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ダイエット日記 > よるさんのマイページ

日記

2016年8月11日(木)
体重62.7kg   体脂肪率31.0%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

未記入

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

未記入

有酸素運動

未記入

9時以降は食べない!

未記入

体脂肪率落ちてるならOK!

未記入

30日間スクワット

未記入

朝5g以下
自作おからチーズケーキ←甘すぎたので水が進むww

昼12g以下
真空菜と豚肉の炒めもの
サラダチキン
モロヘイヤとササミのごま油和え
ヤングコーン3つ
プチトマト3つ

間7g
いちごバニラくるみ



筋トレしてるとコアが刺激されて?なのか、快便で嬉しい♪
いつも気張るとき呼吸できなくて苦しかったのだけど、それもない!はー私ってほんと筋肉痛ないんだなぁ。脂肪の塊だけで動いてたんだなぁ。

明後日のお休みから、またジムに行こうと思います!

コメント(1)

2016年8月10日(水)
体重63.0kg   体脂肪率31.1%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

○

有酸素運動

×

9時以降は食べない!

×

体脂肪率落ちてるならOK!

○

30日間スクワット

○

今日の記録

12:00
体重63.0kg  体脂肪率31.1%

朝3g
トリニティ
豆乳紅茶

間7g
ソイジョイ

昼13g弱
ズッキーニと揚げのだし炒め
真空菜と豚肉の塩レモン炒め
モロヘイヤとササミのごま油和え
挟みチーズ
ミニコーン
トリニティ残り
コーヒー

モロヘイヤうまうま!


イカと野菜のてんぷら
スプラングルエッグ
モロヘイヤと納豆とオクラのネバネバ和え
クリームチーズフロート

スクワット100回くらい
クランプ40秒5セット


昨日、スーパーで真空菜とモロヘイヤが共に100円だったから嬉しくなって買ってしまった♪
すぐさまお昼の作りおきの仲間にしてやったぜ。
でもうっかりと、肝心の糖質量を調べるのを忘れてて、今見たら・・・。

真空菜→芋科

(*´-ω・)ン?

いも?
芋の草の部分?
(*´-ω・)ン?

糖質高いやーん!
まぁ本家ジャガイモに比べたら雲泥の差です。
真空菜好きなんだが、食べすぎなければいいかー。
モロヘイヤに関しては、栄養面でも完全味方。夏バテにもいいみたいです♪

あと2日でお盆休みやー!早く来ないかなー。

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増量中☆

01:13
体重63.0kg  体脂肪率31.2%

朝3g
クリームチーズ入オムレツ
お弁当の残り
豆乳カフェオレ

昼15g以下
ズッキーニと揚げさんのだし炒め
揚げのチーズとベーコン挟み
ミンチとパプリカとマッシュルームの蒸し焼き

間15g
カフェオレ
ココナッツのキャラメリゼ

夜12g
揚出し豆腐
焼肉とキャベツ
クリームチーズ
飲み物

コメント(0)

2016年8月8日(月)
体重63.0kg   体脂肪率30.8%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

×

有酸素運動

×

9時以降は食べない!

×

体脂肪率落ちてるならOK!

×

眠い

06:49

朝9g
ローソンブランパンサンド

昼13g以下
ひき肉の蒸し焼き(マッシュルーム・パプリカ・ほうれん草)
ズッキーニと揚げさんのだし炒め
揚の挟みチーズ
ヤングコーンとおからのディップ

間15g
メープルくるみ
コーヒー


ひき肉の蒸し焼き
おからディップ
挟みチーズ
鳥ももと玉ねぎとマッシュルームのトマト煮

晩御飯が少なすぎて作り置き食べてしもうた!
ささみ買ってきてくれてるから、明日なんか作ろ♪
今日から30日間スクワット頑張ります!

