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ダイエット日記 > よるさんのマイページ

日記

2016年8月5日(金)
体重63.2kg   体脂肪率30.5%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

未記入

糖質制限(計60g)

未記入

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

未記入

有酸素運動

未記入

9時以降は食べない!

未記入

朝7g
ローソンブランパン+おから
お茶

昼20g予定
ローソンのブラン塩キャラメル
ピーマンのおからチーズ詰め

間6g
ローソンのくるみとココナッツのキャラメリゼ




ローソン祭ww
一気にドカンと増量中。
理由が全くわからんぜよ(´・ω・`)

なんか上司が私にお客さまが来た時に鳴るブザーをつけろと強要してくる。首輪みたいですごく嫌。泣きそうなくらい嫌。
本気できたら、こちらも社長に直談判しようと思ってます。
あーイライラするなぁ。

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2016年8月4日(木)
体重62.6kg   体脂肪率30.6%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

○

有酸素運動

×

9時以降は食べない!

×

朝2g
卵焼き
クリームチーズ
カフェオレ

間7g
ソイジョイ

昼10g以下
きのこのバターソテー
おからオクラのサラダ
鳥ももとパプリカの塩炒め
カフェオレ


鳥ももとエビの卵とじ
おからサラダ(味見)
くるみとココナッツのキャラメリゼ

昨日は頑張ってウォーキングしたのに、減るどころか増えてるー。便秘でも ないし、謎やー!歩きすぎて脚張ってるしむくみなのかー(><)!!

筋トレについて。

筋トレは3日に1度の頻度で30分〜1時間やってます。
時間あけてるのは超回復のためだけど、そこまでハードな筋トレをやってないので、もう少し頻度をあげようかなと思っています。みなさんはどれくらいの頻度で筋トレやってんのやろ。良かったら、教えてくださいm(_ _)m

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2016年8月3日(水)
体重62.4kg   体脂肪率30.2%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

未記入

有酸素運動

○

9時以降は食べない!

○

糖質制限者なので、基本は自炊です。
もちろんお弁当も手作り!
弁当買っても、ほとんど食べられないしねー。

仕事が忙しい(というか帰ったら疲れている)ので週に2回くらいまとめて作って、詰めることが多いです。
本やピン友さんから習って、着々とレパートリー増えてますが、その中でも、簡単!うまい!お通じに効く!のおからのポテサラ風は大好きで、ほぼ常備してるくらいです。

基本はおからパウダーを戻して作ってますが、豆腐屋さんで買った生おからを使ったのも風味があって美味しかった♪

それならばと、おからパウダーを変えたら味に違いはあるのか知りたくて、昨夜いつも業務用スーパーで1kg200円のおからパウダーではなく、ちょっとリッチにAmazonで買った微粉末のおからパウダー(220g300円)を使って作ってみました。

ゆで卵とズッキーニとベーコンとマヨをいれて

(。・н・。)パクッ←味見(真夜中)

・・・なにこれまじおいしい。
いままで食べてたのはなんだったのか。
絹食べてるみたい。食べたことないけど。
セブンイレブンのタマゴサラダが好きな方は、かなりハマると思われます!

朝5g
おからサラダ

間13g
カフェオレ
ビターくるみ

昼10g以下
おからサラダのサラダくるみ
パプリカと鳥ももの塩ダレがけ
きのこのバターソテー

夜16g
おくらとおからのねばサラダ
からあげ二つ
豚肉とキャベツのキムチ炒め
カフェオレ


今回の作りおき全部あたりや(´;ω;`)←感涙
やっぱり食べるなら美味しいものを食べたいですよねー!

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2016年8月2日(火)
体重62.7kg   体脂肪率31.1%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

○

有酸素運動

○

9時以降は食べない!

○

朝4g
トマトミンチのオムレツ

間10g
カフェオレ
いちごバニラくるみ

昼10g以下
トマトとひき肉のスパニッシュオムレツ
アスパラとキャベツの蒸したの
せせりの塩焼き

夜15g
鶏もも肉
しし肉
アボガドサラダ
揚ピザ

筋トレ有酸素運動1時30分
プロティン摂取

コメント(2)

2016年8月1日(月)
体重62.5kg   体脂肪率30.4%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

×

有酸素運動

×

9時以降は食べない!

○

朝7g
スプラングルエッグ
ヨーグルト
クリームチーズ

間6g
シャトレーゼの糖質オフチョコ

昼14g
わかめのサラダ
アスパラとキャベツの蒸したの
アスパラベーコン
せせりの塩焼き
トマトとひき肉ののオムレツ

夜15g
ソイジョイ

おくら
せせりの塩焼き
クリームチーズフロート

一応収めてるとはいえ、暴食が止まらない・・・。
生理のあとっていつも、食べすぎてる気がするわ。
今日は仕事頑張ったから、ご褒美に作ったクリームチーズフロート暑いからって飲みすぎて、気持ち悪い↓↓
ハラハチブンメ大事←戒めOTZ

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28歳 女性 身長:161.0cm
再戻り&リバウンド。
今度こそ50キロ台定着のため、記録していきます。

JUJUのような色気のある大人の女になりたい!
そのためにはこのぷるぶよの脂肪の皮を脱ぎたいんだ!!

*myルール*

@糖質制限50g
朝は5g
昼20g
夜15g
間は10gまで。
A3日に1度必ず筋トレ(2日は休ませる)
B生理中は+2までなら仕方ない!と割り切る
C生理前7〜10日に豆乳飲む(生理中は止める)
D可愛く、素敵になる努力を惜しまない!

3/9より第一シーズンスタート
メインダイエット:糖質制限
(目標:64kg/4ヶ月)
6/5第一目標達成!

6/6より第2シーズンスタート
メインダイエット:
プロティンを取り入れた本格的な糖質制限
(目標11月で59kg)

最終目標
体重53〜57
体脂肪率20%から23%
体重よりも体脂肪率!
見た目重視!

御褒美という名の餌
63→フェイシャルエステ→達成☆
61→まつげカール
59→鼻下脱毛
57→全身エステ
55→温泉旅行
53→花の水着を着る
2015年3月29日スタート
開始時67.7kg 39.2%
-5.1kg -8.7%
現在62.6kg 30.5%
あと3.6kg あと4.5%
目標59.0kg 26.0%

 

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24 25 26 27 28 29 30
31

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.6s

ファジー
46歳 女性 
162.0cm 65.0s

ふくしあ
59歳 女性 
161.4cm 62.4s

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.6s

ぽてまる
29歳 女性 
160.0cm 61.0s

しま
27歳 女性 
150.0cm 52.1s

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