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ダイエット日記 > 透。さんのマイページ

日記

2015年4月17日(金)

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

×

毎日ストレッチをする

未記入

踏み台昇降を毎日30分

×

毎週、日曜日の朝に体重&体脂肪率を測定

未記入

月、水、金曜日は筋トレ(腕立て伏せ10回)とスロトレ(スクワット20回、脚上げ腹筋20回、背筋20回)をする

×

お通じ

○

◎朝ご飯
└ 蒸し鶏胸肉(3切れ)/ほうれん草のごま和え/かぼちゃサラダ/清見オレンジ(1個)

○間食
└ アーモンド(7粒)

◎お昼ご飯
└ 鍋焼きうどん(半玉)/りんご(1個)

○間食
└ チーズ(1個)/ヨーグルト(100g)/アーモンド(10粒)/かぼちゃサラダ(3口)

◎晩ご飯
└ 雑穀ご飯(40g)焼き鯖(1切れ)/納豆(1パック)/もやし、きのこ、行者にんにくのあんかけ炒め/もずく酢


今日は総カロリーこそ高くはないものの、食べる量がちょっと多かった感じ

晩ご飯にはすごく久しぶりにお米も食べたし(´`;)
あんかけ炒めも野菜だからって食べ過ぎました・・・

そしてそして、今週はまだ1回も踏み台昇降をしていない事実
もちろん今日もしていない!(`・ω・´)キリッ←

せめて、ストレッチはして寝ようと思います

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2015年4月16日(木)

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

○

毎日ストレッチをする

×

踏み台昇降を毎日30分

×

毎週、日曜日の朝に体重&体脂肪率を測定

未記入

月、水、金曜日は筋トレ(腕立て伏せ10回)とスロトレ(スクワット20回、脚上げ腹筋20回、背筋20回)をする

未記入

お通じ

○

◎朝ご飯
└ 野菜スープ/かぼちゃサラダ/りんご(半分)

○間食
└ ミルキー(1つ)

◎お昼ご飯
└ 雑穀ご飯(55g)/ベーコンエッグ(ベーコンは2枚)/ほうれん草のごま和え/りんご(半分)

○間食
└ ヨーグルト(100g)/チーズ(1個)/アーモンド(10粒)/牛乳(50cc)

◎晩ご飯
└ 野菜スープ/蒸し鶏胸肉(4切れ)/納豆(1パック)


体はまだ本調子じゃない様子・・・
たまに倒れると、健康の有り難みがよくわかりますな(´・ω・`)

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2015年4月15日(水)

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

○

毎日ストレッチをする

×

踏み台昇降を毎日30分

×

毎週、日曜日の朝に体重&体脂肪率を測定

未記入

月、水、金曜日は筋トレ(腕立て伏せ10回)とスロトレ(スクワット20回、脚上げ腹筋20回、背筋20回)をする

×

お通じ

○

◎朝ご飯
└ 蒸し鶏胸肉(2切れ)/かぼちゃサラダ/低脂肪ヨーグルト(150g)/いちじく(1つ)/りんご(半分)

◎晩ご飯
└ 野菜スープ/納豆(1パック)/チーズ(1個)/ところてん/きのこと行者にんにくの炒めもの/りんご(半分)


今日は午後から予定があったので、食事は2食のみ

ちなみに、昨日と一昨日は珍しく熱を出してダウンしてました(´ω`;)

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2015年4月12日(日)
体重53.4kg   体脂肪率25.0%

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

○

毎日ストレッチをする

未記入

踏み台昇降を毎日30分

未記入

毎週、日曜日の朝に体重&体脂肪率を測定

○

月、水、金曜日は筋トレ(腕立て伏せ10回)とスロトレ(スクワット20回、脚上げ腹筋20回、背筋20回)をする

未記入

お通じ

×

◎朝ご飯
└ 蒸しキャベツと豚こまの梅肉ソースがけ(昨日の残り)/かぼちゃサラダ/アーモンド(10粒)/いちじく(1つ)

◎お昼ご飯
└ キャベツのお好み焼き風/ヨーグルト(150g)/アーモンド(5粒)/りんご(半分)

◎晩ご飯
└ 野菜スープ/ほうれん草のごま和え/納豆(1パック)/アーモンド(5粒)


今日はお野菜たっぷり摂れて満足(*´`*)

買ってきたDHCの化粧水でお肌にも栄養を補給しないと!

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2015年4月11日(土)

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

○

毎日ストレッチをする

×

踏み台昇降を毎日30分

×

毎週、日曜日の朝に体重&体脂肪率を測定

未記入

月、水、金曜日は筋トレ(腕立て伏せ10回)とスロトレ(スクワット20回、脚上げ腹筋20回、背筋20回)をする

未記入

お通じ

×

◎朝ご飯
└ 雑穀ご飯(70g)/にしんの塩焼き(半身)/もやし炒め/かぼちゃサラダ/りんご(半分)/いちじく(1つ)

◎お昼ご飯
└ 目玉焼き/チーズ(1個)/ヨーグルト(150g)/アーモンド(11粒)/はっさく(1個)/いちじく(1つ)

◎晩ご飯
└ 蒸しキャベツと豚こまの梅肉ソースがけ/すりりんご入り大根おろし/アーモンド(16粒)/納豆(1パック)


晩ご飯食べすぎたー・・・

少し物足りなくても、晩ご飯は野菜スープと納豆のみに徹底した方がいいかも(´・ω・`)

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25歳 女性 身長:162.0cm
Restart from Oct. 20th

2015年3月22日スタート
開始時57.2kg 28.0%
-1kg -3.4%
現在56.2kg 24.6%
あと4.2kg あと4.6%
目標52.0kg 20.0%

 

今日
昨日
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162.0cm 57.1s

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161.0cm 58.2s

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161.6cm 58.6s

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157.0cm 63.8s

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