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ダイエット日記 > 透。さんのマイページ

日記

2015年4月22日(水)

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

○

毎日ストレッチをする

○

踏み台昇降を毎日30分

×

毎週、日曜日の朝に体重&体脂肪率を測定

未記入

月、水、金曜日は筋トレ(腕立て伏せ10回)とスロトレ(スクワット20回、脚上げ腹筋20回、背筋20回)をする

×

お通じ

○

◎朝ご飯
└ ヨーグルト(100g)/アーモンド(5粒)/バナナ(1本)/大きなツインシュー(1個)

◎お昼ご飯
└ 雑穀ご飯(45g)/焼き鯖(1/4切れ)/大根おろし(180g)/麻婆茄子(190g)/千切りキャベツ(140g)/目玉焼き/ほうれん草のごま和え/牛乳かん(1/8切れ)

◎晩ご飯
└ 野菜スープ/納豆(1パック)/チーズ(1個)/アーモンド(5粒)


今日は朝からシュークリームをもぐもぐ・・・
ちなみに、食べたのはYamazakiさんの大きなツインシュー抹茶クリーム&小倉ホイップ

前にスーパーで初めて見かけて、「うわぁ・・美味しそう!」と思いながらも、我慢して買わなかった商品

昨日、父が偶然にも(?)買ってきたので、早速いただきました

市販の抹茶スイーツには、味・香りともにさほど期待してないんですが、意外にも抹茶の味も香りも結構しっかりしていて、予想以上に美味しかったです!

ただ、市販の商品は着色料や酸化防止剤などの添加物が気になるので、この商品に似たシュークリームを洋菓子店で買いたいところ・・(´ω`)

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2015年4月21日(火)

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

○

毎日ストレッチをする

未記入

踏み台昇降を毎日30分

未記入

毎週、日曜日の朝に体重&体脂肪率を測定

未記入

月、水、金曜日は筋トレ(腕立て伏せ10回)とスロトレ(スクワット20回、脚上げ腹筋20回、背筋20回)をする

未記入

お通じ

×
長生きしてね

◎朝ご飯
└ かぼちゃの煮物(1つ)/牛乳かん(1/8切れ)/アーモンド(5粒)

◎お昼ご飯
└ 雑穀ご飯(70g)/生卵(1個)/ほうれん草のごま和え/チーズ(1個)/清見オレンジ(1個)

○間食
└ 牛乳かん(1/8切れ)

◎晩ご飯
└ 野菜スープ/納豆(1パック)/麻婆茄子(5つ)


今日は昨日の夜につくった牛乳かんを早速食べました
砂糖は入れずに、フルーツの缶詰めに入ってたライトシロップを100ml加えて、極力ヘルシーに◎

糖尿病予備軍っぽい父のためにもつくったのですが、当の本人はシュークリームを買って帰ってきました←
しかも、私の分まで・・・

嬉しくない! と言えば嘘になるけど、土曜日曜と甘いもの食べたばっかりなのに(´・ω・`)

私は牛乳かんを食べた直後だったので、シュークリームは食べなかったのですが、健康のためにももう少し糖質を控えてほしいなぁと思わずにはいられません

そして、私にもおやつを与えないでおくれ父ちゃん←

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2015年4月20日(月)

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

○

毎日ストレッチをする

×

踏み台昇降を毎日30分

×

毎週、日曜日の朝に体重&体脂肪率を測定

未記入

月、水、金曜日は筋トレ(腕立て伏せ10回)とスロトレ(スクワット20回、脚上げ腹筋20回、背筋20回)をする

×

お通じ

○

◎朝ご飯
└ ヨーグルト(100g)/チーズ(1個)/りんご(半分)

○間食
└ アーモンド(9粒)

◎お昼ご飯
└ 雑穀ご飯(50g)/焼き鯖(1/4)/ほうれん草のごま和え/大根おろし/清見オレンジ(1個)/牛乳(50ml)

○間食
└ アーモンド(6粒)/チーズ(1個)

◎晩ご飯
└ 野菜スープ/豚肩ロースのソテー(1枚)/納豆(1パック)/かぼちゃの煮物


昨日の晩は父の古希の誕生日を少し早くお祝いしました

メニューは、カニ/お刺身(カツオと鯛)/生ハム/サラダ(千切りキャベツ・セロリと赤ピーマンのスティック・ミニトマト・パイナップル)

食後には、私が買ってきたカットケーキを皆でパクパク・・・
写メがないのでいまいち伝わりませんが、私は莓の便りというケーキをいただきました(*´`*)

スポンジと莓のムースが求肥に包まれていて、その上に生クリームとラズベリー、莓ソースの入ったスポイトが!

ソースをあえてスポイトに入れて、ケーキの上に飾るっていうのが新鮮でした
そして、もちろん美味しかった

他にも、父が食べた「濃厚ショコラ」と姪が食べた「チョコの石畳」が美味しそうだったので、ぜひまた買いに行きたいです!

今度は自分へのご褒美として買えるように、ダイエット頑張らないとっ

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2015年4月19日(日)
体重52.2kg   体脂肪率25.0%

お通じ

未記入

毎日体重を計る

未記入

1日の炭水化物摂取量は150g(休日は100g)とする

未記入

間食は控える(食べるなら体にいいものを)

未記入

朝と寝る前にストレッチをしっかり行う

未記入

深夜の飲食は我慢する

未記入

休日(週1)は踏み台昇降30分+筋トレをする

未記入

メイクは最低でも日焼けどめ+チーク+リップ

未記入

晩ご飯は野菜・納豆・温ヨーグルト+ナッツのみを守る

未記入

毎日の入浴と歯磨きを欠かさない

未記入

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2015年4月18日(土)

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

○

毎日ストレッチをする

○

踏み台昇降を毎日30分

○

毎週、日曜日の朝に体重&体脂肪率を測定

未記入

月、水、金曜日は筋トレ(腕立て伏せ10回)とスロトレ(スクワット20回、脚上げ腹筋20回、背筋20回)をする

未記入

お通じ

○

◎朝ご飯
└ 蒸し鶏胸肉(3切れ)/きゅうりともずくの酢のもの/ほうれん草のごま和え/かぼちゃサラダ/清見オレンジ(半分)

○間食
└ アーモンド(7粒)

◎お昼ご飯
└ お餅入り野菜スープの卵とじ/りんご(半分)

○間食
└ かぼちゃサラダ(2口)/ヨーグルト(100g)/アーモンド(10粒)/大きなツインシュー(1つ)

◎晩ご飯
└ 野菜スープ/納豆(1パック)/りんご(半分)


今日はお昼ご飯までは良い感じでカロリーセーブできてたけど、午後にお父さんからシュークリームの差入れが・・・

えぇー?! ダイエット中なのにー・・・(´・_・`)
と、一瞬思ったものの、食べましたよね←

えぇ、食べましたとも

久しぶりの生クリームは、やはり美味しかったです(*´`*)

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25歳 女性 身長:162.0cm
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2015年3月22日スタート
開始時57.2kg 28.0%
-1kg -3.4%
現在56.2kg 24.6%
あと4.2kg あと4.6%
目標52.0kg 20.0%

 

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165.0cm 57.9s

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