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ダイエット日記 > やせようやせようさんのマイページ

日記

2018年7月31日(火)
体重116.4kg
収支カロリー -205 kcal
摂取カロリー 2,850 kcal
消費カロリー 3,055 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

○

ジムに行った!

○

1日2600kcal 目指せホリエモン

○

杖生活

17:17

今朝、パン一枚 マーガリン
サラダ ごぼう
野菜

昼 フランス料理

お茶 美味しいふるーつけーき

夜 節制したいので、コメ抜き

腰を痛めて、今日は杖生活。

久々に会った友人、いや半年前にあった友人に太りすぎ (15kg)ほどで、驚かれる。

結婚して、子育てするなら、もう時間はない。
さっさと決めなさいと言われる。

年末、海外のお見合いパーティーに参加することにw

どうもしばらくいるので、語学とダイエットに集中しますです。はいはい。

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2018年7月30日(月)
体重115.9kg
収支カロリー -1,080 kcal
摂取カロリー 1,963 kcal
消費カロリー 3,043 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

○

ジムに行った!

×

1日2600kcal 目指せホリエモン

×

夕食前だけど

21:38
体重115.9kg  

ジムの裸族測定で、115kg台。


これから晩飯ですが、ダイエット気合入ってます!


今日は、なんと腰を痛めました。ぎっくり腰ではないですが、スクワットやるときはマジで気を付けます。


目指せマイナス15kg


でぶなので、できるよ!俺様

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おっし :)

14:42
体重116.4kg  

昨日は、少し食べ過ぎたが、ジムにもいかず、それでも今日はきっちり体重が落ちた。

とてもうれしい。

今日も頑張ろう!

朝、カフェオレ 2杯 (まったくダイエッターらしくない)

昼 吉野家 麦とろ牛皿午前 並

吉野家は随分綺麗な内装。子供、女性、家族もターゲットか?

吉野家のよさは、とにかくサーブが早い。注文から、2-3分で料理がでてくるので、忙しいサラリーマンにはもってこい。

そのため、減塩牛丼とか、色々と健康志向の高い、サラリーマンをターゲットした料理も目立った(ここ2年日本にいないので、久しぶりの感想ですw)



並盛 kcal643 p22.5 f18.2 c98.3 s4.7

外食のいいところは、3大マクロ栄養素量が一目瞭然。でも、コストはかかるかな?


今は日本にいて、かなりのんびりしているので、できればマクロ栄養素のダイエットもしたいと思う。でも、日本だから可能なやり方。ははは。

まずは分析から。

あとで、エクセルでモデル組みます!
自動で調べてくれるアプリもあるみたいだし、簡単に管理したいな。

優先;総カロリー
次に優先;三大マクロ栄養素バランス


暴飲暴食しないで、少な目食習慣すればやせるんですけどね。


今日はジムでも頑張ります!

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2018年7月29日(日)
体重117.4kg
収支カロリー -350 kcal
摂取カロリー 2,727 kcal
消費カロリー 3,077 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

○

ジムに行った!

○

1日2600kcal 目指せホリエモン

未記入

体脂肪1kg 7200kcal
1日の収支差でバランスの良い食事をしていれば、体脂肪は代謝により無くなっていきます。いわゆる脂肪燃焼。

ほぼ不可能ですが、理論的には毎日カロリー差を7200kcal作れれば、自分の体脂肪は1日1kgづつ減る!

代謝量についてはピンキーに詳しく説明も計算もしてくれるので、突っ込みませんが、私の118kgの体重だと1日の軽く動く生活だと、3000kcalです。つまり毎食1000kcal食べれる。

もちろん今の贅肉、体脂肪を維持したくないので、1日2500kcalが自然と摂取できる生活習慣がいいかと。

結局、毎日カロリー摂りすぎです。特に脂質と糖質を摂りすぎ。

ダイエットの基本に立ち返って、モニタリングがんばって、毎日程よい食生活習慣にしなければです。


今日は都内で買い物でしたが、電車内で、とにかく誰も自分の隣にスペースが原因で座ってくれなかったあるあるでした。
露骨に一度座ろうとして、やめた人もいて、ちょっと傷つきました。が、もっと痩せてやろうとも思いました。

毎日のこういう経験を糧に?バネにして、反骨精神で継続するぞ!

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朝 サラダとゴハン小 ひき肉カレー炒め


カロリー 597 クラシックチーズバーガー 昼ごはん

カフェおれ小

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祭囃子

09:44
体重117.4kg  

地元はお祭りの準備?本番ですかね。お囃子が家まで届きます。

昨日はしっかり、ジムに食事に頑張れました。


体重もすぐに反応。

今日もしっかり頑張りたいです。


ジムにはいかずに街へ。


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2018年7月28日(土)
体重118.0kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

×

1日2600kcal 目指せホリエモン

未記入

お恥ずかしい

15:19
体重118.0kg  

頑張ってダイエットを帰国して継続していますが、今朝は118kgと最大値に。

昨日は、昼に立ち食い寿司、

午後にかき氷、

夜は、台湾料理と、

脂質と糖質祭りでした。


今日は、朝からジムでトレーニングを3本追い込みました。

朝と昼ともに、いい状態です。

夜もしっかりとした食事にして、

明日はすぐに体重を落としたいと思います。


120kgはやばいですね。

ただ、昨日、写真を任地の同僚に送ったら、離任前より今のほうがしまっていると連絡がありました。

しっかりと、運動と筋トレの効果はでているようです。

ただ、体重もしっかり落としていきたいので、

肥満外来メソッドで、ひと月5-7kgここは落としたい。


しっかりとモニタリングしたいと思います。

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朝 サラダとサラダチキンパン カフェオレ 牛乳低脂肪 シロップなし

昼 魚河岸日本一 軽く食べたら 2500円だった 驚

カキ氷を後輩と。可愛くなっててテンション上がった。

夜は先輩と台湾料理。

味が濃い

料理が高い

で、任地のj子に最近の写真、今日現在をラインで送ったら、ダイエット順調とのこと( ̄∇ ̄)

よし明日からジムで頑張るよー

やる気満々

ありがとう!

コメント(0)

2018年7月27日(金)
体重117.4kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

×

1日2600kcal 目指せホリエモン

未記入

ジムに行かず、甘いものを食べたら、次の日は太る。


よし、そんな日は会っていい。


今日は食べる!よりも、話すに集中!


いい一日にしたいな!

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-1kg +0.4%
現在114.4kg 35.8%
あと26.4kg あと10.8%
目標88.0kg 25.0%

 

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まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

こうたん
43歳 男性 
172.0cm 112.2s

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sabo
女性 
156.0cm 42.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

べし
42歳 男性 
169.0cm 67.7s

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