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日記

2015年3月12日(木)
体重63.6kg   体脂肪率13.1%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉150g) 550kcal protein 38g

昼食
大豆プロテイン30g 108kcal protein 25g
オリゴ糖 30kcal

夕食
大豆プロテイン60g 216kcal protein 50g
蜂蜜,オリゴ糖 30kcal
しょうが湯の粉 72kcal

水分
野菜ジュース300ml 60kcal protein 2g
水500ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g イヌリン10g
------------------------------------------
合計 1066kcal protein 115g

------------------------------------------
運動メニュー42日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動4分→腕立て3分→腹筋運動5分
サイクリングマシン44分08秒 400kcal消費 2600/7000kcal
------------------------------------------

朝食から大豆プロテイン生活を始めるつもりでしたが
賞味期限間近のもやし2袋を処分するに忍び難く。
野菜雑炊を作ってしまった。

気を取り直してお昼から大豆プロテインの摂取を再開したものの
さすがに他人の目のある場所で持参したプロテインを食べるのは、
見た目が摘出したバリウムと瓜二つ・・つまりクソ不味そう故に、、
ちょっと恥ずかしい。対策を考えねば。

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2015年3月11日(水)
体重64.0kg   体脂肪率13.6%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量35日目

23:59
体重64.0kg  体脂肪率13.6%

朝食
野菜雑炊(ムネ肉200g) 600kcal protein 47g
ハンバーグ 160kcal protein 8g
納豆 100kcal protein 8g
バナナ 80kcal

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g
鉄分ウエハース 70kcal protein 2g
干しブドウ 90kcal

夕食
大豆プロテイン30g 108kcal protein 25g
蜂蜜,オリゴ糖 40kcal

水分
野菜ジュース900ml 180kcal protein 6g
水 400ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉*2 クエン酸5g イヌリン10g
---------------------------------------
合計 1828kcal protein 104g

---------------------------------------
運動メニュー41日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動6分→腕立て3分→腹筋運動7分
サイクリングマシン44分05秒 400kcal消費 2200/7000kcal
---------------------------------------

風味がイマイチな大豆プロテイン。

水分を含ませ固めた後に、蜂蜜とオリゴ糖をかければ
そこそこ美味しいですぬ。

これなら大豆プロテインメインの食事でも
暫くは続けられそうです(´ω`)

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苦戦中

12:52

お昼の休憩中にダイエットを志す同士の方々の日記。拝見しております。自分と同じく苦戦されている方を多く見掛けました。

自分の場合、運動に関しては、21:45〜23:00の指定時間に
一連の運動メニューの維持継続。なんとか出来ています。

食事についても、惰性で場当たり的にならない様に
食事時間の指定とメニューの固定をするべきか。
そもそも出来るのか。一週間の期間限定なら出来そうか、など模索ちゅう。

試しに失敗覚悟で今日の夜から3日間。土曜の夜まで。

指定時間を設けて、大豆プロテインメインの食事を行ってみます(´ω`)

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2015年3月10日(火)
体重64.6kg   体脂肪率13.8%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

×

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉180g) 600kcal protein 44g

昼食
カレー 170kcal
ソフトクリーム 380kcal

夕食
ハンバーグ2個 320kcal protein 17g
焼き豚ハム150g 350kcal protein 19g
チーズ1枚 44kcal protein 2g
干しブドウ 70kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース900ml 180kcal protein 6g

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉 クエン酸5g イヌリン20g
---------------------------------------------
合計 2274kcal protein 94g

---------------------------------------------
運動メニュー40日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動5分→腕立て3分→腹筋運動6分
サイクリングマシン44分30秒 400kcal消費 1800/7000kcal
---------------------------------------------

熱を通さずにハムを食べた所為か、胃腸に消化不良の気配。

水溶性食物繊維のイヌリンを多めに摂取してみたけど、即効性は期待薄。
生っぽい豚肉にはよく消化不良を起こしているので、普段から注意していたのだが
ハムの塊に噛り付きたい衝動に駆られてしまった。
いまは後悔している。

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2015年3月9日(月)
体重64.3kg   体脂肪率12.8%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

×

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉230g) 650kcal protein 50g
納豆2個 200kcal protein 16g
チーズ1枚 44kcal protein 2g

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g
もなか 200kcal

夕食
焼き豚200g 450kcal protein 26g

水分
野菜ジュース 1000ml 200kcal protein 7g
水道水 300ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉 クエン酸5g イヌリン10g
------------------------------------------
合計 2144kcal protein 109g

------------------------------------------
運動メニュー39日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン56分24秒 550kcal消費 1400/7000kcal
------------------------------------------

幼少の頃に父親に買ってもらったカセットテープ。
「テレビマンガ宇宙のヒーロー」を聴きつつ歌いながら
サイクリングマシン漕ぎ漕ぎ。
もう30年以上聴いているので、さすがに全曲の歌詞を覚えてしまった。
あまり人に言えないひそかな自慢だったりします(´ω`)

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2015年3月8日(日)
体重65.2kg   体脂肪率13.9%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

×

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
かぼちゃの煮物500g 450kcal protein 5g
ビビンバの素 230kcal
ゆで卵 60kcal protein 5g
納豆 100kcal protein 8g
バナナ 80kcal

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g
鉄分ウエハース 70kcal protein 2g
どら焼き2個 390kcal protein 7g

夕食
サバ缶 350kcal protein 28g
ゆで卵 60kcal protein 5g
干しブドウ 30kcal

水分
野菜ジュース 800ml 160kcal protein 6g
---------------------------------------
合計 2380kcal protein 74g

---------------------------------------
運動メニュー38日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン56分20秒 550kcal消費 850/7000kcal
---------------------------------------

腹筋で上体を支える事と、太ももの筋肉を使う事を意識しながら
25 km/hの速度を維持しつつサイクリングマシンを1時間弱。

この速度ならkindleを読みながらでも行えまうす。
着地点をみつけた心境です(´ω`)

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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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