸せホルモン セロトニン
幸せホルモン セロトニン

以前頂いたハートホヤを植え替えて2週間

植え替えは春先がいいみたいだけど
なんか窮屈そうだったので

植え替えて正解(*^^*)

元気に育ってると感じるから(笑)

図書館から借りた脳科学ダイエット本

2週間で返却しなきゃいけないので
忘れてたくない事項を家計簿にメモφ(..)
(家計簿にメモすれば、いつでも見れるから)

ひさしぶりに字を書くから
字の下手さにショック( ;∀;)

この本で知ったホルモンのひとつ

幸せホルモン 「セロトニン」

幸せを感じるのが鈍いと
食欲をコントロールする
ダイエットなんて続けられないって思う

セロトニンを増やす食材は 
大豆 ナッツ 乳製品

あと、朝日を浴びること

ホンマでっかTVでも
脳科学の教授が日光浴の
紫外線が及ぼす害よりも
健康に及ぼす良い影響を強調してて
他の教授も頷いていた

洗濯物を干したあとに
ベランダで手のひらを太陽にむける習慣を
定着させたい(*^^*)




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40代後半 女性 身長:158.0cm
令和元年内に
絶対、ダイエット成功させたい!

5/1 63.3s


目標

 7/31 58.9Kg
10/31 54.5Kg
12/21 54.0Kg
2015年4月1日スタート
開始時63.3kg   
-6.9kg
現在56.4kg   
あと1.9kg
目標54.5kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年11月  
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17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

Luna
50歳 女性 
156.0cm 53.5s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.3s

けるる
49歳 女性 
159.4cm 54.9s

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ぽてまる
31歳 女性 
160.0cm 61.0s

友理
54歳 女性 
150.0cm 54.7s

しま
29歳 女性 
150.0cm 52.1s

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