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ダイエット日記 > ぽてまるさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.よく噛んで食べる(1口30回以上)実行率100%100%
2.一日1000〜1200kcal以内実行率50%50%
3.間食しない実行率50%50%
4.運動をする(1日1万歩以上)実行率100%100%
5.毎朝体重を測る実行率100%100%
6.日記を必ず付ける(レコーディングする)実行率100%100%
7.早めに部屋に上がる実行率0%0%
8.ビール×、チョコ×実行率0%0%
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日記

2017年2月9日(木)
体重61.0kg   体脂肪率32.5%

よく噛んで食べる(1口30回以上)

未記入

一日1000〜1200kcal以内

未記入

間食しない

未記入

運動をする(1日1万歩以上)

未記入

毎朝体重を測る

未記入

日記を必ず付ける(レコーディングする)

未記入

早めに部屋に上がる

未記入

ビール×、チョコ×

未記入

停滞期

00:00

●朝(朝のみ合計:400kcal)

●昼(昼のみ合計:)

●夜(夜のみ合計:)

コメント(0)

2017年2月6日(月)
体重60.8kg   体脂肪率32.7%

よく噛んで食べる(1口30回以上)

未記入

一日1000〜1200kcal以内

未記入

間食しない

未記入

運動をする(1日1万歩以上)

未記入

毎朝体重を測る

未記入

日記を必ず付ける(レコーディングする)

未記入

早めに部屋に上がる

未記入

ビール×、チョコ×

未記入

●朝(朝のみ合計:410kcal)
サーモンのお寿司 70
ぶりのお寿司×2 140
コーヒー 0
はまちさしみ 200

●昼(昼のみ合計:)

●夜(夜のみ合計:)

一日の合計:


●日記●

コメント(0)

2017年2月4日(土)
体重60.6kg   体脂肪率31.8%

よく噛んで食べる(1口30回以上)

未記入

一日1000〜1200kcal以内

未記入

間食しない

未記入

運動をする(1日1万歩以上)

未記入

毎朝体重を測る

未記入

日記を必ず付ける(レコーディングする)

未記入

早めに部屋に上がる

未記入

ビール×、チョコ×

未記入

●朝(朝のみ合計:500kcal)
大根 200
肉 200
ゆでたまご 100


●昼(昼のみ合計:)

●夜(夜のみ合計:)

一日の合計:


●日記●
順調に落ちてきているみたいなので、
レコーディングダイエットのポイントを自分用にメモしておこうと思う。

・血糖値をコントロール→お腹が空かなくなる。
・よく噛んで食べる。1口30回以上。1食15以上かけて食べる。
・体重とカロリーを毎日記録。
 →レコダイWEB(2種)と手帳とエクセルでそれぞれ管理。
・野菜とタンパク質中心。
・ご飯はあまり食べない(糖質制限)
・1食500kcal以内。1日1500kcal以内。
・ウォーキング1万歩以上を目指す。
・一気に痩せすぎるとリバウンドするので、1か月体重の5%(約3kg以内)を目指す。

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2017年2月3日(金)
体重61.3kg   体脂肪率32.3%

よく噛んで食べる(1口30回以上)

未記入

一日1000〜1200kcal以内

未記入

間食しない

未記入

運動をする(1日1万歩以上)

未記入

毎朝体重を測る

未記入

日記を必ず付ける(レコーディングする)

未記入

早めに部屋に上がる

未記入

ビール×、チョコ×

未記入

●朝(朝のみ合計:300kcal)
コーヒー 0
レタス炒め物 200
ゆでたまご 100

●昼(昼のみ合計:)

●夜(夜のみ合計:)

一日の合計:


●日記●

コメント(0)

2017年2月2日(木)
体重61.7kg   体脂肪率32.9%

よく噛んで食べる(1口30回以上)

未記入

一日1000〜1200kcal以内

未記入

間食しない

未記入

運動をする(1日1万歩以上)

未記入

毎朝体重を測る

未記入

日記を必ず付ける(レコーディングする)

未記入

早めに部屋に上がる

未記入

ビール×、チョコ×

未記入

ついに停滞期かなぁ。
体重減らなくなった。

いつもここでドカ食いしてしまうから、
そのままキープできるよう頑張りたい。

●朝(朝のみ合計:)

●昼(昼のみ合計:)

●夜(夜のみ合計:)

一日の合計:

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29歳 女性 身長:160.0cm
ダイエットをするも過食・暴食を繰り返し、リバウンドの日々。
ダイエットの方法はいつもレコーディング(・ω・´)

健康診断の記録
2014.02.10: 62.8kg
2015.02.06: 57.3kg

≪≪リバウンド歴≫≫
ダイエット再スタート
2016.02.19: 63.2kg
ダイエット再々スタート
2016.04.01: 60.5kg
ダイエット再々々スタート
2016.05.07: 63.8kg
ダイエット再々々々スタート
2016.08.17: 61.1kg
●最終ダイエットスタート●
2016.10.16: 63.3kg
ダイエット終了予定日
2017.06末

2016年の記録(1か月目標)
10/20 60.9 ←達成

2017年の記録
01/31 62.2 ←達成
02
03
04
05
06
2015年3月30日スタート
開始時63.8kg 34.6%
-2.8kg -2.1%
現在61.0kg 32.5%
あと14kg
目標47.0kg   

 

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

侑紀@
女性 
162.0cm 59.0s

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 58.6s

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

ゆん
女性 
159.0cm 66.8s

しま
28歳 女性 
150.0cm 52.1s

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