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日記

2015年2月8日(日)
体重67.3kg   体脂肪率15.2%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

朝食
エンシュアハイ(高栄養飲料)375kcal protein 10g
サバ缶 380kcal protein 28g
バナナ2本 180kcal
カスピ海ヨーグルト 190kcal protein 6g

昼食
コーヒー 0kcal

夕食
野菜雑炊(ムネ肉300g) 750kcal protein 57g
納豆 100kcal protein 8g
---------------------------------
合計 1975kcal protein 109g

---------------------------------
運動メニュー 18日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 320kcal消費 320/7000kcal

---------------------------------

体重計の計測結果はあまり芳しくないですが、一喜一憂せず
いまのペースで日記を続けられたらとおもう。

体の脂肪を1kg落とすには7000kcalの運動が必要なのだとか。
サイクリングマシンで日々消費するカロリー数を累計して
7000kcalを到達目標にモチベをあげていきたいです(´ω`)

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2015年2月7日(土)
体重67.4kg   体脂肪率14.6%

筋トレ怠らない

×

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝食
エンシュアハイ(高栄養飲料)325kcal protein 10g?
バナナ1本 100kcal
納豆1個 100kcal protein 8g

昼食
コーヒー 0kcal

夕食
鳥胸肉入り野菜雑炊 500kcal protein 45g
サバ缶 320kcal protein 25g
三温糖きなこねじり170g 620kcal protein 23g
---------------------------------
合計 1965kcal

---------------------------------
筋トレ

疲労でお休み
---------------------------------

夕食のサバ缶を食べた時点で、もうお腹いっぱい。
きなこねじりを無理やり完食。2000kcalの帳尻あわせました。

タンパク質中心の食事を1日2000kcal。

中々に食事メニューが見出せないです。

昼食の時間は読書に充てたいので、せいぜいブドウ糖のカケラを食べる程度。
基本食事なしです。

野菜雑炊に胸肉を入れるのにも、限度あり。
少々キツいですが、朝食にサバ缶摂取してみようかな(´ω`)

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2015年2月6日(金)
体重67.3kg   体脂肪率14.5%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

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減量3日目

23:59
体重67.3kg  体脂肪率14.5%

朝食
おから 350kcal
バナナ 100kcal

昼食
牛丼大盛+卵+味噌汁 1200kcal

夕食
納豆2個 200kcal
カスピ海ヨーグルト 150kcal
-------------------------------
合計 2000kcal

-------------------------------
運動メニュー 17日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 322kcal消費

-------------------------------

牛丼が未だ体内で消化不良。献血ルームに行ったものの
血液検査の段階で2回採血失敗。
献血出来なかった所為で多少気分は下降気味。

帰りにスーパーで、三温糖きなこねじりを購入するという
失態をおかす。

明日のカロリー摂取は牛丼に頼らず、野菜雑炊に鳥の胸肉をドボンと投入して補う予定(´ω`)

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2015年2月5日(木)
体重67.1kg   体脂肪率16.1%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

コメント(0)

減量2日目

23:59
体重67.1kg  体脂肪率16.1%

朝食
バナナ2本 200kcal
大豆プロテイン  50kcal

昼食
コーヒー   0kcal

夕食
野菜雑炊  400kcal
カスピ海ヨーグルト 180kcal
大豆プロテイン  50kcal
----------------------------
880kcal

----------------------------
運動メニュー 16日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 320kcal消費

----------------------------

体脂肪率が上昇しているのは摂取カロリーの少なさが
原因のようですね。
単純に考えて、お腹の脂肪からエネルギーを補わずに
筋肉を分解して変換してしていると。

毎日1時間運動を続けていれば、食事を減らしても
筋肉量は維持できるかなと踏んでいたのですが
かなり見通しが甘かった様子。

タンパク質中心の食事で1日2000kcal。

ダイエットルールを変更いたします(´ω`)ノシ

-----------------------------
お風呂後の体重:67.0kg 13.6%

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2015年2月4日(水)
体重67.3kg   体脂肪率15.4%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

減量1日目

23:59
体重67.3kg  体脂肪率15.4%

朝食:ごまクッキー4個 400kcal
昼食:コーヒー 白湯   0kcal
夕食:納豆       100kcal
:ミートボール   190kcal
:シャケ切り身 300kcal
夜食:カスピ海ヨーグルト  200kcal
-------------------------------
1190kcal

お菓子っぽいごまクッキーを完食。

部屋からお菓子類を一掃できまうした。

明日以降の朝食はバナナとミカンになる予定。

夕食も明日から野菜うどん(うどんの代わりに おふにするかも)の自炊になりまうす(´ω`)

---------------------------------

筋トレは下記メニューを1時間ほど。こちらは開始から15日目。


柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 330kcal消費

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40分入浴後の体重も参考資料的にぺたり。

66.7s 13.4%

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できる範囲で

03:49
体重68.0kg  体脂肪率15.0%

ダイエットを始めてから2週間ほどになります。

キッカケは体重計の新調から。

古い体重計では71`体脂肪率25%。

新しい体重計で測定すると
69`体脂肪率15%との測定結果。

体重計も7,8年使うと相当に数値が怪しくなるようですね・・w
これを機に更に脂肪を削ろうと今に至ります。

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41歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

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バナナ
20代前半 男性 
166.0cm 65.9s

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女性 
166.4cm 62.9s

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48歳 女性 
167.8cm 63.5s

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やせようやせよう
男性 
174.0cm 101.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.5s

つねにがけっぷち
30代後半 男性 
170.0cm 78.5s

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