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ダイエットルール

1.肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。実行率40%40%
2.ジムに行った!実行率42%42%
3.1日8,000歩実行率50%50%
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日記

2018年7月22日(日)
体重117.0kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

○

1日8,000歩

○

昨日頑張ったのに

06:33
体重117.0kg  

やっぱり夜にラーメンは。。。 だめ><

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ジムからのラーメン

00:02
体重116.4kg  

暑いですよね。
こんな暑いの初めてかもしれません。

もう若くないので、熱中症対策で、ジムで運動w

でも、今日は

1. ジムまで歩いて行ってみました。いつもは車

その結果、今日は色々とactivityもあったんですが、記録を取り出してから初の2万ぽ越え!嬉しかったです。

これからジムは面倒でも、歩いて行こうと思います!

ジムまでの往復数kmとジムでの運動で、1万ぽは行きそうです。
これ大事っす!

みなさん、ご存知の通り、代謝を上げるというか、効率のいいカロリー消費および中性脂肪の代謝は、心拍数が110-130ぐらい(人によるー私の場合)なので、普通にただ歩いているよりも、ジムでの運動のほうが効率的です。

でも、ジムに行けないときはただのwalkingでも十分効果が出るので、とにかく、ジムまで歩くを徹底したいと思います。

2,仕事の友人?先輩?と釣りしました。

釣りも結構歩くかもしれませんね。で、その後ラーメンに誘われ、断れませんでした。

付き合いです。

でも、いわゆるジローラーメン、インスパイア系です。

麺を少なめにし、野菜をまして(もやし)、スープは残しました!


ラーメンは基本、もう食べる気がなかったんですが、


今日は、ジムまで歩いて、ジムで頑張って、そして釣りで動いて、最終的にはラーメン喰いましたが、

明日は116kg台の自信あります!

さ、今日は早く寝ましょう!


明日のよりは飲み会?友人宅で、鉄板焼きだそうですが、ジムまで歩いて、しっかりと対策を練って、

明日も明後日も、ダイエット頑張りたいと思います!


喰ったらそれ以上歩け!です!

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2018年7月21日(土)
体重117.0kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

○

ジムに行った!

○

1日8,000歩

○

母が一言

あなたお米は少ないけど、おかず食べ過ぎじゃない????


なるほどー。


おかずの量を見直す必要がある。


痩せてー。

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2018年7月20日(金)
体重116.8kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

○

ジムに行った!

○

1日8,000歩

○

ジム

23:52
体重116.8kg  

ジムでハード系有酸素

どうもジムの後に晩御飯食べ過ぎ?
ごはん160gキープ

つまりおかずが多いか?


しっかりと継続すればガンガン落ちるはず。

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暑くて

09:07
体重117.4kg  

暑くてジムぐらいでしか、動く気がしねー。

でも、ちょっとお出かけしよう。

でも、無理はしない。

運動量はジムで確保。


あとは、食事をしっかりと節制。


昨日のジムの反省は、腹筋。腹に肉がたまって、今までみたいに腹筋できねー。

早くお腹を小さくして、もっと鍛えたい。


背中もやらねば。


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2018年7月19日(木)
体重117.2kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

○

ジムに行った!

○

1日8,000歩

○

今日はジム仲間にはっきりと

「ぜんぜん痩せてないよ!」と言われました。

そうなんです。もはや3週間?体重全く落ちてません。。。。


もっともっとやらねば。


特に食事。


もっとストイックにやるぞ!


今日は、ジムで筋トレと40分ほどwalking


サウナも入って、気持ちよかった。


来週は飲み会ウイーク。

やったるよ!

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2018年7月18日(水)
体重116.8kg

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

○

1日8,000歩

○

今日は、免許書更新で、免許センターへ。

少し歩くので、13000歩超えました。

設定的には10km動いたようですが、以前は10kmぐらいは走れたので、毎日8000歩は少しハードルが少ないように思います。

でも、任地に戻るとほとんど歩かないので、運動どうしようかな。

それでも、1年半はしっかりと体重をキープできてたので、今のうちに正しい食事量に戻したいと思います。


昼は禁断の味噌ラーメン食べちゃいましたが、これでももうラーメン熱もなくなりました。

帰国?再赴任まで、さっぱり料理でいこうと思います。


あと、今日はプールで軽く泳ぎました。


外は暑いですが、そろそろwalkingやジョギングも始めたいですね。

食事制限はかなりいい感じになってきたので、有酸素運動で、一気に体重落としていこうと思います。

明日朝は、116kg台キープ頼みます!

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
+1.6kg +2.9%
現在117.0kg 38.3%
あと29kg あと13.3%
目標88.0kg 25.0%

 

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ぽて子
女性 
172.0cm 118.0s

さー
女性 
171.0cm 119.1s

けん
32歳 男性 
176.0cm 115.2s

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ミニオン
女性 
151.0cm 43.7s

sabo
女性 
156.0cm 43.1s

べし
42歳 男性 
169.0cm 67.7s

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