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日記

2015年3月10日(火)
体重64.6kg   体脂肪率13.8%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉180g) 600kcal protein 44g

昼食
カレー 170kcal
ソフトクリーム 380kcal

夕食
ハンバーグ2個 320kcal protein 17g
焼き豚ハム150g 350kcal protein 19g
チーズ1枚 44kcal protein 2g
干しブドウ 70kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース900ml 180kcal protein 6g

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉 クエン酸5g イヌリン20g
---------------------------------------------
合計 2274kcal protein 94g

---------------------------------------------
運動メニュー40日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動5分→腕立て3分→腹筋運動6分
サイクリングマシン44分30秒 400kcal消費 1800/7000kcal
---------------------------------------------

熱を通さずにハムを食べた所為か、胃腸に消化不良の気配。

水溶性食物繊維のイヌリンを多めに摂取してみたけど、即効性は期待薄。
生っぽい豚肉にはよく消化不良を起こしているので、普段から注意していたのだが
ハムの塊に噛り付きたい衝動に駆られてしまった。
いまは後悔している。

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2015年3月9日(月)
体重64.3kg   体脂肪率12.8%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉230g) 650kcal protein 50g
納豆2個 200kcal protein 16g
チーズ1枚 44kcal protein 2g

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g
もなか 200kcal

夕食
焼き豚200g 450kcal protein 26g

水分
野菜ジュース 1000ml 200kcal protein 7g
水道水 300ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉 クエン酸5g イヌリン10g
------------------------------------------
合計 2144kcal protein 109g

------------------------------------------
運動メニュー39日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン56分24秒 550kcal消費 1400/7000kcal
------------------------------------------

幼少の頃に父親に買ってもらったカセットテープ。
「テレビマンガ宇宙のヒーロー」を聴きつつ歌いながら
サイクリングマシン漕ぎ漕ぎ。
もう30年以上聴いているので、さすがに全曲の歌詞を覚えてしまった。
あまり人に言えないひそかな自慢だったりします(´ω`)

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2015年3月8日(日)
体重65.2kg   体脂肪率13.9%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
かぼちゃの煮物500g 450kcal protein 5g
ビビンバの素 230kcal
ゆで卵 60kcal protein 5g
納豆 100kcal protein 8g
バナナ 80kcal

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g
鉄分ウエハース 70kcal protein 2g
どら焼き2個 390kcal protein 7g

夕食
サバ缶 350kcal protein 28g
ゆで卵 60kcal protein 5g
干しブドウ 30kcal

水分
野菜ジュース 800ml 160kcal protein 6g
---------------------------------------
合計 2380kcal protein 74g

---------------------------------------
運動メニュー38日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン56分20秒 550kcal消費 850/7000kcal
---------------------------------------

腹筋で上体を支える事と、太ももの筋肉を使う事を意識しながら
25 km/hの速度を維持しつつサイクリングマシンを1時間弱。

この速度ならkindleを読みながらでも行えまうす。
着地点をみつけた心境です(´ω`)

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2015年3月7日(土)
体重65.2kg   体脂肪率13.8%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
おから 350kcal protein 13g
ゆで卵 80kcal protein 6g
バナナ 90kcal

昼食
どら焼き2個 390kcal protein 7g

夕食
おから 350kcal protein 13g
ゆで卵 80kcal protein 6g
タコ 100kcal protein 16g

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース 600ml 120kcal protein 4g
-----------------------------------
合計 1720kcal protein 71g

-----------------------------------
運動メニュー37日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン29分09秒 300kcal消費 300/7000kcal
-----------------------------------

毎回帰省するたびボストンバックに溢れるくらいに
親が食材を持たせてくれる。

あすはタッパーに入ったかぼちゃの煮物を
朝夕にかけて、痛む前に平らげねばば(´ω`)

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2015年3月6日(金)
体重66.0kg   体脂肪率12.5%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
豚汁 400kcal
ベーコンエッグ 300kcal

昼食
カツ丼 770kcal
サラダ 80kcal

間食
タルト 350kcal

夕食
カレーライス 1100kcal

夜食
サンドイッチ 250kcal

水分
野菜ジュース 600ml 120kcal
飲むヨーグルト 150ml 70kcal
烏龍茶 300ml
梅ジュース 200ml 70kcal
------------------------------
合計 3510kcal

------------------------------
運動メニュー

自転車走行48km 550kcal消費
------------------------------

3時間弱自転車を走行して実家から東京に戻り。

実家のお庭は(食用品種の)菜の花で満開でした。

食用には6束ほど年越しソバに使ったきり。

菜の花は家族の多数決で食べずに観賞用と決まったのですが
1月頃からぽつぽつと咲き始め、4月ごろまで見ごろが続きそうです。

確定申告では不動産の譲渡所得税をごっそりと搾り取られてションボリ。風呂入って朝食用の野菜雑炊つくって早く不貞寝したい(・ω・`)

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41歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

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レモン
女性 
166.4cm 62.9s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.3s

すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 63.5s

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ミニオン
女性 
151.0cm 43.6s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 100.6s

つねにがけっぷち
30代後半 男性 
170.0cm 78.5s

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