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ダイエット日記 > きれいにやせたいさんのマイページ

日記

2015年4月2日(木)
体重51.0kg   体脂肪率28.4%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

ダイエットしながら皮膚がたるまないようにするのって筋トレしかないと思うのですが、難しいです。
昔は毎日できていたのに、今は体力がもたないので軽いウエイトで回数行う筋トレはできません。
先月も何度も修正しているのですが、いまだ自分流が定着しないです。

1.筋肉を維持する筋トレ ウエイト少なく回数多め 

2.筋肉をつける筋トレ  ウエイト程よく負荷をかけ回数少なく限界まで

2.でおこなっています。あまり体を慣れさせないで筋肉痛が回復してから同じ部位を。

気になる場所、二の腕、腹部、胸、臀部、です。
この中でも胸と臀部は難しいです。肉がじゃまして効いてるのか効いてないのかわからないのです。あぁトレーナーがほしいです。
だらだらと愚痴の多い日記だなぁ。私のは…。これにより頭が整理されてストレス解消になるので助かってます。

朝、x

昼、gs、たらこパスタ、コーヒー

間食、カフェラテ

夜、プロテイン

エアロバイク10キロ、ウォーキング3キロ、筋トレ(上下腹部)ヒップ上下

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2015年4月1日(水)
体重51.3kg   体脂肪率28.8%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

最近、少し体を動かしただけで燃える感じがします。今まで冷え性で夏でも頭しか汗をかかなかったのに全身の毛穴から呼吸している感じ…。
今回のダイエットは、一番お金をかけず無理せず行っていますが1月をふりかえって効果があるようです。
3/1 w、56.0 f、32.6
3/11w、54.0、f、32.0
3/21w、52.7、f、30.2
3/31w、51.4、f、28.6

毎日、じわじわ減っているので気づきませんがなかなか良いぺーすで停滞もありませんでした。
驚くことは、外食をしてもほとんど響かないということ。
お通じも、お茶など購入しましたが現在快調です。

朝、x

昼、gs、鳥スープ、ごはん1/2、ゆでたまご1個

間食、バナナチーズケーキ、エスプレッソ(気になるカフェで食したがいまいちで、後悔です。)

夜、プロテイン

エアロバイク10キロ、筋トレ(腹筋)、ウォーキング3キロ

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2015年3月31日(火)
体重51.4kg   体脂肪率28.6%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

×

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

むくみ

07:44

朝、顔がむくんでいる。なんか、疲労が抜けません。微熱もありです。昨日はりきり過ぎたみたいです。
やっぱり、食いだめ寝だめ運動だめはできないと実感。
10年前、5年前と大型ダイエットしてますが、都度歳を感じ無理が出来なくなっています。

運動はコンスタントに続けられるものを。
筋トレは自身最大効果的で回数少なく。
食は栄養を考えながら目標までは運動できない分シビアに。

朝、x

昼、gs、鳥スープご飯1/3

間食、ソイラテ

夜、ビーフシチューお肉1つ、わかめサラダ

運動x

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2015年3月30日(月)
体重51.8kg   体脂肪率29.4%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

昨日カロリーオーバーだったので、本日は食べません。
基礎体力がないので、運動量をあまりあげられないからです。
ちょっと、嬉しいことがありました。洋服がほとんどゆるゆるになっていました。9号サイズもすんなりです。
11号はぶかぶかになっていました。太ってからワンピースかジャンスカでしたので気づきませんでしたが気分が一気に上がりました。
再来月にご褒美を購入することを夢見てまた頑張ろうと思います。目指せ7号サイズです。

朝、x

昼、gs、プロテイン

間食、ソイラテ

夜、gs、プロテイン

ウォーキング5キロ、エアロバイク10キロ、上半身筋トレ
リンパマッサージ

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2015年3月29日(日)
体重51.5kg   体脂肪率28.6%

外食以外は極力節制する。

○

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

○

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

今日は久々、高級中華の外食でした。
不景気で、ますます口にできなくなりつつある我が家。
思い切り飲み食いしちゃいました。
摂取したカロリーは測定不能。きっと恐ろしいです。

朝、x

昼、gs、プロテイン

夜、中華5000カロリー超え?

エアロバイク10キロ
ストレッチ

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40代前半 女性 身長:157.0cm
2015 3/1 w56.0 f32.6
3/11 w54.0 f32.0
4/29 w49.0 f25.8
リバウンドしちゃいました。やっぱり記録は大事ですね。
ダイエットは一生の付き合いと思って頑張ります。
2016 10/19 w53.5 f31.0
2015年3月11日スタート
開始時54.0kg 32.0%
-0.9kg -1.5%
現在53.1kg 30.5%
あと8.1kg あと10.5%
目標45.0kg 20.0%

 

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30

 

沢町
52歳 女性 
157.0cm 52.7s

美奈
40代後半 女性 
156.0cm 50.3s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 55.5s

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るーこ
50代前半 女性 
157.5cm 68.7s

ayako
女性 
159.0cm 55.5s

lin
30代後半 女性 
167.0cm 55.1s

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