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日記

2015年3月20日(金)
体重62.1kg   体脂肪率11.4%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
大豆プロテイン30g 108kcal protein 25g
蜂蜜,オリゴ糖 30kcal

昼食
なし

夕食
大豆プロテイン40g 144kcal protein 33g
高栄養飲料 375kcal protein 5g

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal protein 7g
烏龍茶200ml
水200ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g 野菜粒
-------------------------------------------
合計 1017kcal protein 76kcal

-------------------------------------------
運動メニュー48日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動6分→腕立て3分→腹筋運動5分
サイクリングマシン お休み
-------------------------------------------

明日は早朝のうちに自転車で帰省のため
早めに就寝しなければば。
節制していた分、向こうでは沢山食べるでぇ(´ω`)

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2015年3月19日(木)
体重62.0kg   体脂肪率11.2%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜の煮物 450kcal protein 34g (ササミ120g 酒カス15g チーズ1枚 卵 玉ねぎ1個 キャベツ1/4 海苔3枚 鰹節 鶏ガラスープ ウコン粉 ショウガ粉)

昼食
なし

夕食
大豆プロテイン40g 144kcal protein 33g
蜂蜜,オリゴ糖 30kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal protein 7g
烏龍茶300ml
水400ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g 野菜粒
----------------------------------------------
合計 983kcal protein 80g

----------------------------------------------
運動メニュー48日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動8分→腕立て3分→腹筋運動5分
サイクリングマシン50分04秒 422kcal消費 5042/7000kcal
----------------------------------------------

あああああああああもっと早く知っていればばば。

となり町の練馬区に、天然温泉に入れる銭湯があったとは。

いままで年に1回。秩父の三峰山を登って温泉につかっていた労苦が。
いまでは走馬灯のように彼方に感じまうす。

説明によれば地下1500mから汲み上げた本格的なもので
お値段も平常の銭湯価格とリーズナブル。
さっそく温泉に浸かって参りました。

最近、ニューリアルされたとの事で施設の目新しさと清潔さはプラス要素。昭和レトロな銭湯も大好きなのだけど、二兎追うのはさすがに贅沢というもの。

体を洗ってから、まずは電気風呂。
電流を文字通り、肌で感じながら
ジェット風呂のボタンををスイッチオン。
予想の10倍の水圧に本気で慌てる。

炭酸風呂でゆっくり精神を落ち着かせ

メインのお外に設置された温泉露天風呂に。
水質は薄い土色。ピリピリと仄かな刺激を感じます。

幸いにして夕方には雨も止んでおり、ゆっくりと浸かることが出来ました。

最後は16℃に設定された水風呂にザブン。
100数える頃には水の冷たさより、体内からの熱の放出を妙に意識させられます。

水風呂には保温効果があるとの事。確かに銭湯から帰宅しても暫く体にポカポカとした余韻ががが。

毎週通うのは贅沢な気がしなくもないので、2週間に1回程度。
今後とも通いたいですぬ(´ω`)

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2015年3月18日(水)
体重62.6kg   体脂肪率11.0%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量42日目

23:59
体重62.6kg  体脂肪率11.0%

朝食
野菜の煮物 480kcal protein 34g (ササミ120g 酒カス15g チーズ1枚 卵 キャベツ1/4 海苔4枚 鰹節 鶏ガラスープ ウコン粉 ショウガ粉 天カス)
バナナ 80kcal
鉄分ウエハース 70kcal protein 2g

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g

夕食
大豆プロテイン30g 108kcal protein 25g
蜂蜜,オリゴ糖 30kcal
干しブドウ,アーモンド,クルミ 100kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal protein 7g
烏龍茶200ml
水500ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g 野菜粒
---------------------------------------------
合計 1628kcal protein 82g

---------------------------------------------
運動メニュー47日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動5分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン46分20秒 400kcal消費 4620/7000kcal
---------------------------------------------

ここ数日、体脂肪率の減少が著しい。

何か衒いがあって此方には記載しなかったけど

お昼に帰宅しての計測値は61.8kg 10.0%
夕食前の数値は62.7kg 10.7%

今後も運動と節制に努めていきたいだす。

明日からは、週末の帰省でのカロリー過多に備えて
木曜、金曜と大豆プロテイン生活にて食事制限を出来たらと
考えておりまうす(´ω`)

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2015年3月17日(火)
体重61.8kg   体脂肪率10.7%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量41日目

23:59
体重61.8kg  体脂肪率10.7%

朝食
野菜の煮物 430kcal protein 34g (ササミ120g 酒カス15g チーズ1枚 卵 キャベツ1/4 海苔3枚 鰹節 鶏ガラスープ ウコン粉 ショウガ粉)
バナナ 80kcal
鉄分ウエハース 70kcal protein 2g


カロリーメイト 400kcal protein 8g

夕食
サバ缶 380kcal protein 26g
大豆プロテイン17g 60kcal protein 13g
納豆 160kcal protein 10g
干しブドウ,アーモンド,クルミ 100kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース1300ml 260kcal protein 7g
烏龍茶100ml
水400ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉6g クエン酸6g イヌリン5g
----------------------------------------------
合計 2120kcal protein 106g

----------------------------------------------
運動メニュー46日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動6分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン49分50秒 420kcal消費 4220/7000kcal
----------------------------------------------

体重61.8kgの数値は普段通り、運動後、お風呂前の23時に計測。

朝から14時間ほどの間で、2kg近くの体重減。

これはヤバイと水分補給に野菜ジュースをしこたま飲みまうした。

朝には体重も適正値に戻っていることでせう(´ω`)


---------------------------------------------
自分用メモ

『13種類の主要ビタミン』 
ビタミンA(野菜ジュース)
ビタミンD(サバ缶)
ビタミンE(アーモンド)
ビタミンK(納豆)
ビタミンB1、B2、B6、B12(鶏肉,サプリ)
ビタミンC(サプリ)
葉酸(緑色野菜)
パントテン酸(豆類、カスピ海ヨーグルト)
ビオチン
ナイアシン

『主要ミネラル』
カルシウム
リン
カリウム
マグネシウム
塩素
ナトリウム

『微量ミネラル』
鉄、亜鉛、銅、マンガン、クロム、ヨウ素、コバルト、セレン、モリブデン、硫黄

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2015年3月16日(月)
体重63.5kg   体脂肪率11.6%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜の煮物 380kcal protein 32g (ササミ120g 酒カス15g 卵 キャベツ1/4 海苔3枚 鰹節 鶏ガラスープ ウコン ショウガ粉)

昼食
なし

夕食
マックダブル 0kcal
サイドサラダ 120kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース700ml 140kcal protein 4g
水600ml
烏龍茶400ml
コーヒー100ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉6g クエン酸7g 
-----------------------------------------
合計 800kcal protein 42g

-----------------------------------------
運動メニュー45日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動6分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン46分20秒 400kcal消費 3800/7000kcal
-----------------------------------------

久しぶりにマックで食事をするも、ハンバーガーは結局ポケットの中に。

フラ〜ッと駅前に足を運び、スレムーホさんに渡してきましたとさ(´ω`)

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41歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

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レモン
女性 
166.4cm 62.9s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 63.5s

ぶたちゃん
23歳 女性 
168.5cm 65.0s

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やせようやせよう
男性 
174.0cm 101.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.6s

つねにがけっぷち
30代後半 男性 
170.0cm 78.5s

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