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日記

2015年2月13日(金)

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

×

朝食
野菜炒め 400kcal

昼食
焼きソバ 610kcal
野菜炒め 250kcal

夜食
カレー丼 900kcal
コメ粉パン 150kcal
-------------------------
合計 2310kcal

-------------------------
運動メニュー

豊島区〜船橋まで自転車移動。
距離48km。走行時間170分。560kcal消費。

-------------------------
2週間に1回。週末に帰省しています。

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2015年2月12日(木)

筋トレ怠らない

×

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

×

朝食
野菜雑炊(ムネ肉60g) 250kcal protein 13g
バナナ1本 100kcal
納豆2個 200kcal protein 16g

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
竜田揚げ弁当 667kcal protein 22g
-----------------------------------------
合計 1617kcal protein 59g

-----------------------------------------
自宅に帰れるか微妙なため
体重測定と筋トレはキャンセルです。

最近、深刻に困っていることがひとつ。

お肉の摂取量が増えた所為か、恥ずかしい話
おならの回数が半端ないです。

一日中我慢するのは体にも良くないでせうし
こんな生活が続くと考えると精神的にも生き地獄。

野菜雑炊に入れるタンパク源をムネ肉からサバ缶に
変更しようか思案中(´ω`)

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2015年2月11日(水)
体重67.1kg   体脂肪率14.5%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉60g) 250kcal protein 13g
バナナ2本 170kcal
カスピ海ヨーグルト 150kcal protein 6g

昼食
なし

夕食
サバ缶 310kcal protein 22g
納豆2個 200kcal protein 16g
野菜雑炊(ムネ肉170g) 400kcal protein 38g
-------------------------------------------
合計 1480kcal protein 95g

-------------------------------------------
運動メニュー21日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 330kcal消費 1300/7000kcal
-------------------------------------------

何気なく体重計を部屋の別の位置において測ってみると
まったく異次元の数値(63.1kg 11.2%)が測定された件について・・

ボロマンションだから床が傾いてるせいと推測(´ω`)

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2015年2月10日(火)
体重67.1kg   体脂肪率14.6%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(モモ肉60g) 250kcal protein 13g
バナナ2本 190kcal
サバ缶 310kcal protein 22g

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
野菜雑炊(ムネ肉180g) 450kcal protein 40g
大豆プロテイン6g 20kcal protein 4g
------------------------------------------
合計 1620kcal protein 87g

------------------------------------------
運動メニュー 20日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 320kcal消費 970/7000kcal
------------------------------------------

カロリーメイトをコンビニで買うと1箱210円。
ネットで注文すると1箱144円。
迷わず40箱注文しました(´ω`)

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2015年2月9日(月)
体重67.4kg   体脂肪率15.7%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(昨晩の残り+酒かす35g) 200kcal protein 10g
バナナ2本 200kcal
サバ缶 380kcal protein 28g
とうふ 90kcal protein 6g

昼食
白湯 0kcal

夕食
納豆 130kcal protein 9g
野菜雑炊(胸肉170g) 400kcal protein 38g
カレーライス 550kcal protein 13g
-----------------------------------------------
合計 1950kcal protein 104g

-----------------------------------------------
運動メニュー 19日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 330kcal消費 650/7000kcal

---------------------------------

夕食の野菜雑炊は鍋8分目ほどの分量に。
そのうち半分近くは明日の朝食用に残すものの
半分食べるだけでもう満腹。
カロリーの数値合わせのためのカレーは
完全に蛇足な状態です。

カロリー摂取量が夜に偏りがちな事も
体脂肪率の数値に影響しているのかも。

やはり、昼もきちんと食事を取るべしとの考えに至り
明日からカロリーメイトを1箱。
400kcal分を摂取するべし(´ω`)

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41歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

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バナナ
20代前半 男性 
166.0cm 65.9s

レモン
女性 
166.4cm 62.9s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 63.5s

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やせようやせよう
男性 
174.0cm 101.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.5s

つねにがけっぷち
30代後半 男性 
170.0cm 78.5s

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