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日記

2015年2月18日(水)
体重67.4kg   体脂肪率15.2%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
バナナ2本 200kcal
納豆1個 85kcal protein 6g
レトルトご飯 292kcal protein 5g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
野菜雑炊(ムネ肉200g) 530kcal protein 42g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g
----------------------------------------
合計 2307kcal protein 77g

----------------------------------------
運動メニュー24日目

サイクリングマシン40分 350kcal消費 2320/7000kcal
----------------------------------------

カロリーメイトが美味しくてバクバク食べてしまう。
初心に戻らねばー(´ω`)

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2015年2月17日(火)
体重67.6kg   体脂肪率14.9%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊 120kcal

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
野菜雑炊(ムネ肉250g) 630kcal protein 50g
バナナ1本 100kcal
納豆2個 170kcal protein 12g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夜食
カスピ海ヨーグルト 180kcal protein 6g
---------------------------------------
合計 2000kcal protein 84g

---------------------------------------
運動メニュー23日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 330kcal消費 1970/7000kcal
---------------------------------------

筋肉痛による、痺れと痛みを足して2で割ったような感覚が
腕、肩、腹部、足に常時続いてます。

勿論、不快な事この上ないのですが

筋肉痛のおかげで、体が休みを欲しているのか
睡眠前に布団のなかであれこれ考える暇なく
すぐ寝てしまえるのはありがたいです(´ω`)

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2015年2月16日(月)
体重67.5kg   体脂肪率14.5%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
チョコレート 200kcal
おから 300kcal
サバ缶 380kcal

昼食
カロリーメイト4本 400kcal

夕食
ハンバーグ 360kcal
レトルトご飯 292kcal
モナカ2個 300kcal
パイ 350kcal
---------------------------
合計 2582kcal

---------------------------
運動メニュー22日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 340kcal消費 1640/7000kcal
---------------------------

頂いたチョコとお菓子を完食。美味しゅうございました(´ω`)

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2015年2月15日(日)
体重67.2kg   体脂肪率14.3%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
なし

昼食
どら焼き2個 420kcal

夕食
チョコレート 550kcal
ハンバーグ 180kcal
レトルトご飯 300kcal
シャケ切り身 350kcal
切干大根 180kcal
バナナ1本 100kcal
ミカン1個 70kcal
------------------------
合計 2150kcal

------------------------
運動メニュー
豊島区〜神宮外苑を自転車移動+α
距離33km 370kcal消費
------------------------

ラグビー日本選手権2試合観戦。

目当ての帝京大戦が始まる頃には
客席の8割は埋まっており観客数は一万四千人だったとか。

試合前に一回り小さなラグビーボールを客席に
投げ入れるイベントがあり、隣席の方が見事にキャッチ。

大昔、小6の頃に見に行ったプロ野球オールスター戦にて。
ホームラン競争時に、ポンセ選手のホームランボールが
足元まで転がってきたときの記憶を、ふと懐かしく思い出しました(´ω`)

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2015年2月14日(土)
体重67.8kg   体脂肪率14.3%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
ヨーグルト 150kcal
豚汁 400kcal
卵焼き 100kcal

昼食
カレーライス 700kcal
豚汁 300kcal
サラダ 50kcal

夕食
豚汁 400kcal
シャケの切り身 150kcal
ご飯 200kcal
----------------------------
合計 2450kcal

----------------------------
運動メニュー

船橋〜豊島区を自転車移動。
距離48km。走行時間180分。560kcal消費。
----------------------------

明日は秩父宮ラグビー場で帝京大対東芝戦を観戦予定(´ω`)

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41歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.2s

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166.6cm 62.5s

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