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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。実行率38%38%
2.ジムに行った!実行率30%30%
3.有酸素運動した。実行率38%38%
4.筋トレした。実行率46%46%
5.タバタ式やった。実行率13%13%
6.甘い飲み物,食べ物食べなかった。実行率32%32%
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日記

2017年11月18日(土)

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。

未記入

筋トレした。

未記入

タバタ式やった。

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

怖い怖すぎる

旅行楽しかったです!

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2017年11月17日(金)

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。

未記入

筋トレした。

未記入

タバタ式やった。

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

ただいま、絶賛旅行中。。。

明日はまた任地に戻ります。

明日の夜は任地の首都で会食。


今日は今から友達と現地の名物料理を食べに行きます。


先般一か月間ほど日本に帰国していたときより、日本食を食べています。

ラーメン、天丼とか。。。

隣国はもう現地に日本食が浸透していて、

ここいち、やよい軒、大戸屋、よしのや、すきや、ペッパーランチ、一風堂あたりは、現地の方々が普通に和食?を食べています。

現地のローカル食も美味しいし、、、


ということで、体重計測はしていないので、わかりませんが、105ぐらいなっているのでは、、、、

そして顔とお腹が、、、、、

一応、昨日はジョギングとショッピングで相当カロリー消費しましたが、それ以上に食べているので、、、


旅行恐るべし。


任地に帰ったら、粛々とダイエットします。

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2017年11月16日(木)

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。

未記入

筋トレした。

未記入

タバタ式やった。

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

どちらのホテルも体重計がない

ダイエット的なホテルのチョイス

通常海外旅行で長期滞在する際は、なるべく安くて快適な宿(三ツ星)をとり、数日だけ四つ星もしくはファイブスターの高級ホテルに泊まるという選択が多いです。

最近は長期休暇が取れなかったのだが、国内旅行も入れるとホテルに7泊することになり、すべて高級ホテルに滞在するのは、無理w

で、国内二泊 3.5星まーまーな宿 いつもの定宿(ファイブスター)の7掛けぐらい ジムなし

いつもの宿は、ジムが素晴らしく、プールもでかく、お部屋、朝食、すべてにおいて満点。でもたけー。

隣国で5泊

安いやど2泊 三泊 ジムとプールあり でも朝食がいまいちだったので、他のホテルに変えました。

普通のやど3泊  少しビジネス客用のコンドでしたが、朝食は上手いし、ジムはないけど、近くに綺麗な公園があって、みんな走ってるではないですか!

ということで、新しいホテルに変更して、大正解でした。

ちょっとだけ駅から離れているけど、少しぐらいは歩かないとね。

筋トレは全くしてないですが、明日と明後日は公園で走ります。今日は、5km 最終日は10km走りたいな。

運動を考えた際、いいジムや綺麗なプールがついているホテルを選択肢としていましたが、近くにジョギングに適した公園などがあれば、ジムで運動するよりもよっぽどモチベもあがるし、なにより楽しいので、今後の海外旅行のホテル選びの際には、こういうことも考えようと思いましたとさ。

旅行の時は走らなくてもいいのでは?って感じですが、普段は走ってないので、こういうときに走っておきたい。

今日はお昼はラーメンです!


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2017年11月15日(水)

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。

未記入

筋トレした。

未記入

タバタ式やった。

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

早食い

02:05

朝 出発が早く朝ごはんなし

朝 マーケットで蟹ちゃーはん

昼 バイキング 野菜サラダ多目

夜 友人家族と素敵なルーフトップでディナー

友人家族に6年ぶりに再会

太ったけど、見た目は相変わらず若いと言われ 食べるのが早すぎと注意

ゆっくり食べるを習慣化

明日は予定を変更して、ジムでがっつり筋トレと有酸素運動したい


最高の休暇 気分転換

失恋の話は、やせやせしつこすぎ。いい子の対応なので、辛いけど、次の子に行きなさいとのこと。

仕事、家族、エクスパットとしての人生、子育て、色々話して最高に楽しかったな。

学生時代の友人なので、とてもリラックス


明日はジムとお買い物しようかな。

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2017年11月13日(月)

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。

未記入

筋トレした。

未記入

タバタ式やった。

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

紛争地で働いているので、3ヶ月に一度、会社から健康管理休暇のようなものを取るように強く推奨されています。

そして、一部の区間の飛行機代も会社が負担してくれます。

今回はその休暇を利用して、任国外に旅に出ました。

その前に首都によって、日本のチェーン店で夕食 食べすぎ

今朝は和食定食

昼食は現地食 辛くてびっくり

夜は友人と和食

今日はそんなに食べたわけではないですが、昨日の夜が食べすぎ。

そろそろ食事は調整いれます。

旅の楽しみは食事だけではないのだ!

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-12.4kg -4.2%
現在103.0kg 31.2%
あと15kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

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リリエンタール
30代前半 女性 
171.2cm 102.6s

mommaru
男性 
173.0cm 101.0s

マイケル
50歳 男性 
172.0cm 105.4s

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sabo
女性 
156.0cm 41.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.9s

りなぼん
44歳 女性 
158.9cm 51.3s

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