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ダイエット日記 > チノカさんのマイページ

日記

2015年4月10日(金)
体重66.6kg

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

×

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

○

9日目

21:21
体重66.6kg  
9日目
9日目
9日目
9日目

<朝食>
塩ちゃんこ鍋(ラーメン入り)、サラダ、枝豆

<昼食>
塩ちゃんこ味の温野菜、ゆで玉子、おにぎり

<夕食>
サラダ、きのこの中華スープ、ぶりの塩麹焼き、筍の塩麹焼き、納豆、きゅうりスティック(もろみ&マヨ)、日本酒0.5合

<おやつ>
カロリーオフ・サイダー、きゅうりスティック、蓬蒸しパン


今日は、朝から雨でウォーキングはお休み(^^;;
そのかわり、朝起きてから仕事に行くまで家事を頑張り、仕事から帰ってきてからも夕食まで動き回ってました(o^^o)
10日ぶりの炭酸飲料。おいしいぃ〜〜( ^ω^ )
これから10日ごとに炭酸飲料を飲もうかな♪

健康診断の結果が届くまで、朝食昼食抜きの仕事帰りにコーラと甘いお菓子を食べていたんだけど、食生活を見直したら、だるさと眠気がなくなりました( ^ω^ )
きちんと、三食食べることの大事さを感じてます。






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おふろ

07:27

昨夜は、シャワーですませたせいか足(ふくらはぎ)に疲れが残ってる→いっぱい頑張ったけど体重に大きな変化なし(笑)
これからは、必ず湯槽つかってコロコロしよ(*^_^*)

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66.6kg

07:13

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2015年4月9日(木)
体重66.7kg

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

×

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

×

8日目

18:39
体重66.7kg  
8日目
8日目
8日目
8日目

<朝食>
トースト(あんバター&ジャム)、サラダ、味噌汁、イチゴ、牛乳

<昼食>
おにぎり、サラダ、ゆで卵、から揚げ2個
職場のみんなに、蓬のシフォンケーキ(あんこ&ジャム)

<夕食>
塩ちゃんこ鍋(豚肉2切れ&もつ3切れ)、ブロッコリー、ご飯(たくあん&干し椎茸とちりめんじゃこの佃煮)

<おやつ>
カフェオレ、缶コーヒー

今朝、67Kgをきっててびっくり(゚Д゚)
3回も体重計にのって確認してしまった(笑)
るんるん気分で、職場までウォーキング(片道35分)
職場に初めてお弁当を持参。
勤務時間が9〜14時で、今までは昼は帰ってからだったけど、お腹が空きすぎて食べ過ぎてたのを反省して(^^;; 職場のみんなは、私のダイエットの事情を知ってるから誉めてくれてやる気がUP⤴︎

今晩は、レクバレーの練習があるから、一人で先に夕食(^^) 帰宅後に、ご飯を食べたら意味がないので、ご飯もいただきました。

今日は頑張ってるけど、明日は反動でのんびりかも(^◇^;)




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66.7kg

07:42

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2015年4月8日(水)
体重67.1kg   体脂肪率38.8%

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

○

7日目

21:10
体重67.1kg  体脂肪率38.8%
7日目
7日目
7日目

<朝食>
食パン(あんこバター&ジャム)、サラダ、牛乳、炒り卵、枝豆、イチゴ

<昼食>
サラダ、ウィンナー&わさび菜&玉ねぎのピザ

<夕食>
サラダ、納豆、味噌汁、キャベツと豚肉ともやしのコチュジャン炒め、豆腐、きゅうりスティック(醤とマヨ)

天気は良いのに寒い。
ウォーキングは、河川敷の土手沿いの道を歩くから風が吹いて、なかなか温まらなかったよT_T

土手沿いの斜面に蓬が生えてきてたので、転ばないように斜面を降りて新芽をむし採ってきました(≧∇≦)

これで、蓬のあんぱんを作りたいなぁ♪♪

ウォーキングの途中休憩で、近づいても逃げない呑気な鳩たち(笑)


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2015年4月7日(火)
体重67.4kg

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

6日目

21:26
体重67.4kg  
6日目
6日目

<朝食>
ご飯、味噌汁、たくあん

<昼食>
サラダ、ウィンナー&新タマネギ&わさび菜のピザ

<おやつ>
蓬のシフォンケーキのあんこ&みかんジャム添え

<夕食>
きゅうりスティック、サラダ、トマト、豆腐、鯵、卵入り味噌汁、日本酒0.5合


今日で春休みも終わり♪
明日の昼食を用意したら、息子の昼ごはんまだぁー攻撃が終わると思うと嬉しい(笑)

仕事がお休みだったので、ウォーキング中に採った蓬でシフォンケーキを焼き、いまいちだった甘夏とせとかでジャム作り(o^^o)

出来上がったジャムとあんこで、シフォンケーキを一切れ美味しくいただきました。
残りは、息子と旦那のお腹のなかに(o^^o)



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67.4kg

08:00

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2015年4月6日(月)
体重67.7kg   体脂肪率39.4%
消費カロリー 2,186 kcal

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

×

食後だらだらしない

○

5日目

21:52
体重67.7kg  体脂肪率39.4%
5日目
5日目

<朝食>
食パン1枚、牛乳、イチゴ

<昼食>
HMの特旨から揚げ弁当、トマト、ブロッコリー

<夕食>
サラダ、豆腐、納豆、味噌汁、豚肉の塩麹焼き、トマト、日本酒0.5合


昨日、手巻き寿司食べ過ぎだけど体重キープ(*^_^*)
体脂肪が減ってたから良しとして、HMの新商品のから揚げ弁当を食べちゃった(^^;;
なので、ウォーキング頑張りました!
夜食も、お肉は二切れでご飯抜き!
久しぶりに飲む、大好きな日本酒も控えめに!!

ウォーキングは、近くの河川敷沿いの道路を歩いてるんだけど、桜とチューリップが咲いていて和ませてもらってます(o^^o)


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40代前半 女性 身長:158.0cm
さぁ、亀さんダイエット開始ヽ(*´∀`)ノ

卒業式に入学式
着たスーツが
パツパツなのは絶対避けたい(笑)
2015年4月1日スタート
開始時65.9kg   
-1.1kg
現在64.8kg   
あと2.8kg
目標62.0kg 28.0%

 

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昨日
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YAYU
40代前半 女性 
158.8cm 66.0s

真澄
30代後半 女性 
157.0cm 62.7s

アブチロン
51歳 女性 
161.0cm 66.1s

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ぽてまる
30歳 女性 
160.0cm 61.0s

友理
53歳 女性 
150.0cm 54.7s

しま
28歳 女性 
150.0cm 52.1s

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