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ダイエット日記 > よるさんのマイページ

日記

2016年8月22日(月)
体重63.5kg   体脂肪率31.4%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

○

有酸素運動

×

9時以降は食べない!

×

体脂肪率落ちてるならOK!

×

30日間スクワット

○


おからクッキー
レモン水


ハム
おくら(少し残す)
コンニャクの中華煮
ゆでたまご
もやしの炒めもの
鶏胸肉ロール(ニラ入り)(少し残す)
きのこのナムル


おからクッキー
唐揚げ
レタス
トマト2枚


プロティン

おからクッキーにチアシード入れて作ってみた!
プチプチ感が堪らねぇーと食べすぎちゃった!
甘いのにほんと弱いんだからー。
でも糖質はむっちゃ低いのよ。
全量6いかないの。
と、言い訳してみる。

昨日まで筋トレしたから、今日はヨガとリンパマッサージ!
明日はジム行く予定(*^^*)

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2016年8月21日(日)
体重62.5kg   体脂肪率30.6%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

○

有酸素運動

○

9時以降は食べない!

○

体脂肪率落ちてるならOK!

○

30日間スクワット

○

朝兼昼25g
豆乳オレ
余り物のオムレツ(カレー炒めキャベツ・肉・厚揚げ豆腐・麻婆茄子)
餃子3つ

間12g
ココナッツサブレ


刺身
水菜とサニーレタスのサラダ
アボガド4分の一
ニラと玉ねぎのスープ
キムチ
おくら

暑い時はお茶が1番美味しい!
さてさて、ダイエット中はカロリーも大切ですが、筋トレしてカロリー消費量を上げないといけません。そのため、タンパク質(体重×1.2くらい)と脂質も積極的に摂って体づくりをするのが理想、とダイエットトレーナーさんが配信するメルマガに書いておりました。

そこでトレーナーさんがオススメしているのがプロティンなんですが、私の場合日に卵をよく食べるのであんまり必要じゃないんかなと思いました。その分サプリで栄養を穴埋めする方がいいのかなと。

栄養成分とか考えると、頭痛くなりますね(笑)
とりあえず今日もジムに行ってきます♪
ジムいったら今日は早めに閉める日だという事で、30分しか筋トレ出来なんだ!仕方ないから、帰りのスーパー行く時にいつもより手前のコンビニで留めて、ウォーキングしてきました。
良しとしましょう(*^^*)

コメント(1)

2016年8月20日(土)
体重62.9kg   体脂肪率30.7%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

未記入

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

○

有酸素運動

○

9時以降は食べない!

未記入

体脂肪率落ちてるならOK!

○

30日間スクワット

未記入

朝10g
プロティンチーズケーキ
キャベツのカレー炒め

昼5.2g
カレーキャベツのササミチーズ焼き

間8g
ココナッツサブレ


おでん

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2016年8月19日(金)

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

×

有酸素運動

×

9時以降は食べない!

○

体脂肪率落ちてるならOK!

×

30日間スクワット

×


ゆで卵
プロティン


おくらのスプラングルエッグ
キャベツのカレー炒め
ささみ
もっちりやわらか絹豆腐とベーコンのチーズ炒め
わかめの胡麻和え
ほうれんそうのお浸し


ソイジョイ


牛肉の玉ねぎ炒め
水切りヨーグルト400g
きゅうりとタコの酢の物
とうふ

仕事頑張ったぞー!
眠いー!
今日はフレンドウォーキングいけなかったから、明日はジム行くぞ!

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2016年8月18日(木)
体重63.5kg   体脂肪率31.5%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

未記入

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

×

有酸素運動

×

9時以降は食べない!

○

体脂肪率落ちてるならOK!

×

30日間スクワット

×


水切りヨーグルト
ソイジョイ


頂き物のラングドシャ1本
コーヒー


ハム1枚
アボガド半分
キャベツ炒めカレー味
鳥ささ身
スプラングルエッグ


ソイジョイ
麻婆茄子
おくら入り納豆
たら

糖質49g
タンパク質93g
脂質74g

筋トレお休みday!
ともかく眠いからお風呂でゆっくりしたら、寝よう

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29歳 女性 身長:161.0cm
再戻り&リバウンド。
今度こそ50キロ台定着のため、記録していきます。

JUJUのような色気のある大人の女になりたい!
そのためにはこのぷるぶよの脂肪の皮を脱ぎたいんだ!!

*myルール*

@糖質制限50g
朝は5g
昼20g
夜15g
間は10gまで。
A3日に1度必ず筋トレ(2日は休ませる)
B生理中は+2までなら仕方ない!と割り切る
C生理前7〜10日に豆乳飲む(生理中は止める)
D可愛く、素敵になる努力を惜しまない!

3/9より第一シーズンスタート
メインダイエット:糖質制限
(目標:64kg/4ヶ月)
6/5第一目標達成!

6/6より第2シーズンスタート
メインダイエット:
プロティンを取り入れた本格的な糖質制限
(目標11月で59kg)

最終目標
体重53〜57
体脂肪率20%から23%
体重よりも体脂肪率!
見た目重視!

御褒美という名の餌
63→フェイシャルエステ→達成☆
61→まつげカール
59→鼻下脱毛
57→全身エステ
55→温泉旅行
53→花の水着を着る
2015年3月29日スタート
開始時67.7kg 39.2%
-5.1kg -8.7%
現在62.6kg 30.5%
あと3.6kg あと4.5%
目標59.0kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年4月  
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15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 65.4s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

ぽてまる
29歳 女性 
160.0cm 61.0s

しま
27歳 女性 
150.0cm 52.1s

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