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日記

2015年3月5日(木)

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜雑炊 400kcal

昼食
サラダ 120kcal
野菜雑炊 400kcal

間食
クッキー1枚 20kcal
タルト 150kcal

夕食
豚汁 700kcal
ソーセージ 400kcal

水分
烏龍茶 600ml
梅ジュース 200ml
------------------------
合計 2190kcal

------------------------
運動メニュー

自転車走行48km 550kcal消費
------------------------

運動と電車代の節約もかねて自転車で帰省。
これから確定申告の計算をせねばば

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2015年3月4日(水)
体重64.0kg   体脂肪率12.0%

筋トレ怠らない

×

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉200g) 600kcal protein 50g

昼食
なし

間食
ドーナツ2個 400kcal
アイスクリーム 300kcal

夕食
納豆2個 220kcal protein 16g
シャケ缶詰 100kcal protein 10g

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
ポタージュスープ150ml 150kcal
ホットレモン 450ml 200kcal
野菜ジュース 600ml 120kcal protein 4g
----------------------------------------
合計 2250kcal protein 86g

----------------------------------------
運動メニュー

献血日につきお休み
----------------------------------------

献血前に、昼食摂取してない事を話したら
おいしそうなドーナツ2個をいただき
献血後にはアイスクリーム。

献血には、ひそかに減量効果も意識していたのですが
献血センターでは水分摂取を含めて合計1000kcal以上。

これはアカン・・と思った割りに、体重計の数値は減少気味。
あまり体重数値に一喜一憂せず、運動と節制に努めたいです(´ω`)

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2015年3月3日(火)
体重64.7kg   体脂肪率13.2%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉200g) 600kcal protein 50g
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
納豆2個 240kcal protein 17g
鉄分ウエハース2個 70kcal protein 2g

夜食
カスピ海ヨーグルト 150kcal protein 6g

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal protein 7g
水600ml
コカコーラゼロ100ml

----------------------------------
合計 2060kcal protein 96g

----------------------------------
運動メニュー36日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 421kcal消費 7011/7000kcal
----------------------------------

試みにサイクリングマシンの負荷を増やしてみる。

開始から10分まで60回転/分以上維持。
開始10分〜20分まで70回転/分以上。
開始20分〜40分まで80回転/分以上。

開始10分くらいが辛さのピーク。
その後は辛さや疲れを感じなくなり
気づけば40分経過していたといった具合。

懸念してたヒザの負担もさほどではなく
しばらくはこの配分を続けていく予定です(´ω`)

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2015年3月2日(月)
体重64.0kg   体脂肪率12.7%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
大豆プロテイン30g 100kcal protein 25g
バナナ 90kcal

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g

夕食
バナナ 90kcal
ミカン 90kcal
サバ缶 355kcal protein 28g

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g
------------------------------------
合計 1285kcal protein 67g

------------------------------------
運動メニュー35日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン37分30秒 400kcal消費 6590/7000kcal

------------------------------------
日記を書き終えたら40分ほど風呂に入り
朝食用の野菜雑炊を作ってから就寝です。

雑炊って卵を入れると美味しそうですね。
さっそく買ってきたので今回から入れてみまうす(´ω`)

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2015年3月1日(日)
体重64.2kg   体脂肪率12.4%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
高栄養飲料 375kcal protein 5g
大豆プロテイン60g 200kcal protein 50g

昼食
カニ食べ放題 2000kcal

夕食
白湯
----------------------------------
合計 2575kcal protein 55g

----------------------------------
運動メニュー34日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン42分08秒 400kcal消費 6190/7000kcal
----------------------------------

カニをしこたま食べたくらいしか話題がないので
最近感銘を受けた一節を紹介。


「生前、怒りにひきさかれた男が今は静かにここに眠る」
スウィフトの墓標銘より抜粋。

スウィフトはガリバー旅行記を書いた事で有名な方。

自らの殻に留まったまま朽ちていく生涯より
何かに激怒し行動してなお、怒りに引き裂かれ
生涯を閉じる生き方に憧憬を感じます(´ω`)

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41歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

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バナナ
20代前半 男性 
166.0cm 65.6s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 63.5s

ぶたちゃん
23歳 女性 
168.5cm 65.0s

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ミニオン
女性 
151.0cm 43.6s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 101.6s

つねにがけっぷち
30代後半 男性 
170.0cm 78.5s

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