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ダイエット日記 > チノカさんのマイページ

日記

2015年6月13日(土)
体重65.3kg

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

未記入

73日目

20:50
73日目
73日目
73日目

<朝食>
冷やご飯でお茶漬け、トマト、豆腐(黒蜜&きな粉)

<昼食>
野菜ジュース、ラーメン中盛

<間食>
わらび餅&豆腐(黒蜜)

<夕食>
ポトフ、大根サラダ、胡瓜、蒟蒻刺身、ササミ、ヤゲン軟骨、日本酒1合

昨日から旦那が会社の研修(地元の温泉宿)でお留守。
今日は、早朝シフトで仕事して買物して12時すぎに帰宅し息子のリクで近くのラーメン店へ(*^^*)
ラーメン中盛を食べる予定だったので、野菜ジュースを購入してぐびぐび飲んで行きました(笑)

その後、おやつを食べて女子ゴルフを観ながら筋トレ。
相撲スクワット×30、腹筋×20、足上げ腹筋×30、ひねり腹筋×30、スーパーマン(背筋)×30

ストレッチで寝転がって腰ひねりをしてたところから意識が…
大の字になって寝落ちしてました(笑)
起きたら夕方になってて、友達と遊びに行ってた息子は帰ってくるし、慌てて洗濯物を取り込んでご飯を仕掛けてスロージョグ&ウォーキングへ。
今日はいつものコースと違って、なだらかな坂道になっている山手方面へ。昔、傾斜のある道を歩くと運動量がupするとダイエット雑誌で読んだことあるので。
帰りにスーパーに寄って、夕食に息子のために半額となった牛肉を(*^^*)

私は、ヤゲン軟骨とササミ(*^^*)

私の父が糖尿病を患っていて、食事療法で湯がいたササミがよく食卓に(自営業で母は多忙なので、家族も一連托生です)
その時に食べてたササミってパサついていて、あんまり好きじゃなかったんですよね…(´Д` )でも、ダイエットにはササミって、いいんですよね…
なので、いろいろネットで調理法調べてたら、片栗粉をまぶしてから湯がくとパサつき防止に。(火が通って滑りが気になる場合は水で洗い流すと滑りがなくなります。)
沸騰したお湯にササミを投入したら、火を止め蓋をしてじっくり予熱で火を通すのもいいです。
(とりハムの応用)


家族にも好評で、ダイエットメニューが増えました(o^^o)

コメント(4)

2015年6月12日(金)
体重65.4kg

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

未記入

72日目

21:08
72日目
72日目
72日目
72日目

<朝食>
塩豚のポトフ、キャベツ、ピクルス、シュガービスケット、豆乳

<間食>
抹茶アイス

<昼食>
ポトフ、絹ごし豆腐の黒蜜かけ、わらび餅

<夕食>
キャベツ、きゅうり(醪&マヨ)、蒟蒻刺身とささみ(酢味噌)、さんま1/2、トマト、梅干し1個

今日は久しぶりに朝から気持ちがいいほどの晴天。
洗濯機2回稼働して、ベランダいっぱいに干しまくり(笑)
そして、アイスを食べて徒歩通勤(笑)

帰りも甘いのものが食べたくて…歩きながら考えたのは、黒蜜で絹ごし豆腐をデサートに(≧∇≦)黒蜜を買うためにスーパーによったらわらび餅が半額だったので即GET(≧∇≦)

最近、購入してる地元製造の絹ごし豆腐が、中々弾力があってぷるんぷるんしてるんです。その豆腐に黒蜜かけて食べてみたら、やっばいほどにめちゃ美味しい〜(≧∇≦)

コメント(6)

2015年6月11日(木)
体重65.8kg

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

×

71日目

21:54
71日目
71日目

<朝食>
大根サラダ、餃子3個、お茶漬け、豆乳

<昼食>
お弁当(豚肉と野菜の塩炒め&コロッケ)

<夕食>
きゅうり、砂ずり3個、塩豚4切れ&もやし、トマト、梅干し


今日は、バレーの鍵当番だったので夕食は作りながらのつまみ食い(^^;;
今晩の塩豚。3日ハーブ&塩を揉み込んで寝かせていた豚バラ肉を湯がいて焼いたもの(o^^o)
美味しい〜
豚肉を湯がいた湯を利用して野菜たっぷりのポトフも作成(*^^*) 明日の朝食べるの楽しみ♪


コメント(6)

2015年6月10日(水)
体重65.7kg

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

×

70日目

22:26
70日目
70日目
70日目
70日目

<朝食>
おからクッキー、豆乳

<昼食>
ざるそば、納豆、ピクルス、もずく、お茶漬け

<間食>
雪見だいふく、おからクッキー、あんこ、豆乳

<夕食>
大根サラダ&ささみ、キャベツ、玉ねぎと卵スープ、きゅうりと豆腐、羽根つき餃子、梅干し

息子が、只今、梅干しにはまってます(笑)
伯母さんが漬けた、昔ながらの酸っぱい梅干しなのですが、「すっぱい(>_<)。でも、体にいいもんね!」っと言いながら(笑)
まだ、咳風邪が尾を引いてるので息子なりに思いついたんのかな(o^^o)
息子にならって私も梅干し一つ

「すっぱい(>_<)」

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2015年6月9日(火)
体重65.7kg

バランス良く食べる

○

有酸素運動 30分

○

夕食は炭水化物を控えめに

○

食後だらだらしない

○

早く起きて旦那のお弁当を作る

○
69日目
69日目

<朝食>
ウィンナーパン、味噌汁、キャベツ、サラダ、ソイラテ

<昼食>
ウィンナーパン、コーンスープ、キャベツ、豆乳(麦芽コーヒー味)

<夕食>
アジの塩焼き、蒟蒻刺身、冷奴、きゅうり(もろみ&マヨ)、味噌汁


昨夜、以前から気になってたDHCの遺伝子キットを注文(笑) 届くのが楽しみ♪
本日、職場で腹筋ができないことを打ち明けたら、運動不足解消にボクシングジムに通ってる方に、腹筋ばかりじゃなく背筋も鍛えた方がいいよっと教えてもらいました。バランスが大事だからね!って言われてネットで検索。
スーパーマンのようになって背筋を鍛える方法があるようで取り入れてみようと思います(≧∇≦)

なので、これからの運動は、

スクワット 30回(トータル)
足上げ腹筋 20回〜
スーパーマン 10回〜
踏台昇降又はウォーキング&スロージョグ
リンパマッサージ

で頑張ろうかなって思います。

コメント(6)

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40代前半 女性 身長:158.0cm
卒業式に着るスーツは
着れるようになって一安心(*´-`)

リバウンドしないよう
亀さんダイエットで地道にいくぞ!

目標

12/15〜18 59.8kg




2015年4月1日スタート
開始時65.9kg   
-4.7kg
現在61.2kg   
あと1.2kg
目標60.0kg 28.0%

 

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sara
30代後半 女性 
160.2cm 60.7s

ののか
女性 
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ゆうゆ
女性 
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ぽてまる
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