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日記

2015年2月28日(土)
体重63.4kg   体脂肪率13.5%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
高栄養飲料 375kcal protein 5g
大豆プロテイン60g 200kcal protein 50g

昼食
なし

夕食
大豆プロテイン60g 200kcal protein 50g
オリゴ糖、蜂蜜 30kcal
しょうが湯 144kcal
-------------------------------------
合計949kcal protein 105g

-------------------------------------
運動メニュー33日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動4分→腕立て3分→腹筋運動5分
サイクリングマシン41分05秒 400kcal消費 5790/7000kcal
-------------------------------------

筋肉量の減少に落ち込んでおりましたが
良い格言を思い浮かびました。

『肉を切らせて骨を断つ』

転じて、筋の肉を切らせて贅肉を断つ。

運動による脂肪燃焼を継続しながら
粗食の習慣をつけることで、新たな贅肉の付着を抑制したいです(´ω`)

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2015年2月27日(金)
体重63.5kg   体脂肪率13.4%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
エンシュア・H(高栄養飲料) 375kcal protein 5g
大豆プロテイン60g 200kcal protein 50g

昼食
韃靼ソバ茶
野菜ジュース 100kcal

夕食
大豆プロテイン50g 180kcal protein 43g
しょうが湯 72kcal
---------------------------------------
合計 927kcal protein 98g

---------------------------------------
運動メニュー32日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動6分
サイクリングマシン40分20秒 400kcal消費 5390/7000kcal
---------------------------------------

減量1日目の筋肉量54.5kg

減量24日目の筋肉量52.3kg

単純計算で脂肪量2.3kg減。筋肉量2.2kg減。

希望的観測で脂肪量2.3kg減と書いたけれど
脂肪でなく水分減少による体重減の可能性も大いにありませう。

本日の予想を上回る筋肉量の減少は
かなりのショックを否めないです。
最低2000kcal摂取しないと
筋肉まで削れてしまう事を改めて確認できました(´ω`)

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2015年2月26日(木)
体重65.0kg   体脂肪率13.9%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉200g) 550kcal protein 44g
バナナ1本 90kcal
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
夜食なし

------------------------------------------
合計 1440kcal protein 60g

------------------------------------------
運動メニュー31日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動4分→腕立て3分→腹筋運動6分
サイクリングマシン40分58秒 400kcal消費 4990/7000kcal
------------------------------------------

日曜の午後。カニ食べ放題の予定が入りそう。
備えるべく、食事を暫く控えます(´ω`)

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2015年2月25日(水)
体重65.7kg   体脂肪率14.2%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉200g) 550kcal protein 44g
バナナ1本 90kcal

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
納豆2個 200kcal protein 16g
サバ缶 355kcal protein 28g
バナナ1本 90kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 200kcal protein 8g
--------------------------------------------
合計 1885kcal protein 104g

--------------------------------------------
運動メニュー30日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動4分
サイクリングマシン43分00秒 400kcal消費 4590/7000kcal
--------------------------------------------

サイクリングマシンの最中はkindleで読書。

太閤記を最近読み終わり、織田信菜の野望を熟読中。

感動で涙が出るのは構わないのだけど
鼻からも涙が溢れてくるのはちょっと鬱陶しいです(´ω`)

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2015年2月24日(火)
体重65.1kg   体脂肪率14.2%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g
納豆2個 200kcal protein 16g
バナナ2本 180kcal

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
サバ缶 355kcal protein 28g
バナナ1本 90kcal
ミカン1個 70kcal
カレー 380kcal protein 5g

夜食
カスピ海ヨーグルト 120kcal protein 5g
--------------------------------------
合計 2295kcal protein 70g

--------------------------------------
運動メニュー29日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動5分→腕立て3分→腹筋運動6分
サイクリングマシン42分43秒 400kcal消費 4190/7000kcal
--------------------------------------

不思議なことに前日より体重1.4kg減少。
体重を量るタイミングはいつも通り、風呂前の23:00頃です。

原因を強いて考えれば、多少風邪ぎみだったので
菌を退治するのにエネルギーを消費したのか・・な?

こんな回答しか出せない位、理由が思い当たらないです(´ω`)

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41歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

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166.0cm 65.9s

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167.8cm 64.4s

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170.0cm 78.5s

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