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ダイエット日記 > チノカさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ラジオ体操またはヨガ実行率79%79%
2.スクワット30回以上実行率84%84%
3.休日収支カロリー −200kcal実行率79%79%
4.仕事収支カロリー −400kcal実行率75%75%
5.踏台昇降(20分)又はウォーキング実行率82%82%
6.水をこまめに飲む実行率100%100%
7.夕食は炭水化物控えめ実行率58%58%
8.10時間ダイエット実行率61%61%
9.お通じがある実行率56%56%
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日記

2018年12月13日(木)
体重61.1kg
収支カロリー 486 kcal
摂取カロリー 1,786 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

ラジオ体操またはヨガ

○

スクワット30回以上

○

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏台昇降(20分)又はウォーキング

×

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

10時間ダイエット

×

お通じがある

○

お財布

22:55
お財布

一足先にクリスマスプレゼントで
ネットでポチりした旦那と私のお財布が届いた
旦那には内緒の買い物(笑)

旦那のは3年使用で
結婚式の引出物カタログで注文した財布で
届いたときに
「カタログと色が違う( ;∀;)」
って後悔してたので

黒の二つ折り財布を


私は、5年使用で
日常とプライベートと
使い分けしてないから
布地の薄茶が汚れで
まだらに茶色なってたので

使ってるのが便利で
同じのを探してたけど
廃盤になってるので似たようなので
黒色の長財布を

届いた財布を旦那に渡したら
とても喜んでもらえて良かった!

そして、私の財布は....
色は気に入ったけど
札入れが1ヶ所しかない(^_^;)
使い慣れるのに時間がかかるかな

番組で有名な風水の先生が
新しい財布を使いはじめる日は
雨の日がいいって言ってたので

次の雨の日が楽しみ(*´∀`)



コメント(4)

61.1kg

09:45

コメント(0)

2018年12月12日(水)
体重61.9kg

ラジオ体操またはヨガ

○

スクワット30回以上

×

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏台昇降(20分)又はウォーキング

○

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

○

10時間ダイエット

○

お通じがある

○
焼きバナナ

昨夜の番組で
バナナと一緒にコーヒーの健康効果を紹介してた

家事をしながらだったので
じっくり観てないけど

皮に黒い斑点が沢山出てるバナナは
80℃に温めて食べると体にいいらしい
何に良いのか忘れてしまう(^-^;

本日、いつも利用してるスーパーが
野菜&青果と卵が特売だったので
よってみたらバナナが98円(税抜)で
あったので2袋購入
この時期は、栄養ドリンクを買うんだけど
バナナは疲労回復の効果もあるという
番組に釣られてみた(笑)

一袋は旦那用のバナナ(最後の1本)を
食べてしまったのでお詫びに(笑)

魚グリルに皮つきのまま入れて
弱火で5~6分焼いたら
皮は真っ黒になったけど
中はトロトロで甘みが増して
とても美味しい( ゚Д゚)ウマー

これは、食べ続けることが出来そう( ・∇・)


バナナとみかんの食べ合わせも
体にいいと言っていたので
みかんも一緒に食べて満足(*´∀`)

シナモン買ってこようかな〜

コメント(4)

いったりきたりで凹む

09:15
体重61.9kg  

久しぶりの体重記録

雨と寒さからのウォーキング拒否
体重は61〜63kgをいったりきたり

仕事は動き回ることができるので
チマチマコマゴマと動くことができてるから
体重維持ができてるのかな(笑)
(活動消費カロリーが100kcal近く上がってる)

3年前は仕事後に
ウォーキング30分〜60分できて
夕食も野菜スープをメインで
10kg痩せれたんだよねぇ( ´-`)

あの頃の「やる気」はどこに行ってしまったのか
もう一度戻ってきて欲しい( ´-`)

ってぐるぐると反省して凹む日々

ウォーキングできないなら
夕食をセーブする努力をしよう

って切り換え!


昨夜の番組で
熟したバナナを80℃に温めて食べると
ストレス緩和と疲労回復にいいらしい
良質な睡眠にも一役

幼少時に食べ過ぎたバナナは
今では苦手になってるけど
疲労回復のために買おうと思う

バナナが品切れしてないといいんだけどね(笑)

コメント(4)

2018年12月5日(水)
体重62.1kg

ラジオ体操またはヨガ

未記入

スクワット30回以上

未記入

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏台昇降(20分)又はウォーキング

未記入

水をこまめに飲む

未記入

夕食は炭水化物控えめ

未記入

10時間ダイエット

未記入

お通じがある

未記入

62.1kg

09:28

コメント(0)

2018年12月4日(火)
体重61.7kg
収支カロリー -601 kcal
摂取カロリー 1,649 kcal
消費カロリー 2,250 kcal

ラジオ体操またはヨガ

未記入

スクワット30回以上

未記入

休日収支カロリー −200kcal

未記入

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏台昇降(20分)又はウォーキング

未記入

水をこまめに飲む

未記入

夕食は炭水化物控えめ

未記入

10時間ダイエット

未記入

お通じがある

未記入

61.7kg

07:45

コメント(0)

2018年12月3日(月)
収支カロリー -1,120 kcal
摂取カロリー 630 kcal
消費カロリー 1,750 kcal

ラジオ体操またはヨガ

○

スクワット30回以上

×

休日収支カロリー −200kcal

○

仕事収支カロリー −400kcal

未記入

踏台昇降(20分)又はウォーキング

×

水をこまめに飲む

○

夕食は炭水化物控えめ

×

10時間ダイエット

○

お通じがある

○
リセット

土日、夜更かしの寝不足から
食生活乱れてまくり( ̄▽ ̄;)

リセットするために
急遽プチ断食を思いつく

一応、我慢できずに
ストックしてるお菓子を暴食いしては
いけないので
小ぶりなさつまいもを炊飯器で炊いて準備( ・∇・)

部屋中に広がる甘い匂いに、
微糖の缶珈琲を飲んだら
空腹感がおさまり家事スタート

小休憩しながらゆっくり
家事をすませて夕食まで
摂取カロリーを控えることができた

「小魚&くるみ」を用意してるけど
食べずに寝室にいけるかが問題(笑)

あと、明日の朝、
空腹から暴食いしないように
豆乳ヨーグルトと下茹でしてる大根を
食べないとなぁ〜

コメント(4)

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40代前半 女性 身長:158.0cm
卒業式に着るスーツは
着れるようになって一安心(*´-`)

リバウンドしないよう
亀さんダイエットで地道にいくぞ!

目標

12/15〜18 59.8kg




2015年4月1日スタート
開始時65.9kg   
-4.8kg
現在61.1kg   
あと1.1kg
目標60.0kg 28.0%

 

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30 31

 

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 62.1s

ののか
女性 
159.0cm 63.8s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 61.6s

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ぽてまる
30歳 女性 
160.0cm 61.0s

友理
53歳 女性 
150.0cm 54.7s

しま
28歳 女性 
150.0cm 52.1s

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