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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.タンパク質摂取物と運動の記録を残す。実行率92%92%
2.1日水分2リットル摂取。実行率73%73%
3.細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。実行率58%58%
4.筋トレと柔軟体操を行う。実行率50%50%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2018年7月6日(金)
体重67.7kg   体脂肪率13.6%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

筋トレと柔軟体操を行う。

×

プロテイン摂取量

ホエイプロテイン30g
プロテインバー21g
ホエイプロテイン30g
カツ丼のカツのみ22g

合計:103g+α
------------------------------

飲水量

野菜ジュース・・・300ml
コーヒー豆乳・・・250ml
ルイボスティ・・・1400ml
ろ過水・・・600ml
サイダー・・・200ml

合計:2,750ml

------------------------------

スポーツジム

・・・着替えを忘れたため、お休み。

------------------------------

1日の歩数:13201歩

仕事が終わると2kgほど体重減少します。水分を飲むと元に戻ります(^^;

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2018年7月5日(木)
体重70.3kg   体脂肪率16.4%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

筋トレと柔軟体操を行う。

○

プロテイン摂取量

ホエイプロテイン30g
プロテインバー14g
プロテインバー21g
プロテイン飲料15g
-----------------------
合計:80g


スポーツジム

ストレッチ 30分*2
チェストプレス45kg 10*3 10*3
レッグプレス100kg 10*3
アブドミナルクランチ50kg 10*3 10*3
腕立て30回*2

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2015年3月25日(水)
体重63.5kg   体脂肪率10.9%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜の煮物 550kcal protein 48g (ムネ肉200g 酒カス15g チーズ1枚 卵 菜の花 生姜 キャベツ1/4 鰹節 ウコン粉 )
カロリーメイト 400kcal protein 8g
干しブドウ,アーモンド,クルミ 120kcal
鉄分ウエハース 70kcal protein 2g
バナナ 80kcal

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g

夕食
ハンバーグ 230kcal protein 16g
キンピラゴボウ 107kcal protein 3g

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal protein 7g
水200ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g 野菜粒
-----------------------------------------------
合計 2370kcal protein 98g

-----------------------------------------------
運動メニュー49日目

ウォーキング 7km 1.5h
柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動10分→腕立て3分→腹筋運動5分

サイクリングマシン47分12秒 400kcal消費 5442/7000kcal
-----------------------------------------------

夜中にブルブル震えながら野菜ジュースを買いに行った所為か
今朝になって頭痛と発熱の症状がが。

体温の上昇で基礎代謝も上がっているせいか
普段より空腹の度合いが大きいような気がしまうす。
寝る前だというのに腹が減って仕様がない。困ったものだすす(´ω`)

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2015年3月24日(火)
体重63.0kg   体脂肪率11.9%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

×

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
シャケの切り身 360kcal
高野豆腐 300kcal
キンピラゴボウ 108kcal
鉄分ウエハース 70kcal

昼食
板チョコ 280kcal

夕食
もずく300g 12kcal
ハンバーグ 480kcal
チーズ 88kcal
バナナ 80kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal
干しブドウ,アーモンド,クルミ 100kcal

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal
コカコーラゼロ700ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g 野菜粒
---------------------------------------------
合計 2148kcal

---------------------------------------------
運動メニュー

自転車走行 62km
柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動5分→腕立て3分→腹筋運動3分
---------------------------------------------

半年振り位に、自転車にオイルを差しまうした。

その結果、体感で普段の2割ほど回転効率が向上。

オイルは100円ショップに売っておりまうす。
もっと早く購入しておけば良かっただす(´ω`)

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2015年3月23日(月)
体重63.7kg   体脂肪率11.3%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

×

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
マカロニ 140kcal
カボチャの煮物 200kcal
ホタテ 100kcal
チョコレート  400kcal

昼食
お赤飯 800kcal

夕食
ミニトマト 30kcal
バナナ 80kcal
干しブドウ,アーモンド,クルミ 100kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal
水 200ml

サプリ
ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g 野菜粒 イヌリン10g
-----------------------------------------------
合計 2050kcal

-----------------------------------------------
運動メニュー

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動10分→腕立て3分→腹筋運動5分
ウォーキング7km 1.5h
-----------------------------------------------

土、日、月の3日分。体内に留まっている様子。

そんな時は、2リットルタッパーで常時育成している、カスピ海ヨーグルトの出番。
摂取すれば胃腸が何らかの反応を示してくれまうす。

(/◎\)ゴクゴクッ・・・

・・・

(´ヘ`;) ウーン・・・反応ナシ

こんな時もありまうす。そこで奥の手のイヌリンの出番。

水溶性食物繊維純度90%の実力をみせてみよ!
大さじ2杯を流し込みまうす。

やれる事はやりまうした。
あとは就寝中に、体内の自浄作用が何とかしてくれるでせう(´ω`)

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43歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 70.3s

友梨
20代後半 女性 
170.2cm 70.1s

マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 69.1s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

ふー
45歳 女性 
152.0cm 49.7s

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