睡眠時間
4時間弱

筋トレ→d(ゝω・´○)
背筋100回
腹筋50回
スクワット100回
腕立て伏せ40回
体捻り20回ずつ

プロティン摂取

揚げを開きー、中にチーズとベーコンを入れるだけの、思い付きで作った揚げさんの挟みチーズ簡単でうま!
塩味足りないくらいが丁度いい♪


コメント(2)

2016年8月7日(日)
体重62.0kg   体脂肪率29.7%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

×

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

○

有酸素運動

○

9時以降は食べない!

○

朝から溶けそうです(;3 _ヽ)_


朝3g
スフレオムレツ+クリームチーズ+生クリーム
ウィンナー

間12g
生クリーム入コーヒー
10gまでのチョコ

昼15以内だといいな←
とり天
豚肉とニラのもやし炒め
冷奴

夜測定不可
(外食お肉多めのセットもの)
エビフライ
焼肉
ハンバーグ
鳥照り焼き
味噌汁
ごはん二口

今行ってるとんぼ玉教室、今日で退校してこようと思います。やってみて、やっぱりやりたいものじゃないと分かったから。ドキドキワクワクしないのです!
実にならないものをズルズルして、時間とお金を浪費するならば、見切りをつけるのも大切だなと。


そんなわけで、特製のコーヒー持ったし行ってきます♪

コメント(0)

2016年8月6日(土)
体重62.6kg   体脂肪率29.9%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

○

有酸素運動

○

9時以降は食べない!

×

朝8g
おからのパンケーキ生クリーム添え

昼3g
ササミと夏野菜のアヒージョ
ササミピザ

夜14g
イカとナスの味噌炒め
おくら納豆
しし肉
白身魚のムニエル

間10g
くるみとココナッツのキャラメリゼ
糖質ZEROゼリー
コーヒー2杯

おからのおかげ?それとも昨日DVDを一気に見て、泣きまくってストレスなくなったおかげ?朝から快腸でございました!
むくみ?筋肉痛もとれて良い良い。

いやー、ピクサー大好きだわー。星のプリンスはCMの時点で泣きじゃくってたから(姉妹揃って)見れて良かった!
主人公の女の子が、たんたんとツッコミいれてるのが面白かったなぁ♪

お昼からはDVD返しに行って、病院行って時間あれば図書館でのんびりしたい。休日はバタバタするより、すっかりのんびりするのが好きになってきた。前までは休みの日に出かけないと不安だったのだけれど。

今日のメモ
痩せる手っ取り早い方法は、下半身を鍛えること。

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28歳 女性 身長:161.0cm
再戻り&リバウンド。
今度こそ50キロ台定着のため、記録していきます。

JUJUのような色気のある大人の女になりたい!
そのためにはこのぷるぶよの脂肪の皮を脱ぎたいんだ!!

*myルール*

@糖質制限50g
朝は5g
昼20g
夜15g
間は10gまで。
A3日に1度必ず筋トレ(2日は休ませる)
B生理中は+2までなら仕方ない!と割り切る
C生理前7〜10日に豆乳飲む(生理中は止める)
D可愛く、素敵になる努力を惜しまない!

3/9より第一シーズンスタート
メインダイエット:糖質制限
(目標:64kg/4ヶ月)
6/5第一目標達成!

6/6より第2シーズンスタート
メインダイエット:
プロティンを取り入れた本格的な糖質制限
(目標11月で59kg)

最終目標
体重53〜57
体脂肪率20%から23%
体重よりも体脂肪率!
見た目重視!

御褒美という名の餌
63→フェイシャルエステ→達成☆
61→まつげカール
59→鼻下脱毛
57→全身エステ
55→温泉旅行
53→花の水着を着る
2015年3月29日スタート
開始時67.7kg 39.2%
-5.1kg -8.7%
現在62.6kg 30.5%
あと3.6kg あと4.5%
目標59.0kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

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17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

ミャキ
52歳 女性 
161.0cm 64.0s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 64.0s

ファジー
46歳 女性 
162.0cm 65.0s

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.6s

ぽてまる
29歳 女性 
160.0cm 61.0s

しま
27歳 女性 
150.0cm 52.1s

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