ちろさんのマイページ - ダイエット日記

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1.収支カロリーをマイナスにする	実行率	19%

2.毎日０．１キロずつ落とす	実行率	52%

3.ノンアルコールビール飲まない	実行率	62%

4.舌回し	実行率	25%

5.頭マッサージ、顔マッサージ	実行率	63%

6.全身マッサージ	実行率	25%

7.総カロリーを１２００キロカロリーにする	実行率	83%

8.お通じ	実行率	80%

9.有酸素運動をメインに行う	実行率	38%

10.寝る前にスクワット１００、腕立て３０、裏腕立て３０、腹筋３０	実行率	71%

11.１日３０分以上を目安に高速歩行	実行率	42%

12.むくみとるために半身浴２０～３０分（３８°～３９°）	実行率	41%

13.朝４００、昼５００、夜３００にする	実行率	45%

14.２０時以降の食事を抑える	実行率	38%

15.夕食は炭水化物を控える	実行率	62%

16.１日２リットルの水分補給	実行率	41%

17.洋菓子より和菓子	実行率	45%

18.小麦を原料にしたものは控える	実行率	66%

19.生理前豆乳を飲む	実行率	29%

20.起床時に体重測定をする	実行率	99%

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2018年4月21日（土）

体重52.9kg 体脂肪率28.2％

収支カロリー -72 kcal

摂取カロリー 1,608 kcal

消費カロリー 1,680 kcal

収支カロリーをマイナスにする		毎日０．１キロずつ落とす
ノンアルコールビール飲まない		舌回し
頭マッサージ、顔マッサージ		全身マッサージ
総カロリーを１２００キロカロリーにする		お通じ
有酸素運動をメインに行う		寝る前にスクワット１００、腕立て３０、裏腕立て３０、腹筋３０
１日３０分以上を目安に高速歩行		むくみとるために半身浴２０～３０分（３８°～３９°）
朝４００、昼５００、夜３００にする		２０時以降の食事を抑える
夕食は炭水化物を控える		１日２リットルの水分補給
洋菓子より和菓子		小麦を原料にしたものは控える
生理前豆乳を飲む		起床時に体重測定をする

52.9kg 28.2％

02:06

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2018年4月20日（金）

体重52.7kg 体脂肪率27.2％

収支カロリー -25 kcal

摂取カロリー 1,655 kcal

消費カロリー 1,680 kcal

収支カロリーをマイナスにする		毎日０．１キロずつ落とす
ノンアルコールビール飲まない		舌回し
頭マッサージ、顔マッサージ		全身マッサージ
総カロリーを１２００キロカロリーにする		お通じ
有酸素運動をメインに行う		寝る前にスクワット１００、腕立て３０、裏腕立て３０、腹筋３０
１日３０分以上を目安に高速歩行		むくみとるために半身浴２０～３０分（３８°～３９°）
朝４００、昼５００、夜３００にする		２０時以降の食事を抑える
夕食は炭水化物を控える		１日２リットルの水分補給
洋菓子より和菓子		小麦を原料にしたものは控える
生理前豆乳を飲む		起床時に体重測定をする

52.7kg 27.2％

01:13

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2018年4月19日（木）

体重53.2kg 体脂肪率27.2％

収支カロリー -244 kcal

摂取カロリー 1,436 kcal

消費カロリー 1,680 kcal

収支カロリーをマイナスにする		毎日０．１キロずつ落とす
ノンアルコールビール飲まない		舌回し
頭マッサージ、顔マッサージ		全身マッサージ
総カロリーを１２００キロカロリーにする		お通じ
有酸素運動をメインに行う		寝る前にスクワット１００、腕立て３０、裏腕立て３０、腹筋３０
１日３０分以上を目安に高速歩行		むくみとるために半身浴２０～３０分（３８°～３９°）
朝４００、昼５００、夜３００にする		２０時以降の食事を抑える
夕食は炭水化物を控える		１日２リットルの水分補給
洋菓子より和菓子		小麦を原料にしたものは控える
生理前豆乳を飲む		起床時に体重測定をする

53.2kg 27.2％

01:02

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53.2kg 27.2％

01:02

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2018年4月18日（水）

体重52.4kg 体脂肪率27.2％

収支カロリー -463 kcal

摂取カロリー 1,217 kcal

消費カロリー 1,680 kcal

収支カロリーをマイナスにする		毎日０．１キロずつ落とす
ノンアルコールビール飲まない		舌回し
頭マッサージ、顔マッサージ		全身マッサージ
総カロリーを１２００キロカロリーにする		お通じ
有酸素運動をメインに行う		寝る前にスクワット１００、腕立て３０、裏腕立て３０、腹筋３０
１日３０分以上を目安に高速歩行		むくみとるために半身浴２０～３０分（３８°～３９°）
朝４００、昼５００、夜３００にする		２０時以降の食事を抑える
夕食は炭水化物を控える		１日２リットルの水分補給
洋菓子より和菓子		小麦を原料にしたものは控える
生理前豆乳を飲む		起床時に体重測定をする

52.4kg 27.2％

01:50

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2018年4月17日（火）

体重52.9kg 体脂肪率29.2％

収支カロリー -30 kcal

摂取カロリー 1,650 kcal

消費カロリー 1,680 kcal

収支カロリーをマイナスにする		毎日０．１キロずつ落とす
ノンアルコールビール飲まない		舌回し
頭マッサージ、顔マッサージ		全身マッサージ
総カロリーを１２００キロカロリーにする		お通じ
有酸素運動をメインに行う		寝る前にスクワット１００、腕立て３０、裏腕立て３０、腹筋３０
１日３０分以上を目安に高速歩行		むくみとるために半身浴２０～３０分（３８°～３９°）
朝４００、昼５００、夜３００にする		２０時以降の食事を抑える
夕食は炭水化物を控える		１日２リットルの水分補給
洋菓子より和菓子		小麦を原料にしたものは控える
生理前豆乳を飲む		起床時に体重測定をする

52.9kg 29.2％

01:52

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ちろ

30代後半女性身長：151.0cm

ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す！
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する！！

これに尽きる！！

2015年3月19日スタート