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ダイエット日記 > きれいにやせたいさんのマイページ

日記

2015年3月13日(金)
体重53.9kg   体脂肪率31.1%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

ママ友会食の日

23:52
体重53.9kg  体脂肪率31.1%

今日は、ママ友会食の日。
ダイエットしているのは内緒にしています。しらけちゃうもんね
昨日、お昼食べ損ねたの気にしていたけど、結果よかったです。

朝 gs、雑炊1杯

昼 会食
  サラダ、ボンゴレビアンコ、白ワイン1杯、エスプレッソ

間食 モンブラン ソイラテ

夜 プロテイン

エアロバイク 35分 ストレッチ 掃除激しく

高カロリー食いっぱい摂取。
明日からしきりなおしです。筋肉痛夕方からじわじわ歳だから反応遅いです。

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2015年3月12日(木)
体重53.9kg   体脂肪率31.1%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

上半身筋トレの日

22:59
体重53.9kg  体脂肪率31.1%

今日は筋肉痛が抜けたので、筋トレの日

前後にストレッチとエアロバイク10分
上腕 10回 三頭筋 10回 上背 10回
胸筋 8回 腹筋 20回 各3セット

朝 gs、お鍋の残り1杯、ゆでたまご1個

間食 みかん1個

昼 なし

間食 でこぽん1/4

夜 gs、プロテイン

ヴァーム1本

お昼食べわすれた。代謝が落ちるからきちんとたべよう。

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2015年3月11日(水)
体重54.4kg   体脂肪率31.4%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

筋肉痛

01:00

下肢の筋肉痛が抜けないです。胸筋も痛い。
今日は筋トレなしです。

昨日、パスタランチを娘と楽しんだので体重は+ですね、思い切り食事を減らしているのに減り方は健康的です。
食に対する欲もやっと薄れてきました。
家族のごはんを作って、自分が食べられないのがつらかった。

筋トレ出来ないので、激しく掃除しました。汗だくです。

ストレッチ
エアロバイク30分

朝 gs、ゆでたまご、チーズフランス1/4、ソイラテ

間食 みかん

夜 gs、プロテイン

ヴァーム1本

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40代前半 女性 身長:157.0cm
2015 3/1 w56.0 f32.6
3/11 w54.0 f32.0
4/29 w49.0 f25.8
リバウンドしちゃいました。やっぱり記録は大事ですね。
ダイエットは一生の付き合いと思って頑張ります。
2016 10/19 w53.5 f31.0
2015年3月11日スタート
開始時54.0kg 32.0%
-0.9kg -1.5%
現在53.1kg 30.5%
あと8.1kg あと10.5%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
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いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 51.6s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 51.5s

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るーこ
50代前半 女性 
157.5cm 68.7s

ayako
女性 
159.0cm 55.5s

lin
30代後半 女性 
167.0cm 55.1s

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