このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > べしさんのマイページ

日記

2015年2月23日(月)
体重66.5kg   体脂肪率13.9%

筋トレ怠らない

×

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉220g) 600kcal protein 48g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

昼食
炊き込みご飯2杯 670kcal

夕食
バナナ1本 90kcal
カスピ海ヨーグルト 180kcal protein 6g
-----------------------------------------
合計 1940kcal protein 62g

-----------------------------------------
運動メニュー

お休み
-----------------------------------------

帰宅途中、肌寒い通り雨に遭遇。

予期せぬ降雨は自転車通勤の天敵。
15分ほど濡れねずみに。
日中は春めいた良い気候だったのになぁ。

情けないことにちょっと寒気が。
筋トレもどきはお休みして
薬を飲みつつ早めに就寝します(´ω`)

コメント(0)

2015年2月22日(日)
体重66.4kg   体脂肪率14.3%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉110g) 350kcal protein 24g
バナナ1本 90kcal

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
おにぎり3個 630kcal protein 5g
おいなりさん5個 800kcal protein 5g

夜食
カスピ海ヨーグルト 120kcal protein 5g
------------------------------------------
合計 2390kcal protein 47g

------------------------------------------
運動メニュー28日目

鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン43分50秒 400kcal消費 3790/7000kcal
------------------------------------------

朝食を控えめにしたせいか昼過ぎから
身体が絞られるような倦怠感を多少覚える。

カロリー補給にお握りお稲荷を購入したけど
タンパク質の多い食事にすべきだった。反省。

コメント(0)

2015年2月21日(土)
体重66.6kg   体脂肪率14.0%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉200g) 550kcal protein 44g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
サバ缶 355kcal protein 28g

夜食
カスピ海ヨーグルト 180kcal protein 6g
-------------------------------------------
合計 1885kcal protein 94g

-------------------------------------------
運動メニュー27日目

鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分40秒 400kcal消費 3390/7000kcal
-------------------------------------------

体脂肪率に変化が出てきた様子。
無理せず、いまの食生活を維持したいです(´ω`)

コメント(0)

2015年2月20日(金)
体重66.3kg   体脂肪率14.7%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉150g) 450kcal protein 32g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
クルミ アーモンド 90kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 170kcal protein 6g
-------------------------------------------
合計 1510kcal protein 54g

-------------------------------------------
運動メニュー26日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 340kcal消費 2990/7000kcal
-------------------------------------------

サイクリングマシンは平均60回転/分にて継続してます。
平均心拍数は110くらい。

70回転/分を行うと心拍数は130に上昇。
いまはラスト10分だけ、70回転の速度で試行中。

膝関節の様子を見ながら、少しずつ70回転/分に
移行の予定。

理想は80回転/分の時速30kmを40分継続。
先はまだまだ長そうです(´ω`)

コメント(0)

2015年2月19日(木)
体重67.0kg   体脂肪率14.8%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉100g) 350kcal protein 21g
バナナ1本 100kcal
ミカン1個 70kcal

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
サバ缶 350kcal protein 28g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夜食
カスピ海ヨーグルト 170kcal protein 6g
--------------------------------------------
合計 1840kcal protein 71g

--------------------------------------------
運動メニュー25日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 330kcal消費 2650/7000kcal
--------------------------------------------

地番を調べる用事で、国会図書館に行ってきまうした。

少し歩いてみたけど3000万冊の蔵書に唖然。

今後暇なときに一日中入り浸たろうと固く誓いました(´ω`)

コメント(0)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


41歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

今日
昨日
合計

 

コメントがありません。

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

登録がありません。

 

登録がありません。

 

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.0s

レモン
女性 
166.4cm 63.7s

ミポコ
30代前半 女性 
166.6cm 62.5s

一覧へ

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 104.0s

りなぼん
44歳 女性 
158.9cm 51.3s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!