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ダイエット日記 > やせようやせようさんのマイページ

日記

2018年8月5日(日)
体重116.6kg
収支カロリー -659 kcal
摂取カロリー 2,400 kcal
消費カロリー 3,059 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

1日カロリー 2500kcal

未記入

筋トレした

未記入

116.6kg

08:22

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2018年8月4日(土)
体重115.6kg
収支カロリー -530 kcal
摂取カロリー 2,507 kcal
消費カロリー 3,037 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

○

ジムに行った!

×

1日カロリー 2500kcal

○

タンパク質 232g

未記入

炭水化物 240g

未記入

脂質70g

未記入

有酸素ステップ系のジムをしっかり2本。

筋トレ系は気合が入らず、自分で弁手プレス

60kgをセットで4セット

昔は70kgでできたのに、筋力おちた。


今週の月曜日の夜に腰を痛めて以来、初めてのジム。


ゆっくり休めてよかったかも。


今日も食事内容は悪くない。


明日も115kg台で安定してもらいたい。
もって痩せてたらそれはそれでいいけどね。

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嬉しい!

09:09
体重115.6kg  

昨日はジムに行かなかったが、食事がよく調整できました。

基本、タンパク質が少ないようなので、どんどんプロテイン飲んでタンパク質不足を補いながら、バランスよい食事を目指します!

美味しいお肉を一杯食べれるので、今のところストレスなし!

今日はジム。


しっかり動いて今日もいい1日したいです。


頑張るぞ!

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2018年8月3日(金)
体重116.6kg
収支カロリー -516 kcal
摂取カロリー 2,543 kcal
消費カロリー 3,059 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

1日カロリー 2500kcal

未記入

タンパク質 232g

未記入

炭水化物 240g

未記入

脂質70g

未記入

116.6kg

14:54

コメント(0)

無事に

13:06
体重116.8kg  

昨日の、アイスはうまかったな←だめ

でもやる気でた。


今日もしっかり食事制限習慣をして、


もうちょっとタンパク質とって、

夜はジムかな。

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2018年8月2日(木)
体重117.0kg
収支カロリー -627 kcal
摂取カロリー 2,441 kcal
消費カロリー 3,068 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

×

1日カロリー 2500kcal

未記入

タンパク質 232g

未記入

炭水化物 240g

未記入

脂質70g

未記入

計算がひたすらメンドクサイ。


でも、自分はやっぱり脂質の取りすぎと、タンパク質の取りなすぎということがよくわかる。


これから運動しないときも、筋肉維持のため、適度にプロテインをどんどん飲もうと思う。タンパク質。

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さー今日も

11:06
体重117.0kg  

暑い暑い

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2018年8月1日(水)
体重116.8kg
収支カロリー 325 kcal
摂取カロリー 3,389 kcal
消費カロリー 3,064 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

×

1日2600kcal 目指せホリエモン

×

1日カロリー 2500kcal

×

タンパク質 232g

×

炭水化物 240g

×

脂質70g

×

総摂取カロリー

2519kcal

たんぱく質232g

炭水化物240g

脂質70g

基本、肥満外来メソッドですが、それに
https://dietgenius.jp/

こちらのサイトを利用して、8月はしっかりとモニタリングしようと思います。


肥満外来メソッドはやせるんですが、毎日大量のサラダをくらうのと、甘いものが一切たべれないので、継続がすこしムズイ。

でも、こうかはある。


さて、昼はオオトヤ、夜はとりきぞくーで、カロリーだけでなく、1日のプロテイン、炭水化物、脂質量を一か月間だけチェックすることに。

しかし、鳥貴族のカロリーやばい。
でもね。これだけ食べて2500円大満足:)

いやいやラーメン2杯ぐらい食べれる値段(;'∀')(;'∀')


結局今日は、カロリー大幅超、

タンパク質たりない、
炭水化物とりすぎ、
脂質とりすぎと

なりました。

いつもタンパク質が足りなくて、当然、炭水化物と脂質が多いんでしょうね。

マクロ管理法、かなりいいです。


明日は太るよーーーーだ!



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今日は安静にしたい

06:27
体重116.8kg  

昨日は、腰が痛いのに、友達との約束優先。


今日は歯医者。


この腰の様子では、ジムには行けないので、早く治したい。



とにかく毎食のごはんりょう。

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-1kg +0.4%
現在114.4kg 35.8%
あと26.4kg あと10.8%
目標88.0kg 25.0%

 

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まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

こうたん
43歳 男性 
172.0cm 112.2s

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sabo
女性 
156.0cm 42.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

べし
42歳 男性 
169.0cm 67.7s

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