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ダイエット日記 > きれいにやせたいさんのマイページ

日記

2015年3月18日(水)
体重54.0kg   体脂肪率30.8%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

pms

23:15
体重54.0kg  体脂肪率30.8%

やっぱり体調が変で、だるいし動くのが億劫です。仕事が休みでよかった。
何とか家事をこなしてゆっくりしていると、友からランチのおさそいが、週何回外食しているんだろ。それもパスタばかり…。
体重もとに戻ってるしテンション下がります。pmsだとおもうけど、食欲がすごい体重もそのせいだと思いたい。
今週は測定はきにせず食べすぎないようにだけ注意します。

朝、gs、ゆでたまご、プロテイン
間食、わかめ酢の物、鯛めし1/4杯
昼食、ボンゴレ、サラダ、エスプレッソw
夜、プロテイン

エアロバイク、40分 ウォーキング、3.5キロ
ストレッチ

筋肉痛、あり

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いらいら

07:30
体重53.4kg  体脂肪率30.4%

昨日は、だらしない娘達に怒り心頭し、爆発してしまいました。
食べたもの、着た物すべて片付けません。
おまけに朝も自ら起きたためしがない。きれいにするまで、テレビ禁止にしました。
今日になって思うことは、生理前症候群だったのかも。
でも、たまには怒られて当然と思い今日も怒ったふりをしておきました。
と言う訳で昨日は有酸素運動ができませんでした。むくみでつらいです。

昨日
朝、gs、鯛めし茶碗1/3、鯛おすまし1杯、わかめサラダ

昼、gs、プロテイン、わかめサラダ、鯛おすまし1杯

間食、ミラノサンドA1/2、ソイラテ

夜、プロテイン、わかめサラダ

エアロバイク5分、上半身の筋トレ限界まで、ストレッチ
エアロバイクx

筋トレ前にエアロバイク10分だと体力消耗しすぎのような気がして5分にしました。やはり5分の方が効率良いです。

夜のトレーニングしないと気分的にもやもやします。今日は絶対しよう。

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2015年3月17日(火)
体重52.7kg   体脂肪率30.4%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

×

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風邪気味

00:07
体重52.8kg  体脂肪率30.4%

朝から少し喉が痛いのと、異常な食欲に襲われる。
我慢しようと思ったけど食べ物ばかり頭の中をよぎるので、
鳥スープに紀文の糖質制限の麺を入れて食べました。あまりおいしい物ではないですが、満腹になりました。その後熱があがり仕事途中で帰宅することになりました。
薬を飲んで寝たら夕方には回復。今、旬なのかな?新鮮な鯛が出回っていたので、すまし汁と鯛めしをつくりました。自分が食べられないのはほんとにつらい。明日の朝に食べようっと。

朝、gs、ゆで鳥、ゆでたまご、鳥スープ入り麺

昼、なし

夜、プロテイン

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2015年3月16日(月)
体重53.3kg   体脂肪率31.4%

外食以外は極力節制する。

未記入

gs、プロテイン摂取

未記入

お通じ

未記入

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2015年3月15日(日)
体重53.3kg   体脂肪率31.4%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

また、外食。

23:47
体重53.3kg  体脂肪率31.4%

今日は、娘にスプリングコートをおねだりされ、デパートにお出かけしました。基本のデザインはあまり毎年代わり映えしないですね、ワンピやスカートはボタニカル柄が流行のようで、真夏でないと違和感を感じてしまうような気がするのは、柔軟性が無くなってしまった証拠ですかね。
結局カジュアルなスプリングモッズを購入で一段落しました。
またまた、お昼はパスタランチです。ストイックにとかいいつつかなりゆるゆるですね。
と言う訳で、朝から筋トレしました。

朝、gs、ゆで鳥、プロテイン

昼、サラダ、トマトとモッツァレラチーズのパスタ、アッサムティー

夜、プロテイン

エアロバイク、40分
筋トレ、下半身、ストレッチ

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2015年3月14日(土)
体重53.5kg   体脂肪率31.1%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

ダイエット2週間

23:56
体重53.5kg  体脂肪率31.1%

ダイエット始めて2週間がたちました。このサイトでは3日ですけど、間に外食を結構はさんでいるので減り方はゆるやかですね、
生活がおもいきり変わりました。
今まで、パンやお菓子をたくさん作りおもいのまま食していました。娘達にとっては少しさびしいかな。
でも遊んできた日には、運動やめようかなと思う日もあったけど娘に奮い立たされ協力してもらっているおかげもあって毎日続けられました。

w56.0〜w53.5
f32.6〜f31.1

朝 gs、ゆでたまご、プロテイン

昼 gs、ゆで鳥3/1

夜 プロテイン

エアロバイク35分、ストレッチ、掃除(雑巾がけ)

ゆで鳥を2キロ作りました。当分楽しめるかと思いきや育ちざかりの子供たちはあっというまですね。明日で終わりそう。
明日は、何を作ろうかな?

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40代前半 女性 身長:157.0cm
2015 3/1 w56.0 f32.6
3/11 w54.0 f32.0
4/29 w49.0 f25.8
リバウンドしちゃいました。やっぱり記録は大事ですね。
ダイエットは一生の付き合いと思って頑張ります。
2016 10/19 w53.5 f31.0
2015年3月11日スタート
開始時54.0kg 32.0%
-0.9kg -1.5%
現在53.1kg 30.5%
あと8.1kg あと10.5%
目標45.0kg 20.0%

 

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いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 53.8s

美奈
40代後半 女性 
156.0cm 53.3s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 53.2s

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るーこ
50代前半 女性 
157.5cm 68.7s

ayako
女性 
159.0cm 55.5s

lin
30代後半 女性 
167.0cm 55.1s

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