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日記

2015年2月20日(金)
体重66.3kg   体脂肪率14.7%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉150g) 450kcal protein 32g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
クルミ アーモンド 90kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 170kcal protein 6g
-------------------------------------------
合計 1510kcal protein 54g

-------------------------------------------
運動メニュー26日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 340kcal消費 2990/7000kcal
-------------------------------------------

サイクリングマシンは平均60回転/分にて継続してます。
平均心拍数は110くらい。

70回転/分を行うと心拍数は130に上昇。
いまはラスト10分だけ、70回転の速度で試行中。

膝関節の様子を見ながら、少しずつ70回転/分に
移行の予定。

理想は80回転/分の時速30kmを40分継続。
先はまだまだ長そうです(´ω`)

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2015年2月19日(木)
体重67.0kg   体脂肪率14.8%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉100g) 350kcal protein 21g
バナナ1本 100kcal
ミカン1個 70kcal

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
サバ缶 350kcal protein 28g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夜食
カスピ海ヨーグルト 170kcal protein 6g
--------------------------------------------
合計 1840kcal protein 71g

--------------------------------------------
運動メニュー25日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 330kcal消費 2650/7000kcal
--------------------------------------------

地番を調べる用事で、国会図書館に行ってきまうした。

少し歩いてみたけど3000万冊の蔵書に唖然。

今後暇なときに一日中入り浸たろうと固く誓いました(´ω`)

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2015年2月18日(水)
体重67.4kg   体脂肪率15.2%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
バナナ2本 200kcal
納豆1個 85kcal protein 6g
レトルトご飯 292kcal protein 5g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
野菜雑炊(ムネ肉200g) 530kcal protein 42g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g
----------------------------------------
合計 2307kcal protein 77g

----------------------------------------
運動メニュー24日目

サイクリングマシン40分 350kcal消費 2320/7000kcal
----------------------------------------

カロリーメイトが美味しくてバクバク食べてしまう。
初心に戻らねばー(´ω`)

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2015年2月17日(火)
体重67.6kg   体脂肪率14.9%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊 120kcal

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
野菜雑炊(ムネ肉250g) 630kcal protein 50g
バナナ1本 100kcal
納豆2個 170kcal protein 12g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夜食
カスピ海ヨーグルト 180kcal protein 6g
---------------------------------------
合計 2000kcal protein 84g

---------------------------------------
運動メニュー23日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 330kcal消費 1970/7000kcal
---------------------------------------

筋肉痛による、痺れと痛みを足して2で割ったような感覚が
腕、肩、腹部、足に常時続いてます。

勿論、不快な事この上ないのですが

筋肉痛のおかげで、体が休みを欲しているのか
睡眠前に布団のなかであれこれ考える暇なく
すぐ寝てしまえるのはありがたいです(´ω`)

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2015年2月16日(月)
体重67.5kg   体脂肪率14.5%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

×

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
チョコレート 200kcal
おから 300kcal
サバ缶 380kcal

昼食
カロリーメイト4本 400kcal

夕食
ハンバーグ 360kcal
レトルトご飯 292kcal
モナカ2個 300kcal
パイ 350kcal
---------------------------
合計 2582kcal

---------------------------
運動メニュー22日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 340kcal消費 1640/7000kcal
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頂いたチョコとお菓子を完食。美味しゅうございました(´ω`)

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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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ねおみんこ
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167.8cm 64.7s

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