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ダイエット日記 > きれいにやせたいさんのマイページ

日記

2015年3月28日(土)
体重51.7kg   体脂肪率29.1%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

体脂肪

20:00

同じ体重の人でも私より体脂肪が少ない人がほとんどですよね、それが気がかりです。
標準値にするには、目標体重を下げないとダメですね。筋肉率を上げるには限界があるし今後維持するのも難しいです。
出産前は、w41キロ、f19でこの数値は無理、とりあえず目標体重になったら考えよう。
それにしても、なかなか減らない体脂肪。
明日は、中華の外食があるというのに…。

朝、gs、鳥レバー焼き鳥1本

昼、サラダ、たらこパスタ

夜、プロテイン

エアロバイク10キロ、ウォーキング5キロ、筋トレ下肢
三点倒立1分

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2015年3月27日(金)
体重51.7kg   体脂肪率29.1%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

今日から本気で取り組みます。やせ期は2wですものね。
あと、お通じのお茶購入しました。これがかなりおいしくて毎日でも飲みたいくらい。1日でなかったら飲むことにしました。

朝、x

昼、gs、プロテイン

間食、鳥スープ、ごはん1/4ゆでたまご、サラダ

夜、プロテイン

エアロバイク30分、筋トレ上半身、ストレッチ、スクワット20回

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2015年3月26日(木)
体重52.1kg   体脂肪率29.8%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

今日、寝覚めから調子が良くなりました。運動時に家食だと、かなり節制するので筋トレ時にスタミナ切れしてしまいます。
お昼は多少炭水化物を摂取したほうが私は調子が良いようです。

朝、gs、鳥スープ、レバー焼き鳥1本

昼、食パン8枚切り1枚、レタス、ゆでたまご、ゆで鳥

夜、gs、プロテイン

上半身筋トレ、ストレッチ、エアロバイク10分
ウォーキング5キロ

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2015年3月25日(水)
体重52.1kg   体脂肪率29.9%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

×

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

頭痛

07:39

昨日の筋トレのせいだと思う、頭痛が激しいです。首、肩の凝りもすごくて薬漬けです。
生理前後は、私の場合食事制限と軽いストレッチとマッサージで終わらせるのがよいみたいです。
チェストベリーが、生理前後に効果的と聞きますが友達は値が張るけどピクノジェノールのサプリがかなり効果的で、アンチエイジングにもよいとのこと。
サプリの見直しをして、早速購入してみようかな。
月の半分が具合悪いなんて話にならないですもんね。

朝、gs、鳥スープ、鳥レバー焼き

昼、ココナッツトースト1/3、ソイラテ

夜、プロテイン

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2015年3月24日(火)
体重52.8kg   体脂肪率30.5%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

少しすっきり

23:30
体重52.8kg  体脂肪率30.5%

今朝から生理始まりました。気分的にすっきりです。
過剰な食欲もなく3日目乗り越えたら運動頑張ろう。

朝、gs、鳥スープ

昼、ボンゴレ、サラダ

夜、gs、プロテイン

上半身筋トレ、ストレッチ、エアロバイク10分
ウォーキング5キロ

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40代前半 女性 身長:157.0cm
2015 3/1 w56.0 f32.6
3/11 w54.0 f32.0
4/29 w49.0 f25.8
リバウンドしちゃいました。やっぱり記録は大事ですね。
ダイエットは一生の付き合いと思って頑張ります。
2016 10/19 w53.5 f31.0
2015年3月11日スタート
開始時54.0kg 32.0%
-0.9kg -1.5%
現在53.1kg 30.5%
あと8.1kg あと10.5%
目標45.0kg 20.0%

 

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意志強子
52歳 女性 
160.0cm 51.4s

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 50.6s

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るーこ
50代前半 女性 
157.5cm 68.7s

ayako
女性 
159.0cm 55.5s

lin
30代後半 女性 
167.0cm 55.1s

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