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ダイエット日記 > 透。さんのマイページ

日記

2015年6月24日(水)
体重54.2kg   体脂肪率26.0%

お通じ

未記入

毎日体重を計る

未記入

1日の炭水化物摂取量は150g(休日は100g)とする

未記入

間食は控える(食べるなら体にいいものを)

未記入

朝と寝る前にストレッチをしっかり行う

未記入

深夜の飲食は我慢する

未記入

休日(週1)は踏み台昇降30分+筋トレをする

未記入

メイクは最低でも日焼けどめ+チーク+リップ

未記入

晩ご飯は野菜・納豆・温ヨーグルト+ナッツのみを守る

未記入

毎日の入浴と歯磨きを欠かさない

未記入

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2015年5月3日(日)
体重53.0kg   体脂肪率25.0%

お通じ

未記入

毎日体重を計る

未記入

1日の炭水化物摂取量は150g(休日は100g)とする

未記入

間食は控える(食べるなら体にいいものを)

未記入

朝と寝る前にストレッチをしっかり行う

未記入

深夜の飲食は我慢する

未記入

休日(週1)は踏み台昇降30分+筋トレをする

未記入

メイクは最低でも日焼けどめ+チーク+リップ

未記入

晩ご飯は野菜・納豆・温ヨーグルト+ナッツのみを守る

未記入

毎日の入浴と歯磨きを欠かさない

未記入

コメント(0)

2015年4月26日(日)
体重52.4kg   体脂肪率25.0%

お通じ

未記入

毎日体重を計る

未記入

1日の炭水化物摂取量は150g(休日は100g)とする

未記入

間食は控える(食べるなら体にいいものを)

未記入

朝と寝る前にストレッチをしっかり行う

未記入

深夜の飲食は我慢する

未記入

休日(週1)は踏み台昇降30分+筋トレをする

未記入

メイクは最低でも日焼けどめ+チーク+リップ

未記入

晩ご飯は野菜・納豆・温ヨーグルト+ナッツのみを守る

未記入

毎日の入浴と歯磨きを欠かさない

未記入

コメント(0)

2015年4月25日(土)

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

○

毎日ストレッチをする

○

踏み台昇降を毎日30分

○

毎週、日曜日の朝に体重&体脂肪率を測定

未記入

月、水、金曜日は筋トレ(腕立て伏せ10回)とスロトレ(スクワット20回、脚上げ腹筋20回、背筋20回)をする

未記入

お通じ

×

◎朝ご飯
└ ヨーグルト(120g)/サンフルーツ(半分)/アーモンド(5粒)/カフェオレ味の飴(1個)

◎間食
└ 野菜スープ/りんご(1/3)

◎間食
└ チーズ(1個)/アーモンド(10粒)/サンフルーツ(半分)

◎晩ご飯
└ かぼちゃの煮物(2つ)/納豆(1パック)


今日は昨日の夜に暴食したため、かなりヘルシーな内容
総カロリーは800kcalくらい

ちなみに、昨日の暴食内容は・・
細い焼き芋(1本)/鶏手羽のオーブン焼き(4つ)/グレープフルーツ(1個)/納豆(1パック)/生ハム(3切れ)/ベーコン(2枚)

これらを20時過ぎから23時にかけて、テレビを観ながらもぐもぐ

ものすごくお腹がへっていた訳ではなかったけど、ほとんど美味しく食べられたので、そこは良かったかなと(´ω`)

ただ、やっぱり夜の暴食は体に良くないので、気をつけなきゃですね

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2015年4月23日(木)

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

○

毎日ストレッチをする

○

踏み台昇降を毎日30分

○

毎週、日曜日の朝に体重&体脂肪率を測定

未記入

月、水、金曜日は筋トレ(腕立て伏せ10回)とスロトレ(スクワット20回、脚上げ腹筋20回、背筋20回)をする

未記入

お通じ

×

◎朝ご飯
└ 雑穀ご飯(50g)/目玉焼き/チーズ(1個)/ほうれん草のごま和え/ヨーグルト(100g)/バナナ(1本)/アーモンド(5粒)

◎お昼ご飯
└ 雑穀ご飯(50g)/焼き鯖(1/4切れ)/大根おろし(165g)/牛乳かん(1/8切れ)/バナナ(1本)

◎晩ご飯
└ 野菜スープ/カレイの煮つけ(1尾)/納豆(1パック)/アーモンド(5粒)


先週、熱で倒れたこともあるけど、最近は踏み台昇降も筋トレも真面目に取り組んでいないので、当然ながら体力が落ちています

昨日、久しぶりに腕立て伏せをしたら、もう辛いのなんのって・・(´;ω;`)
2月は筋トレにハマって、毎日やってたのになぁ

あの時の私を見習って、少しずつ運動を習慣化させねば!

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25歳 女性 身長:162.0cm
Restart from Oct. 20th

2015年3月22日スタート
開始時57.2kg 28.0%
-1kg -3.4%
現在56.2kg 24.6%
あと4.2kg あと4.6%
目標52.0kg 20.0%

 

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50代前半 女性 
162.0cm 56.9s

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161.0cm 58.2s

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160.0cm 58.3s

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157.0cm 63.8s

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