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ダイエット日記 > やせようやせようさんのマイページ

日記

2018年9月21日(金)
体重113.2kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

○

1日カロリー 2500kcal

未記入

筋トレした

○

運動した

○

今朝はほぼリバウンド後の最低値。

きたきた><

嬉しい!

このままどんどん落ちるのか?と心理的には思うけど、肥満外来メソッドは落ちるんです。自分もびっくり。

以下昨日の振り返り

1. ランチは外食でまいうー蕎麦とシュークリームなど食べた。本当に美味かったので太っても後悔しない食事内容だった。

2.夜の野菜鍋を変えた。どうも定番の夜のメニューが体重ががんがんおちない原因かもと思いメニューを変えた。

3.ジムで気合入れた!お昼に喰ったので、夜は気合を入れた。とくにプールは30分しかやらなかったけど、心拍数が上がるようにかなり追い込んで泳いだ。

いったい何がプラスで何がマイナスかはわからないが、とにかく、ジムでの運動が一番良かったと思う。

1日1日 お昼にうまいもん食ったから頑張ろう的な精神で(実際にはたべないよ)、運動も頑張りたい。

肥満外来の先生にもよく言われた、甘いものを食べた記録をみて、

「痩せたいなら食べちゃだめだよ!」

いまは甘いものよりも痩せたいので我慢するし、ストレスの解消は食べるじゃなくて、動くでしよう!

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2018年9月20日(木)
体重114.2kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

未記入

1日カロリー 2500kcal

未記入

筋トレした

未記入

運動した

未記入

お昼に美味しいランチ(蕎麦懐石)を食べたので、気合を入れてジム行ってきました。

筋トレ45分 全体
有酸素運動 プール 30分

しっかり食べてしっかり動いて、これで明日も順調に体重を落ちていれば、同じようにいきます。

どう考えても重いし、今はかなり暇なので、この間にダイエット理論と実践を確立したいと思います。

まだまだいける。

ちなみに肥満外来で通院していた時のほうがよく痩せました苦笑

月一でもカウンセラーのような?トレーナーのような?方がいてくれると本当に心強いですし、モチベーションの継続が簡単です。

でも、今は通っていないので、自分でどこだけやれるかが大事です。

ピンキーは色んな意味でいいと思います。

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昨日はジムがなく、運動はよく歩いただけ

今日は筋トレと有酸素運動

以前はかなりハードな有酸素運動をよくやってたけど、最近のジムは時間が合わずやってない。なんとか時間を合わせて、心拍数高めの運動するべきだな。身体に刺激入れてあげないと。

食事は、運動もない日でお昼がサンドイッチ一個


夜は鍋でした。


夜は鍋固定しているので、昼もどんどん軽いメニューにしていこう。


今日は外食だけど汗


今朝は体重も落ちてるので、このまま明日も落ちるといいな。

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114.2kg

09:08

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2018年9月19日(水)
体重115.0kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

×

1日カロリー 2500kcal

×

筋トレした

○

運動した

○

増量中

09:31

今日は有酸素運動と食事だな

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2018年9月18日(火)
体重115.4kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

○

1日カロリー 2500kcal

×

筋トレした

○

運動した

○

有酸素 30分クロス 20分プール

筋トレ

今日筋肉痛

スクワットで裏もも ○
腹筋 たぶんでっどりふと ○

ベンチ2ぱたーん と再度 x
胸は追い込み方を変えないだめ 効率的に筋トレできてない

背中 x
背中もいまいち効いてない 背中は色々な部位があるので、そこも研究


昨日の反省;一度の全身やったので、体力、集中力が続かず追い込むことができなかった。 やはり最高でも2部位集中にする。選択が大事

今は専門書やネットで本格的な筋トレ方法が掲載されているので、もう少し勉強の必よあり。筋トレ本も何冊ももっているし

とにかく上半身の筋肉をもっとてってきにやる

下半身はおけつと裏もも、いい感じなので、同じようなやり方で継続

しまったけつにもなれそう


筋トレ 筋肉をつける 代謝をあげる
食事 タンパク質多め 糖質はなかない でもちゃわん8分
有酸素運動 ぜい肉、脂肪を燃焼する 有酸素運動で、110-150ぐらいの強度を一時間 別にチャリンコでもいい 自分にあった有酸素運動をみつけたい あきる

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父が白内障の手術を受けるため、付き添い。

白内障は歳をとると誰もがなる。
99.9%成功するローリスクの手術。

簡単に言うとレンズが白く濁ったので、超半端で砕き、吸引して、袋からとりだす。そこに人口レンズをぶちこむ。

リスク、たまに袋が使えない人がいる。中を見てみないとわからないが、父の場合は使えるだろう。

感染症のリスク
とにかく術後の感染症対策が必須。
色々教わる。

その他のリスク
まれに角膜が刺激され剥離することがある。術後にチェック

メンテナンス
しっかりと目薬を差すことが大事

まとめ

ローリスクの手術だが、リスクもある。また、術後のケアも大事である。これらをしっかりやれれば、目はもっとよくなるし、このままだともっと悪くなる。

眼科の先生は自分よりも若いが、医学的な専門用語を一切使わずに、原因、手術方法、リスク、感染症を抑える方法など、ポイントを絞って非常にわかりやすい説明をしていた。

信頼できる。

ところで、その後オヤジが色々お菓子?菓子パンを買いまくってきた。ピントもさんの環境でいうと、毎日が実家に帰省している環境だ。

これはダイエット衛生的によくない。

けちらそう!

オヤジの手術が成功して、早く眼が良くなりますように。

ちなみに、術後、眼鏡の度数は変わるとのこと。


俺も目の手術したいな。。

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115.4kg

08:14

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2018年9月17日(月)
体重114.4kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

○

1日カロリー 2500kcal

×

筋トレした

○

運動した

○

昨日は同業系の方々と飲み

二人とも別の任地時に一緒

で、最近仲の良いm子に言ってt子を誘ってもらった。

でもtこと会話盛り上がらず。

なんだろう。自分の世界観が強いのと、あとは仕事が忙しくすぎるそうで、恋愛モードじゃなさそう。

ま、しようがないな。。。


うーーーん。婚活ムズイ。
来週はアプリでマッチングしたと会う。
こっちは全く業界の人じゃないので、逆になー。

自分の世界観を大切にしつつ、一緒に作っていける感じにしたいな。

色々学びもあったし、美味しいお好み焼き食べたし、文句ないか。

今日はジムで筋トレ追い込み。
色々やったので、次回は追い込む部位を決めよう。でないと集中できない。

有酸素とプールを少し。
夜はカレーで食べすぎ。

明日は増量

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114.4kg

10:33

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。

ジムの計測だと1日の基礎代謝約2,000kcal


2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2018/09/01 114.10kg -2.90kg
2018/10/01 112.60kg -1.50kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-3.6kg -1.5%
現在111.8kg 33.9%
あと11.9kg あと4%
目標99.9kg 29.9%

 

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まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

よよちー
30代前半 女性 
172.0cm 109.0s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.7s

sabo
女性 
156.0cm 42.5s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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