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ダイエット日記 > チノカさんのマイページ

日記

2018年12月12日(水)
体重61.9kg

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

×

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

○

20時以降食べない

○

お通じがある

○
焼きバナナ

昨夜の番組で
バナナと一緒にコーヒーの健康効果を紹介してた

家事をしながらだったので
じっくり観てないけど

皮に黒い斑点が沢山出てるバナナは
80℃に温めて食べると体にいいらしい
何に良いのか忘れてしまう(^-^;

本日、いつも利用してるスーパーが
野菜&青果と卵が特売だったので
よってみたらバナナが98円(税抜)で
あったので2袋購入
この時期は、栄養ドリンクを買うんだけど
バナナは疲労回復の効果もあるという
番組に釣られてみた(笑)

一袋は旦那用のバナナ(最後の1本)を
食べてしまったのでお詫びに(笑)

魚グリルに皮つきのまま入れて
弱火で5~6分焼いたら
皮は真っ黒になったけど
中はトロトロで甘みが増して
とても美味しい( ゚Д゚)ウマー

これは、食べ続けることが出来そう( ・∇・)


バナナとみかんの食べ合わせも
体にいいと言っていたので
みかんも一緒に食べて満足(*´∀`)

シナモン買ってこようかな〜

コメント(4)

いったりきたりで凹む

09:15
体重61.9kg  

久しぶりの体重記録

雨と寒さからのウォーキング拒否
体重は61〜63kgをいったりきたり

仕事は動き回ることができるので
チマチマコマゴマと動くことができてるから
体重維持ができてるのかな(笑)
(活動消費カロリーが100kcal近く上がってる)

3年前は仕事後に
ウォーキング30分〜60分できて
夕食も野菜スープをメインで
10kg痩せれたんだよねぇ( ´-`)

あの頃の「やる気」はどこに行ってしまったのか
もう一度戻ってきて欲しい( ´-`)

ってぐるぐると反省して凹む日々

ウォーキングできないなら
夕食をセーブする努力をしよう

って切り換え!


昨夜の番組で
熟したバナナを80℃に温めて食べると
ストレス緩和と疲労回復にいいらしい
良質な睡眠にも一役

幼少時に食べ過ぎたバナナは
今では苦手になってるけど
疲労回復のために買おうと思う

バナナが品切れしてないといいんだけどね(笑)

コメント(4)

2018年12月5日(水)
体重62.1kg

早起き 5時半までに起床

未記入

20時以降食べない

未記入

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

未記入

ラジオ体操orヨガ

未記入

62.1kg

09:28

コメント(0)

2018年12月4日(火)
体重61.7kg
収支カロリー -601 kcal
摂取カロリー 1,649 kcal
消費カロリー 2,250 kcal

早起き 5時半までに起床

未記入

20時以降食べない

未記入

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

未記入

ラジオ体操orヨガ

未記入

61.7kg

07:45

コメント(0)

2018年12月3日(月)
収支カロリー -1,120 kcal
摂取カロリー 630 kcal
消費カロリー 1,750 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

×

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

×

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

20時以降食べない

○

お通じがある

○
リセット

土日、夜更かしの寝不足から
食生活乱れてまくり( ̄▽ ̄;)

リセットするために
急遽プチ断食を思いつく

一応、我慢できずに
ストックしてるお菓子を暴食いしては
いけないので
小ぶりなさつまいもを炊飯器で炊いて準備( ・∇・)

部屋中に広がる甘い匂いに、
微糖の缶珈琲を飲んだら
空腹感がおさまり家事スタート

小休憩しながらゆっくり
家事をすませて夕食まで
摂取カロリーを控えることができた

「小魚&くるみ」を用意してるけど
食べずに寝室にいけるかが問題(笑)

あと、明日の朝、
空腹から暴食いしないように
豆乳ヨーグルトと下茹でしてる大根を
食べないとなぁ〜

コメント(4)

2018年12月2日(日)
収支カロリー -370 kcal
摂取カロリー 1,630 kcal
消費カロリー 2,000 kcal

早起き 5時半までに起床

○

ラジオ体操orヨガ

×

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

×

踏み台昇降or縄跳びorウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

20時以降食べない

○

お通じがある

○
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40代後半 女性 身長:158.0cm
令和元年内に
絶対、ダイエット成功させたい!

5/1 63.3s


目標

 7/31 58.9Kg
10/31 54.5Kg
12/21 54.0Kg
2015年4月1日スタート
開始時63.3kg   
-7.3kg
現在56.0kg   
あと1.5kg
目標54.5kg 26.0%

 

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あずき
48歳 女性 
161.0cm 53.3s

ぺだる
55歳 女性 
158.0cm 53.8s

エルム
女性 
155.0cm 56.8s

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ぽてまる
30歳 女性 
160.0cm 61.0s

友理
54歳 女性 
150.0cm 54.7s

しま
29歳 女性 
150.0cm 52.1s

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