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日記

2015年3月17日(火)
体重61.8kg   体脂肪率10.7%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量41日目

23:59
体重61.8kg  体脂肪率10.7%

朝食
野菜の煮物 430kcal protein 34g (ササミ120g 酒カス15g チーズ1枚 卵 キャベツ1/4 海苔3枚 鰹節 鶏ガラスープ ウコン粉 ショウガ粉)
バナナ 80kcal
鉄分ウエハース 70kcal protein 2g


カロリーメイト 400kcal protein 8g

夕食
サバ缶 380kcal protein 26g
大豆プロテイン17g 60kcal protein 13g
納豆 160kcal protein 10g
干しブドウ,アーモンド,クルミ 100kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース1300ml 260kcal protein 7g
烏龍茶100ml
水400ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉6g クエン酸6g イヌリン5g
----------------------------------------------
合計 2120kcal protein 106g

----------------------------------------------
運動メニュー46日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動6分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン49分50秒 420kcal消費 4220/7000kcal
----------------------------------------------

体重61.8kgの数値は普段通り、運動後、お風呂前の23時に計測。

朝から14時間ほどの間で、2kg近くの体重減。

これはヤバイと水分補給に野菜ジュースをしこたま飲みまうした。

朝には体重も適正値に戻っていることでせう(´ω`)


---------------------------------------------
自分用メモ

『13種類の主要ビタミン』 
ビタミンA(野菜ジュース)
ビタミンD(サバ缶)
ビタミンE(アーモンド)
ビタミンK(納豆)
ビタミンB1、B2、B6、B12(鶏肉,サプリ)
ビタミンC(サプリ)
葉酸(緑色野菜)
パントテン酸(豆類、カスピ海ヨーグルト)
ビオチン
ナイアシン

『主要ミネラル』
カルシウム
リン
カリウム
マグネシウム
塩素
ナトリウム

『微量ミネラル』
鉄、亜鉛、銅、マンガン、クロム、ヨウ素、コバルト、セレン、モリブデン、硫黄

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2015年3月16日(月)
体重63.5kg   体脂肪率11.6%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜の煮物 380kcal protein 32g (ササミ120g 酒カス15g 卵 キャベツ1/4 海苔3枚 鰹節 鶏ガラスープ ウコン ショウガ粉)

昼食
なし

夕食
マックダブル 0kcal
サイドサラダ 120kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース700ml 140kcal protein 4g
水600ml
烏龍茶400ml
コーヒー100ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉6g クエン酸7g 
-----------------------------------------
合計 800kcal protein 42g

-----------------------------------------
運動メニュー45日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動6分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン46分20秒 400kcal消費 3800/7000kcal
-----------------------------------------

久しぶりにマックで食事をするも、ハンバーガーは結局ポケットの中に。

フラ〜ッと駅前に足を運び、スレムーホさんに渡してきましたとさ(´ω`)

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2015年3月15日(日)
体重62.8kg   体脂肪率11.6%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
サバ缶 380kcal protein 26g
大豆プロテイン12g 40kcal protein 10g

昼食
なし

夕食
サバ缶 380kcal protein 26g
大豆プロテイン15g 54kcal protein 12g
バナナ 80kcal
干しブドウ 50kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース800ml 160kcal protein 5g
水200ml
烏龍茶100ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉6g クエン酸6g イヌリン5g
----------------------------------------------
合計 1304kcal protein 85g

----------------------------------------------
運動メニュー44日目

柔軟運動3分→鉄アレイ10`上下運動6分→腹筋運動6分
サイクリングマシン46分10秒 400kcal消費 3400/7000kcal
----------------------------------------------

大豆プロテインを主食にした食事制限は本日で終了。

適切にカロリーを取らないとガッツが回復しない、風呂上りの目眩など
ありましたが、減量の他に自己訓練も兼ねていたから、多少の不調も許容の範囲内。

部屋の肥やしになりかけていた大豆プロテインも一袋平らげ

一時的でせうが、そこそこ体も絞れたようなので
食事制限は成功と評価してもよさそうだすぬ(´ω`)

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2015年3月14日(土)
体重63.1kg   体脂肪率12.5%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
大豆プロテイン30g 108kcal protein 25g
オリゴ糖 30kcal
サバ缶 380kcal protein 28g

昼食
なし

夕食
大豆プロテイン60g 216kcal protein 50g
蜂蜜,オリゴ糖 30kcal
しょうが湯の粉 72kcal

水分
野菜ジュース800ml 160kcal protein 5g
烏龍茶400ml
水400ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉6g クエン酸6g
-----------------------------------------
合計 996kcal protein 108g

----------------------------------------
運動メニュー43日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン42分08秒 400kcal消費 3000/7000kcal
----------------------------------------

1日サイクリングマシンを休むだけで、こうもペダルが重たく感じるとは。

毎日運動を続けねばと思う反面、ヒザの負担を考えるならば
多少の休息も必要。関節炎になってしまっては運動どころではないでせうから・・・。
さじ加減が悩みの種だす(´ω`)

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2015年3月13日(金)
体重63.6kg   体脂肪率12.3%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
大豆プロテイン40g 144kcal protein 34g
蜂蜜,オリゴ糖 40kcal

昼食
大豆プロテイン30g 108kcal protein 25g
蜂蜜,オリゴ糖 30kcal

夕食
大豆プロテイン50g 216kcal protein 50g
蜂蜜,オリゴ糖 30kcal
しょうが湯の粉 72kcal

水分
野菜ジュース900ml 180kcal protein 6g
韃靼ソバ茶400ml
烏龍茶600ml
水200ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉6g クエン酸6g イヌリン10g
-----------------------------------------------
合計 820kcal protein 115g

-----------------------------------------------
運動メニュー

ウォーキング1時間
柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動4分→腕立て3分→腹筋運動4分
-----------------------------------------------

・大豆プロテインの過度な摂取は危険!

・大豆製品はプリン体を多く含んでいる。
・プリン体は尿酸値を上昇させ、痛風を発症させる。

・・・・

('A`) ギャオオン!?

・一方、ホエイプロテインは牛乳由来だからプリン体ゼロ。
・ホエイプロテインは美味しい。

('A`) ゴクリ・・・

だが大豆プロテインよ。安心してほしい。
私は大豆製品を信頼しているし、減量の計画を反古にしたくない。
明日も大豆プロテイン生活続行です(´ω`)

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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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Koichi
168.0cm 69.6s

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男性 
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まりこ
35歳 女性 
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男性 
174.0cm 117.0s

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44歳 女性 
152.0cm 49.7s

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