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日記

2018年5月23日(水)
体重44.3kg   体脂肪率22.3%

先日の骨密度測定以降 ダイエッター生活を続けながらも「骨」のことが気になってしょうがない

今度は 昨日のネットニュースで
《痩せている高齢女性(50〜60代)は糖尿病のリスクが高くなる》
という記事を読んで またしても気になることが増えた
https://mainichi.jp/articles/20180522/k00/00e/040/274000c

年齢と共に糖を蓄える筋肉が減ったり 筋肉が糖を取り込みにくくなったりするためらしい
同じ体重でも 若い女性(20代くらい)とは中身が明らかに違うということ

適度な運動やバランスのよい食事を進めて筋肉の量と質を高めることが大事だということなので
運動は今のまま続けて 
それ以上に 食事の内容をおろそかにしないよう 
バランスよく 筋肉の元となるたんぱく質は特に気をつけて摂るようにしなければと思った

見た目だけじゃなく
見えないところこそ気にしよう( `ー´)ノ


・筋肉にいい食材例
皮なし鶏肉

マグロ
エビ
ナッツ
納豆   イェーイ(*^^*)
ヨーグルト
全粒穀物
赤身牛肉

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2018年5月22日(火)
体重44.0kg   体脂肪率22.1%
5/22(火)
5/22(火)
5/22(火)

バリスタの粉が無くなったついでに分解掃除した
バリスタは振動してコーヒーを泡立てるから内側の飛び散り汚れがすごいのよね
面倒だけど 長く使い続けるためにはこまめにお手入れしなくちゃ
体も同じさぁ(笑)

今日は予定満載
かかりつけの動物医院に犬フィラリアの予防薬をいただきに行く
今年度初回なので陰性かどうかの血液検査をするので わんこも同行
臆病な性格(←犬嫌い)なのに注射はなぜか全然平気なのでその点は助かる

午後からは仲間で集まって 先月末にお父さんが亡くなった(享年91)ママ友宅へ伺う
家族葬だったので 遅くなったけどお線香をあげさせてもらう
お参り後は持っ寄ったお菓子とお茶でしゃべり倒す予定(笑)


ビッグサンダーマウンテンなお通じもあったところで(笑)
今日も元気で過ごそう!

そうそう 夕べ白髪染めをした
トリートメントではなく ムース染め剤で全体染め
夏も近いし ワントーン明るくしてみた ルンルン♪


画像A わんこinバッグ
    4.3のおチビなんで余裕
画像B お薬 プレゼントのお散歩用トート

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2018年5月21日(月)
体重44.2kg   体脂肪率21.3%
5/21(月)
5/21(月)

今日は仕事
地味弁持参でいってきます(*^^*)

きんぴらごぼう
豚肉ソテー  など


娘 旅先から無事帰宅
20分ほど仮眠取って仕事に向かうそう 
若いから元気だ(-_-)


博多通りもん 大好きなお菓子
毎度ありがとう♪


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2018年5月20日(日)
体重44.0kg   体脂肪率21.6%

今朝はゴルフに行く夫が先に起きていたので測定が後回しになってしまった
うがいしただけで飲まず食わずでガマン(笑)
送り出してやっと測定 着替え 記録 朝ごはん
肌寒い朝で 温かい味噌汁が美味しい 卵入り♪


午前中の予定は断捨離
倉庫で収納に使ってきた学習机を市の粗大ごみ回収に出すことにしたので 中身を整理して空にする
本立て・引き出しがあって 電燈も点くので便利ではあったが
机は場所を取るし 置く所があると不用品を溜め込んでしまう
思い出深いものだけど 限がないのでサヨウナラ


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

片付けがスムーズに終わったので ウォーキングに行ってきた
45分 7000歩ほど
よく晴れて気温もだいぶ上がってきたが 風があって快適に歩けた

やることやると落ち着くなぁ(*^^*)
午後からはのんびりしよう♪




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2018年5月19日(土)
体重44.4kg   体脂肪率22.0%
5/19(土)復活あれこれ
5/19(土)復活あれこれ

今朝はひんやりした空気で快適
昨日はあまりの蒸し暑さで もうしんどくて しんどくて
PCの具合もおかしいので ますますしんどかった(笑)

あまりにも突然の西城秀樹さんの急逝  ヒデキ!衝撃!
昨夕は「徹子の部屋(録画)」追悼・西城秀樹さんを座って観た
踏み台昇降しながら観るのは不謹慎な気がした

若い時から絶叫する歌い方も血圧に影響したのか?ともふと思った
水分摂取も大事

次回は星由里子さんの追悼らしい
加山雄三さんの若大将シリーズのマドンナだった

活躍してきた人が次々と・・・・


と・・・
福岡に着いたという娘からのメール
コンサート はじけちゃってね〜(*^-^*)
トイレが気になるだろうけど 水分も取るのよ〜


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


7時45分〜8時15分 踏み台(歩いたり走ったりで)
終わって 再び気になるPCを開いてみたら・・・
あらまっ!画面が復活してる!(@_@)

あんたも暑さでバテてたの〜?!(笑)
いい?このままよ! この状態でいるのよ〜(;・∀・)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

先日の除草作業が原因で 昔体育でうさぎ跳びをした翌日のような筋肉痛に見舞われていたが
どうやら治ったようだ
いつものペースで踏み台やったら出来たし
先ほど近くのスーパーまで歩きで買い出しに出たら普通に歩けた
ガニ股卒業〜(笑)

ピンキー画面も 今のところ調子いいね〜(*^^*)

おまけに今日はカラッとしていて過ごしやすい(汗かかない)
大したことじゃないけど 幸せです



午後からもウォーキングして 歩数計15111歩
すっかり本調子\(^o^)/






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女性 身長:151.0cm
MAX体重 63 s超 ( ̄‥ ̄)ゞ
原因は単純明快!
過食と運動不足
楽な方へ流されやすい性格でした(^^ゞ

緩々と生きているうちに更年期高血圧傾向に
血管内の脂肪を落として血流を良くするために生活習慣の見直しを余儀なくされ
それがきっかけでダイエットにも目覚めました

2013年のスタート時 53 kg・33%
今年でダイエッター6年目です

目下の楽しみは 
着たい服を着るオシャレ♪
※o(≧∀≦)/※




2015年2月7日スタート
開始時43.2kg 22.0%
+1.1kg +0.3%
現在44.3kg 22.3%
あと0.8kg あと1.3%
目標43.5kg 21.0%

 

  2018年5月  
     
24 25 26
27 28 29 30 31

 

今日
昨日
合計
ダイエットピンキーカロリー計算ツール

 

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.3s

near
33歳 女性 
152.0cm 47.1s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.6s

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