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ダイエット日記 > じーたさんのマイページ

日記

2015年4月2日(木)
体重90.4kg   体脂肪率32.0%

1日1200i以下にする。

○

炭水化物を意識した食事をする。

○

何かしらの運動をする。

○

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夜勤。

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2015年4月1日(水)
体重90.4kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -2,050 kcal
摂取カロリー 800 kcal
消費カロリー 2,850 kcal

1日1200i以下にする。

○

炭水化物を意識した食事をする。

○

何かしらの運動をする。

○

夜勤・・・

23:55
体重90.4kg  体脂肪率32.0%

夜勤の合間に記入。休憩時間です。

夕食はスープ春雨と山盛りキャベツとカット野菜。

朝まで頑張ろう。

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2015年3月31日(火)
体重90.6kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -1,863 kcal
摂取カロリー 992 kcal
消費カロリー 2,855 kcal

1日1200i以下にする。

○

炭水化物を意識した食事をする。

○

何かしらの運動をする。

○

2、3日じゃ落ちないのは分かってます

18:35
体重90.6kg  体脂肪率32.0%

今日は寝不足でいまいち。
空腹で眠れなかったわけではないとは思うのですが。
次第に空腹にも慣れてきました。
最低一か月、できれば半年くらいはやらないと意味がない。

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2015年3月30日(月)
体重90.6kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -2,452 kcal
摂取カロリー 690 kcal
消費カロリー 3,142 kcal

1日1200i以下にする。

○

炭水化物を意識した食事をする。

○

何かしらの運動をする。

○

1時間のウォーキング

21:17
体重90.6kg  体脂肪率29.0%

起床直後は水分が抜けきってるので参考程度。
90`辺りが水分に左右されない体重でしょう。
同じく体脂肪率は寝起きとか風呂上りだと数字がおかしいので参考程度に。

IHクッキングヒーターになってから初めて揚げ物をしたのでから揚げ食べてましたが、今日で終了。今日もご飯は食べずに済みました。今までならから揚げおかずに3杯はいってたでしょう。

夜は腹筋鍛えるマシーンとウォーキングを1時間。サウナスーツの上からパーカー着て行ってきたけど夜はまだ寒いです。

80`は一気に突破したい!

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2015年3月29日(日)
体重90.6kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -2,383 kcal
摂取カロリー 472 kcal
消費カロリー 2,855 kcal

1日1200i以下にする。

○

炭水化物を意識した食事をする。

○

何かしらの運動をする。

○

スタート

19:05
体重90.6kg  体脂肪率32.0%

引っ越しも落ち着き、ようやくスタートです。
始めなければ。

普通の日は空腹に耐えかねたら寝ればいいのですが、夜勤中はそうはいかないので、カロリーのないお茶や、ゼロコーラのお世話になりながら頑張るしかないですね。スープ春雨も場合によっては許可する。

絶食ダイエットは効果抜群なのですが、毛が抜けまくったり、肌がカサカサになるので、タンパク質、ビタミン類は意識して摂っていけたらと思います。

寝て測ったらやっぱり1キロ近く減りますね。水分も大事ですね。

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30代後半 男性 身長:165.0cm
無理なダイエットは良くないとは言いますが、無理なくやれる範囲で頑張れるならこんな状態にはならないですよね。

ので、食事制限と運動でしっかりやりたいと思います。
問題は夜勤時の食事です。
2015年3月29日スタート
開始時91.4kg 32.0%
-5kg -2%
現在86.4kg 30.0%
あと17.4kg あと8%
目標69.0kg 22.0%

 

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162.0cm 87.9s

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