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ダイエット日記 > ぽてまるさんのマイページ

日記

2016年2月24日(水)
体重61.1kg   体脂肪率33.3%

よく噛んで食べる(1口30回以上)

未記入

一日1000〜1200kcal以内

未記入

間食しない

未記入

運動をする(1日1万歩以上)

未記入

毎朝体重を測る

未記入

日記を必ず付ける(レコーディングする)

未記入

早めに部屋に上がる

未記入

ビール×、チョコ×

未記入

ダイエットを始めてから5日が経った。

5000kcalほど摂取していた食事を1200kcalにしてみた。
私の一日の基礎代謝が1200kcalだからそれ以上食べると太ってしまう。
間食も一日3、4回していたのをやめた。

これが結構つらい。
一日5食、6食食べてた人間が急に3食に減らしたらそうなる。
食べ物のことばかりを考えるようになった。
でも、とりあえず、一週間は我慢してみよう。

早く寝て睡眠時間を多く確保すること。
水をたくさん飲むこと。
最初に食べる分だけを用意してそれ以上は食べないようにすること。
などなど空腹を感じなくするにはどうすればいいか、
ドカ食いを防ぐにはどうすればいいか、
ネットで調べて挑戦してみた。

もうすぐ健康診断がある。
それまでに、もう少しだけ痩せよう。


★レコーディングダイエット★

朝:
ごはん200
豚肉100
なっとう100
【朝のみ計400kcal】

昼:なし
【昼のみ計0kcal】

夜:
おにぎり200
あじ(魚)300
キャベツの炒め物200
【夜のみ計700kcal】

一日の総摂取カロリー:1100kcal

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2016年2月23日(火)
体重61.8kg   体脂肪率33.9%

よく噛んで食べる(1口30回以上)

未記入

一日1000〜1200kcal以内

未記入

間食しない

未記入

運動をする(1日1万歩以上)

未記入

毎朝体重を測る

未記入

日記を必ず付ける(レコーディングする)

未記入

早めに部屋に上がる

未記入

ビール×、チョコ×

未記入

口がさみしい。なにか物を口に入れたい。
1日5000kcal、間食含め一日6食も食べていた自分。
お腹が空いたと感じるのは当たり前だ。

でも、我慢しないと。

基礎代謝が1200ほどしかないから、
一日の摂取カロリーもそれぐらいに収めないと痩せない。
でも、これが結構きつい。
ドカ食いしないよう気をつけないと。

一日中食べ物のことを考えるようになった。
食事中は今食べてるのに、お腹が空いたとか考えてる。

いつのまにこんなにデブ思考になってしまったんだろう。
愕然とした。

コメント(0)

2016年2月20日(土)
体重62.1kg   体脂肪率34.0%

よく噛んで食べる(1口30回以上)

未記入

一日1000〜1200kcal以内

未記入

間食しない

未記入

運動をする(1日1万歩以上)

未記入

毎朝体重を測る

未記入

日記を必ず付ける(レコーディングする)

未記入

早めに部屋に上がる

未記入

ビール×、チョコ×

未記入

増え続けていた体重がやっと止まってくれた。
けれど間食が多いことに変わりはない。
不安に思うとき、なんとなく食べてしまう。そこで不安に感じること、焦りを感じていることを紙に書き出してみた。ざっと12項目。これだけ不安に思っていることがあると知った。焦らずに少しずつやって行こう。原因が分かれば対策のしようがある。
まずは間食を減らすことから始めよう。
そのために、今日から不安つぶしを始めよう。

★レコーディングダイエット★
朝:600kcal
間食:1000
昼:100
夜:700
間食:2200

合計:4600kcal

死んだorz

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2016年2月19日(金)
体重63.2kg   体脂肪率34.7%

よく噛んで食べる(1口30回以上)

未記入

一日1000〜1200kcal以内

未記入

間食しない

未記入

運動をする(1日1万歩以上)

未記入

毎朝体重を測る

未記入

日記を必ず付ける(レコーディングする)

未記入

早めに部屋に上がる

未記入

ビール×、チョコ×

未記入

彼氏と一緒に写っている写真を見て、涙が出そうになった。
彼はいつも写真を撮るとき、私を笑わせてくれる。だから写真に写る私は本当に幸せそうに笑っているのだった。
いまより5kgほど軽かった頃のことだ。

優しい彼氏のために痩せたかった。
けれど、焦りと不安から過食してしまって、体重はここ2か月で増える一方だ。レコーディングをしてみると、一日に3000kcalも食べてしまっていることが分かった。けれど、食べるのをやめられない。もう取り返しがつかないんじゃないか、そう思うほど急激に体重が増加していた。
このままではまずい。

★レコーディング ダイエット★
朝:コーヒー 0kcal
昼:豚と白菜 300kcal
間食:いろいろ 1370kcal
夜:キャベツと鶏肉 300kcal
間食:ガトーレーズン 200kcal

合計:2170kcal

間食が多い。そのせいで晩御飯入ってない!!
過食をやめたい。ストレスよ去れ〜(*>_<*)

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2016年1月5日(火)
体重59.7kg   体脂肪率32.3%

よく噛んで食べる(1口30回以上)

未記入

一日1000〜1200kcal以内

未記入

間食しない

未記入

運動をする(1日1万歩以上)

未記入

毎朝体重を測る

未記入

日記を必ず付ける(レコーディングする)

未記入

早めに部屋に上がる

未記入

ビール×、チョコ×

未記入

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29歳 女性 身長:160.0cm
ダイエットをするも過食・暴食を繰り返し、リバウンドの日々。
ダイエットの方法はいつもレコーディング(・ω・´)

健康診断の記録
2014.02.10: 62.8kg
2015.02.06: 57.3kg

≪≪リバウンド歴≫≫
ダイエット再スタート
2016.02.19: 63.2kg
ダイエット再々スタート
2016.04.01: 60.5kg
ダイエット再々々スタート
2016.05.07: 63.8kg
ダイエット再々々々スタート
2016.08.17: 61.1kg
●最終ダイエットスタート●
2016.10.16: 63.3kg
ダイエット終了予定日
2017.06末

2016年の記録(1か月目標)
10/20 60.9 ←達成

2017年の記録
01/31 62.2 ←達成
02
03
04
05
06
2015年3月30日スタート
開始時63.8kg 34.6%
-2.8kg -2.1%
現在61.0kg 32.5%
あと14kg
目標47.0kg   

 

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ののか
30代後半 女性 
159.0cm 63.9s

vanilla
女性 
161.6cm 61.8s

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 58.6s

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ゆん
女性 
159.0cm 67.6s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

しま
28歳 女性 
150.0cm 52.1s

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