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ダイエット日記 > チノカさんのマイページ

日記

2018年3月23日(金)
収支カロリー -500 kcal
摂取カロリー 1,560 kcal
消費カロリー 2,060 kcal

ラジオ体操またはヨガ

○

スクワット30回以上

○

体幹トレーニング1種類

○

水をこまめに飲む

○

踏台昇降(20分)又はウォーキング

○

ヨガ(10~30分)をする

×

夕食は炭水化物控えめ

○

10時間ダイエット

×

2018年3月22日(木)
体重61.0kg
収支カロリー -505 kcal
摂取カロリー 1,795 kcal
消費カロリー 2,300 kcal

ラジオ体操またはヨガ

○

スクワット30回以上

○

体幹トレーニング1種類

○

水をこまめに飲む

○

踏台昇降(20分)又はウォーキング

○

ヨガ(10~30分)をする

○

夕食は炭水化物控えめ

○

10時間ダイエット

×

3/22

22:24
3/22
3/22

今朝も『ホンマでっか?!TV 』(録画)のダイエットの部分を観る

現代は、過小労働で過食である

昔の人は1升めし食べてても痩せてた

消費(労働)カロリー>摂取カロリー

とのことなので、生活消費カロリー設定を基礎代謝カロリー(体重計表示)に設定しなおして、労働消費カロリーを色んなサイトで計算してみてノートにφ(..)メモメモ
計算した数値を上乗せしようと思う。

立ち仕事の消費カロリーって、結構大きいんだなと知って...
仕事後にお弁当(高カロリー)食べても『まだお腹が空いてる』と感じるのかが納得(^o^)/

仕事の時は、サラダ(ブロッコリー&トマト)と炭酸水を必ず持参しようv(^o^)


コメント(2)

2018年3月21日(水)
体重60.2kg
収支カロリー -937 kcal
摂取カロリー 1,540 kcal
消費カロリー 2,477 kcal

ラジオ体操またはヨガ

○

スクワット30回以上

×

体幹トレーニング1種類

×

水をこまめに飲む

○

踏台昇降(20分)又はウォーキング

○

ヨガ(10~30分)をする

○

夕食は炭水化物控えめ

○

10時間ダイエット

×
3/21 ホン◯でっか?!TV
3/21 ホン◯でっか?!TV
3/21 ホン◯でっか?!TV

昨日は仕事休みだったので
たまってた録画番組を観ては消去していった

踏み台昇降視ながら『ホン◯でっかTV?! 』2時間SPを観始めたら、初っぱなからダイエットの話

・ダイエットはカロリー制限が1番効果がある
・リバンドを繰り返すと死亡率が上がる


・ダイエットの空腹は3年続く ←これにショック(;ω;)

空腹感を3年耐えろということだよね...
まじか(-""-;)...

今は60〜62kgを維持できる生活。
只今、60kg台を卒業するために
消費カロリーをあげようと運動したら、
どうしても何かしら食べたくなる

間食の内容を大切にしないといけない








コメント(4)

2018年3月17日(土)
収支カロリー -1,392 kcal
摂取カロリー 525 kcal
消費カロリー 1,917 kcal

ラジオ体操またはヨガ

未記入

スクワット30回以上

未記入

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏台昇降(20分)又はウォーキング

未記入

水をこまめに飲む

未記入

夕食は炭水化物控えめ

未記入

10時間ダイエット

未記入

お通じがある

未記入
2018年3月16日(金)
収支カロリー -81 kcal
摂取カロリー 1,836 kcal
消費カロリー 1,917 kcal

ラジオ体操またはヨガ

未記入

スクワット30回以上

未記入

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏台昇降(20分)又はウォーキング

未記入

水をこまめに飲む

未記入

夕食は炭水化物控えめ

未記入

10時間ダイエット

未記入

お通じがある

未記入
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40代前半 女性 身長:158.0cm
卒業式に着るスーツは
着れるようになって一安心(*´-`)

リバウンドしないよう
亀さんダイエットで地道にいくぞ!

目標

12/15〜18 59.8kg




2015年4月1日スタート
開始時65.9kg   
-4kg
現在61.9kg   
あと1.9kg
目標60.0kg 28.0%

 

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30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 64.2s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 62.2s

sara
女性 
160.2cm 60.4s

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ぽてまる
30歳 女性 
160.0cm 61.0s

友理
53歳 女性 
150.0cm 54.7s

しま
28歳 女性 
150.0cm 52.1s

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