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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.筋トレ怠らない実行率92%92%
2.お菓子買わない実行率72%72%
3.タンパク質中心の食事を1日2000kcal実行率58%58%
4.朝夕2回、食後にサプリを摂取する実行率96%96%
5.虚偽の数値報告したら腹パン実行率100%100%
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日記

2015年3月25日(水)
体重63.5kg   体脂肪率10.9%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
野菜の煮物 550kcal protein 48g (ムネ肉200g 酒カス15g チーズ1枚 卵 菜の花 生姜 キャベツ1/4 鰹節 ウコン粉 )
カロリーメイト 400kcal protein 8g
干しブドウ,アーモンド,クルミ 120kcal
鉄分ウエハース 70kcal protein 2g
バナナ 80kcal

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g

夕食
ハンバーグ 230kcal protein 16g
キンピラゴボウ 107kcal protein 3g

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal protein 7g
水200ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g 野菜粒
-----------------------------------------------
合計 2370kcal protein 98g

-----------------------------------------------
運動メニュー49日目

ウォーキング 7km 1.5h
柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動10分→腕立て3分→腹筋運動5分

サイクリングマシン47分12秒 400kcal消費 5442/7000kcal
-----------------------------------------------

夜中にブルブル震えながら野菜ジュースを買いに行った所為か
今朝になって頭痛と発熱の症状がが。

体温の上昇で基礎代謝も上がっているせいか
普段より空腹の度合いが大きいような気がしまうす。
寝る前だというのに腹が減って仕様がない。困ったものだすす(´ω`)

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2015年3月24日(火)
体重63.0kg   体脂肪率11.9%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
シャケの切り身 360kcal
高野豆腐 300kcal
キンピラゴボウ 108kcal
鉄分ウエハース 70kcal

昼食
板チョコ 280kcal

夕食
もずく300g 12kcal
ハンバーグ 480kcal
チーズ 88kcal
バナナ 80kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal
干しブドウ,アーモンド,クルミ 100kcal

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal
コカコーラゼロ700ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g 野菜粒
---------------------------------------------
合計 2148kcal

---------------------------------------------
運動メニュー

自転車走行 62km
柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動5分→腕立て3分→腹筋運動3分
---------------------------------------------

半年振り位に、自転車にオイルを差しまうした。

その結果、体感で普段の2割ほど回転効率が向上。

オイルは100円ショップに売っておりまうす。
もっと早く購入しておけば良かっただす(´ω`)

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2015年3月23日(月)
体重63.7kg   体脂肪率11.3%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
マカロニ 140kcal
カボチャの煮物 200kcal
ホタテ 100kcal
チョコレート  400kcal

昼食
お赤飯 800kcal

夕食
ミニトマト 30kcal
バナナ 80kcal
干しブドウ,アーモンド,クルミ 100kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal
水 200ml

サプリ
ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g 野菜粒 イヌリン10g
-----------------------------------------------
合計 2050kcal

-----------------------------------------------
運動メニュー

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動10分→腕立て3分→腹筋運動5分
ウォーキング7km 1.5h
-----------------------------------------------

土、日、月の3日分。体内に留まっている様子。

そんな時は、2リットルタッパーで常時育成している、カスピ海ヨーグルトの出番。
摂取すれば胃腸が何らかの反応を示してくれまうす。

(/◎\)ゴクゴクッ・・・

・・・

(´ヘ`;) ウーン・・・反応ナシ

こんな時もありまうす。そこで奥の手のイヌリンの出番。

水溶性食物繊維純度90%の実力をみせてみよ!
大さじ2杯を流し込みまうす。

やれる事はやりまうした。
あとは就寝中に、体内の自浄作用が何とかしてくれるでせう(´ω`)

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2015年3月22日(日)
体重63.3kg   体脂肪率10.4%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
肉野菜炒め 400kcal
お惣菜 300kcal

昼食
お寿司 800kcal
お惣菜 300kcal

間食
タルトケーキ 400kcal

夕食
お寿司 600kcal
お赤飯 250kcal
タルトケーキ 600kcal
お惣菜 300kcal

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal
烏龍茶 300ml
------------------------
合計 4150kcal

------------------------
運動メニュー

自転車移動48km 530kcal消費
------------------------

計測値は帰宅直後の23:00。

水分を取らず3時間自転車走行したため
体脂肪率の数値が相当に低くなっておりまうす。

実家では、近所のなんでも屋から30cm平方の中古白色タイルを
単価10円で30枚購入。
お庭の雑草の生えそうな箇所に敷き詰めてきまうした。

これで真夏の雑草むしりを回避できそうだす(´ω`)

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2015年3月21日(土)

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

朝食
バナナ2本 160kcal
肉野菜炒め 450kcal
お惣菜5種類 400kcal

昼食
ピザ 500kcal
肉野菜炒め 400kcal
お惣菜 150kcal

間食
クッキー 170kcal
チョコ 70kcal

夕食
とんかつ定食 1500kcal

水分
野菜ジュース600ml 120kcal
コーヒー牛乳200ml 100kcal
烏龍茶500ml
水100ml
---------------------------
合計 4020kcal

---------------------------
運動メニュー

自転車移動48km 530kcal消費
---------------------------

今日だけで1kg以上、体重増加している自信がありまうす。

自分が減量の過程にあること。両親とも知っている筈なのですが。。
まいうーまいうー言いながら食べる姿が親孝行になるならば
お腹をこわしてでも明日も完食いたしまうす(´ω`)

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41歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

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48歳 女性 
167.8cm 64.0s

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166.4cm 63.7s

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166.6cm 62.5s

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158.9cm 51.3s

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