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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夜の炭水化物を減らす実行率88%88%
2.お腹いっぱいに食べない実行率86%86%
3.夜8時以降は何も食べない!実行率60%60%
4.有酸素運動実行率13%13%
5.筋トレ実行率22%22%
6.朝食をとる実行率43%43%
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日記

2015年12月28日(月)

夜の炭水化物を減らす

○

お腹いっぱいに食べない

×

夜8時以降は何も食べない!

×

有酸素運動

×

筋トレ

未記入

朝食をとる

○
【維持生活 24日目】   ≪体重未測定≫
【維持生活 24日目】   ≪体重未測定≫

【維持生活 24日目】 ≪体重未測定≫

朝 6時半頃
十六穀ご飯、納豆、卵焼き、中華炒め(豚・ピーマン・人参・エリンギ)、
ポン酢ピーマン(鰹節)、味噌汁(大根・白菜・しめじ・長ねぎ・鰹節)

間食
コーヒー、チョコレート(31kcal)、
ブルックサイド チョコレートボール アサイー&ブルーベリー

昼 15時頃 @びっくりドンキー
フォンデュ風チーズバーグディッシュ(942kcal)

間食
鯛焼きシェア(芋&小豆)、チョコレート(31kcal×5)

夜 19:48
十六穀ご飯、卵焼き、焼たらこ、中華炒め(豚・ピーマン・人参・エリンギ)、
ポン酢ピーマン(鰹節)、味噌汁(大根・白菜・しめじ・長ねぎ・鰹節)

間食
コーヒー、<20:40> 芋鯛焼き残り、冬チョコパイ(160kcal)

お通じ
×(2日目)

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

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2015年12月27日(日)

夜の炭水化物を減らす

○

お腹いっぱいに食べない

○

夜8時以降は何も食べない!

×

有酸素運動

×

筋トレ

×

朝食をとる

×
【維持生活 23日目】   ≪体重未測定≫

【維持生活 23日目】 ≪体重未測定≫

朝 9:35 & 11:55
チョコレート(31kcal×10)、チョコレート(31kcal×5)

昼 13:03
十六穀ご飯(1/3玄米)、北インド風ほうれん草カレー チーズ入り(238kcal)

間食
コーヒー
<味見> 味噌汁、中華炒め、

夜 18:18
大根鍋(人参・白ネギ・白菜・しめじ・豆腐)

間食
コーヒー、<味見> おから蒸しパン

お通じ
×

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

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2015年12月26日(土)

夜の炭水化物を減らす

×

お腹いっぱいに食べない

○

夜8時以降は何も食べない!

×

有酸素運動

×

筋トレ

×

朝食をとる

○

【維持生活 22日目】 ≪体重未測定≫

朝 10:47
厚切りバウム(2)、ガトーショコラ(167kcal×2)

間食
コーヒー

昼 14:07
十六穀ご飯、納豆、キャベツとツナのトマト炒め(大蒜・舞茸)、
味噌煮(大根・白菜・白ネギ・人参・舞茸・豆腐・鰹節)

間食
コーヒー
<16時半頃> 冬チョコパイ(160kcal)

夜 20時半頃
どん兵衛 鴨だしそば(418kcal)

間食
コーヒー
<深夜> チョコレート(31kcal×6)

お通じ
▽↓

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

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2015年12月25日(金)

夜の炭水化物を減らす

×

お腹いっぱいに食べない

○

夜8時以降は何も食べない!

×

有酸素運動

×

筋トレ

×

朝食をとる

○

【維持生活 21日目】 ≪体重未測定≫ 


十六穀ご飯(1/3玄米)、納豆、明太子、
味噌汁(大根・白菜・白ネギ・人参・舞茸・鰹節)

間食
コーヒー

昼 <弁当持参>
十六穀ご飯(1/3玄米)、卵焼き(鰹節)、焼たらこ、ウィンナー(3)、
味噌煮(大根・白菜・白ネギ・人参・舞茸・鰹節)

間食
チョコレート(31kcal×2)、アルフォート(1)
<17時半頃> 淡麗グリーンラベル(350ml)

夜 19時半頃
味噌汁(大根・白菜・白ネギ・人参・舞茸・鰹節)

間食
チョコレート(31kcal×9)、プチチョコパイ(74kcal×2)、黒豆煎餅(2)

お通じ
◎↓

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

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2015年12月24日(木)

夜の炭水化物を減らす

×

お腹いっぱいに食べない

×

夜8時以降は何も食べない!

×

有酸素運動

×

筋トレ

×

朝食をとる

○

【維持生活 20日目】 ≪体重未測定≫ 

朝 @Boulangerie Les Mieux(ブーランジェリー レ・ミュウ)
パン

間食
コーヒー、glico ホワイト&ベリー苺ジュレ入り「冬のくちどけ」チョコ

昼 <弁当持参>
十六穀ご飯(1/3玄米)、卵焼き(鰹節)、ポン酢ピーマン、焼たらこ、
ウィンナー(3)

間食
チョコレート(31kcal×6)

間食 17時半頃
淡麗グリーンラベル(350ml)

夜 19時頃
大根鍋(人参・白ネギ・白菜・えのき・豆腐)、
ガトーショコラ(167kcal)、チョコパイ(160kcal)

間食
ガトーショコラ(167kcal×3)、チョコパイ(160kcal×3)

お通じ
×

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40代前半 女性 身長:158.0cm
70kg超から元の体重(47kg台)まで戻したので、それを維持するため、食事&体重の記録を継続中。
 
※〜※〜※〜※〜※〜※〜※

ご挨拶なく勝手にお気に入り登録してペタペタ見に行かせて頂くと思いますが、失礼をお許しください。どうぞよろしくお願い致します。
(特にお食事や運動の記録をされてるダイエッターの皆様の日記を好んで徘徊し、参考にさせて頂いております。無作法で申しわけありませんが、お世話になります<(_ _)>♪)

※〜※〜※〜※〜※〜※〜※
 
●開始時 71.4kg / 44.4%

●3月末  66.5kg / 42.1% (-4.9kg / -2.3%)

●1ヶ月  65.35kg / 41.2% (-6.05kg / -3.2%)

●4月末  62.05kg / 39.2% (-4.45kg / -2.9%) ◆Total (-9.35kg / -5.2%)
 
●5月末  58.8kg / 36.4% (-3.25g / -3.2%) ◆Total (-12.6kg / -8%)
 
●6月末  54.75kg / 34.7% (-4.05g / -1.7%) ◆Total (-16.65kg / -9.7%) 
 
●7月末  52.45kg / 31.7% (-2.3kg / -3.0%) ◆Total (-18.95kg / -12.7%)

●8月末  50.0kg / 30.0% (-2.45kg / -1.7%) ◆Total (-21.4kg / -14.4%)
 
●9月末  48.3kg / 26.5% (-1.7kg / -3.5%) ◆Total (-23.1kg / -17.9%) 

●10月末 49.15kg / 28.2% (+0.85kg / +1.7%) ◆Total (-22.25kg / -16.2%) 
  
2015年3月15日スタート
開始時71.4kg 44.4%
-24.6kg -18.6%
現在46.8kg 25.8%
目標達成!! あと0.8%
目標47.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

もこもこ
50歳 女性 
159.0cm 45.8s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.8s

くろねこ
37歳 女性 
158.0cm 49.7s

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lin
30代後半 女性 
167.0cm 55.1s

ayako
46歳 女性 
159.0cm 56.0s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 64.1s

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