このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > べしさんのマイページ

日記

2015年3月15日(日)
体重62.8kg   体脂肪率11.6%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
サバ缶 380kcal protein 26g
大豆プロテイン12g 40kcal protein 10g

昼食
なし

夕食
サバ缶 380kcal protein 26g
大豆プロテイン15g 54kcal protein 12g
バナナ 80kcal
干しブドウ 50kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース800ml 160kcal protein 5g
水200ml
烏龍茶100ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉6g クエン酸6g イヌリン5g
----------------------------------------------
合計 1304kcal protein 85g

----------------------------------------------
運動メニュー44日目

柔軟運動3分→鉄アレイ10`上下運動6分→腹筋運動6分
サイクリングマシン46分10秒 400kcal消費 3400/7000kcal
----------------------------------------------

大豆プロテインを主食にした食事制限は本日で終了。

適切にカロリーを取らないとガッツが回復しない、風呂上りの目眩など
ありましたが、減量の他に自己訓練も兼ねていたから、多少の不調も許容の範囲内。

部屋の肥やしになりかけていた大豆プロテインも一袋平らげ

一時的でせうが、そこそこ体も絞れたようなので
食事制限は成功と評価してもよさそうだすぬ(´ω`)

コメント(0)

2015年3月14日(土)
体重63.1kg   体脂肪率12.5%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
大豆プロテイン30g 108kcal protein 25g
オリゴ糖 30kcal
サバ缶 380kcal protein 28g

昼食
なし

夕食
大豆プロテイン60g 216kcal protein 50g
蜂蜜,オリゴ糖 30kcal
しょうが湯の粉 72kcal

水分
野菜ジュース800ml 160kcal protein 5g
烏龍茶400ml
水400ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉6g クエン酸6g
-----------------------------------------
合計 996kcal protein 108g

----------------------------------------
運動メニュー43日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン42分08秒 400kcal消費 3000/7000kcal
----------------------------------------

1日サイクリングマシンを休むだけで、こうもペダルが重たく感じるとは。

毎日運動を続けねばと思う反面、ヒザの負担を考えるならば
多少の休息も必要。関節炎になってしまっては運動どころではないでせうから・・・。
さじ加減が悩みの種だす(´ω`)

コメント(0)

2015年3月13日(金)
体重63.6kg   体脂肪率12.3%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
大豆プロテイン40g 144kcal protein 34g
蜂蜜,オリゴ糖 40kcal

昼食
大豆プロテイン30g 108kcal protein 25g
蜂蜜,オリゴ糖 30kcal

夕食
大豆プロテイン50g 216kcal protein 50g
蜂蜜,オリゴ糖 30kcal
しょうが湯の粉 72kcal

水分
野菜ジュース900ml 180kcal protein 6g
韃靼ソバ茶400ml
烏龍茶600ml
水200ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉6g クエン酸6g イヌリン10g
-----------------------------------------------
合計 820kcal protein 115g

-----------------------------------------------
運動メニュー

ウォーキング1時間
柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動4分→腕立て3分→腹筋運動4分
-----------------------------------------------

・大豆プロテインの過度な摂取は危険!

・大豆製品はプリン体を多く含んでいる。
・プリン体は尿酸値を上昇させ、痛風を発症させる。

・・・・

('A`) ギャオオン!?

・一方、ホエイプロテインは牛乳由来だからプリン体ゼロ。
・ホエイプロテインは美味しい。

('A`) ゴクリ・・・

だが大豆プロテインよ。安心してほしい。
私は大豆製品を信頼しているし、減量の計画を反古にしたくない。
明日も大豆プロテイン生活続行です(´ω`)

コメント(0)

2015年3月12日(木)
体重63.6kg   体脂肪率13.1%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜雑炊(ムネ肉150g) 550kcal protein 38g

昼食
大豆プロテイン30g 108kcal protein 25g
オリゴ糖 30kcal

夕食
大豆プロテイン60g 216kcal protein 50g
蜂蜜,オリゴ糖 30kcal
しょうが湯の粉 72kcal

水分
野菜ジュース300ml 60kcal protein 2g
水500ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g イヌリン10g
------------------------------------------
合計 1066kcal protein 115g

------------------------------------------
運動メニュー42日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動4分→腕立て3分→腹筋運動5分
サイクリングマシン44分08秒 400kcal消費 2600/7000kcal
------------------------------------------

朝食から大豆プロテイン生活を始めるつもりでしたが
賞味期限間近のもやし2袋を処分するに忍び難く。
野菜雑炊を作ってしまった。

気を取り直してお昼から大豆プロテインの摂取を再開したものの
さすがに他人の目のある場所で持参したプロテインを食べるのは、
見た目が摘出したバリウムと瓜二つ・・つまりクソ不味そう故に、、
ちょっと恥ずかしい。対策を考えねば。

コメント(0)

2015年3月11日(水)
体重64.0kg   体脂肪率13.6%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量35日目

23:59
体重64.0kg  体脂肪率13.6%

朝食
野菜雑炊(ムネ肉200g) 600kcal protein 47g
ハンバーグ 160kcal protein 8g
納豆 100kcal protein 8g
バナナ 80kcal

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g
鉄分ウエハース 70kcal protein 2g
干しブドウ 90kcal

夕食
大豆プロテイン30g 108kcal protein 25g
蜂蜜,オリゴ糖 40kcal

水分
野菜ジュース900ml 180kcal protein 6g
水 400ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉*2 クエン酸5g イヌリン10g
---------------------------------------
合計 1828kcal protein 104g

---------------------------------------
運動メニュー41日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動6分→腕立て3分→腹筋運動7分
サイクリングマシン44分05秒 400kcal消費 2200/7000kcal
---------------------------------------

風味がイマイチな大豆プロテイン。

水分を含ませ固めた後に、蜂蜜とオリゴ糖をかければ
そこそこ美味しいですぬ。

これなら大豆プロテインメインの食事でも
暫くは続けられそうです(´ω`)

コメント(0)

苦戦中

12:52

お昼の休憩中にダイエットを志す同士の方々の日記。拝見しております。自分と同じく苦戦されている方を多く見掛けました。

自分の場合、運動に関しては、21:45〜23:00の指定時間に
一連の運動メニューの維持継続。なんとか出来ています。

食事についても、惰性で場当たり的にならない様に
食事時間の指定とメニューの固定をするべきか。
そもそも出来るのか。一週間の期間限定なら出来そうか、など模索ちゅう。

試しに失敗覚悟で今日の夜から3日間。土曜の夜まで。

指定時間を設けて、大豆プロテインメインの食事を行ってみます(´ω`)

コメント(0)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


41歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

今日
昨日
合計

 

コメントがありません。

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

登録がありません。

 

登録がありません。

 

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.2s

レモン
女性 
166.4cm 64.3s

ミポコ
30代前半 女性 
166.6cm 62.5s

一覧へ

 

ミニオン
女性 
151.0cm 43.8s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 104.0s

りなぼん
44歳 女性 
158.9cm 51.3s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!