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ダイエットルール

1.1日1600摂取カロリーにする実行率64%64%
2.20時以降は何も食べない!実行率46%46%
3.1日に1回少しでも運動する!実行率79%79%
4.体重計に乗る!実行率80%80%
5.夜は食事を軽めに!炭水化物なし!実行率70%70%
6.休肝日実行率52%52%
7.食事は少なめスープものと一緒に実行率79%79%
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日記

2016年4月24日(日)
体重53.6kg   体脂肪率32.0%

1日1600摂取カロリーにする

未記入

20時以降は何も食べない!

未記入

1日に1回少しでも運動する!

未記入

体重計に乗る!

未記入

夜は食事を軽めに!炭水化物なし!

未記入

休肝日

未記入

食事は少なめスープものと一緒に

未記入

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53.6kg

10:02

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2016年4月10日(日)
体重53.1kg   体脂肪率31.2%

1日1600摂取カロリーにする

未記入

20時以降は何も食べない!

未記入

1日に1回少しでも運動する!

未記入

体重計に乗る!

未記入

夜は食事を軽めに!炭水化物なし!

未記入

休肝日

未記入

食事は少なめスープものと一緒に

未記入

コメント(0)

2016年3月21日(月)

1日1600摂取カロリーにする

未記入

20時以降は何も食べない!

未記入

1日に1回少しでも運動する!

未記入

体重計に乗る!

未記入

夜は食事を軽めに!炭水化物なし!

未記入

休肝日

未記入

食事は少なめスープものと一緒に

未記入

ははは〜予想通りの数字だわ。
相変わらず体脂肪30%超えだし。。。

この二の腕のムッチリ具合と横腹のポッテリ感なら
このくらいの増量はしてるよね〜

この4ヶ月運動はそこそこしてるので
ダル〜ンとはしてないけどムッチリしてる

1月頃からみたら−2キロは減らした感じがするから
年末年始で相当増量してたんだな。。。へへへ


やっぱりすっきり痩せるには運動だけじゃ無理
食事制限必須なんだよぉ〜〜と再確認

痩せ方はマスターしたからあとは実行するだけなんだけど
炭水化物がじゃまをする。。。
憎っ気炭水化物!

よし、暖かくなってきたから去年のように気合い入れるよ!
やればできる子(?)

昨日夜数ヶ月ぶりでスポーツクラブに行って7キロ走ったら
今日は全身筋肉痛だし。。。
ランニングは日々の運動とは全く違うんだな。。。
あ〜痛って〜〜









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2016年3月20日(日)
体重53.5kg   体脂肪率31.0%

1日1600摂取カロリーにする

未記入

20時以降は何も食べない!

未記入

1日に1回少しでも運動する!

未記入

体重計に乗る!

未記入

夜は食事を軽めに!炭水化物なし!

未記入

休肝日

未記入

食事は少なめスープものと一緒に

未記入

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2015年11月9日(月)
体重51.3kg   体脂肪率29.3%

1日1600摂取カロリーにする

未記入

20時以降は何も食べない!

未記入

1日に1回少しでも運動する!

未記入

体重計に乗る!

未記入

夜は食事を軽めに!炭水化物なし!

未記入

休肝日

未記入

食事は少なめスープものと一緒に

未記入

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50歳 女性 身長:160.0cm
人生最高体重と体脂肪になって、初めて真剣にダイエットしなきゃと思ってます。病気になってからじゃ遅いしね。
仕事で体動かすから、食べなきゃ働けない!って思い込んでた自分。
この年齢になったら、そんなにエネルギー補給必要ないのねってやっと気づいた。粗食が一番!
皆さんのダイエット日記はげまされる〜
健康的な食生活と運動を無理なく続けられるようがんばるぞーーー!
目標、1ヶ月で1キロ減!!!
2015年2月23日スタート
開始時58.0kg 34.0%
-4.4kg -2%
現在53.6kg 32.0%
あと3.6kg あと7%
目標50.0kg 25.0%

 

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