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ダイエット日記 > ふぁいとさんのマイページ

日記

2015年2月3日(火)
体重56.3kg   体脂肪率29.6%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

×

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

三寒四温な感じになってきたような気がするので、今日から、マイルールの歩数を「3500歩」にしました。
今日の歩数・・・6019歩
目標達成☆

昨日少し夜遅くまで、いろいろつまんでいたので、今朝は朝から顔が、むくんで、「しまった;」と思いました。胃も重たい感じ。
やっぱり、夜だけは食べる時間のリミットが、私に、必要と実感。今日からまた頑張ります(^v^)

「10000歩歩けるようになるまでは、準備期間って思う」マイルールは、私には合ってるみたいで、前より気持ちが張ってない感じです。では、また明日〜☆


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2015年2月2日(月)
体重56.3kg   体脂肪率30.0%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

×

ご飯は、19時まで

×

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

×

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

今日は実家の手伝いに行ってきました。なので、エクササイズとかは時間が取れなかった。でも、家族が喜んでくれてよかった。明日からまた、エクササイズを頑張ります(^^)

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2015年2月1日(日)
体重56.3kg   体脂肪率29.1%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

×

ボーンスクイズエクササイズ

×

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

今日、尊敬している人から「笑顔でいれば、周りも自分も元気にすることができるよ」と教えてもらいました。その人は、いつも本当に笑顔で、こちらまで元気を分けてもらっています。
おととい自分のダイエット日記を振り返ってみました。結構必死さが全面に出てて、びっくりしたので、笑顔を心がけてみようかなと思いました。笑顔と自分の心が繋がってくれるといいな(^^)

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2015年1月31日(土)
体重56.2kg   体脂肪率29.6%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

×

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

「1口噛んだら、箸を置く」のマイルールは、私にはあっているみたいで続いています。そして、自然と噛む回数も増えているのですが、驚いたことに、食事が終わる頃には、噛むのに疲れて、あごの周りの筋肉が「疲れた〜(><;)」となります。今までは、「早食い大食い」で1口5〜10回くらい噛んで食べていたので、あごもびっくりしたみたいです(^^;)。
食事の時にしっかり噛むと色々、いいことあるって読んだことがあるので、私にもそうなるといいなと思ってます(^^)滑舌が少し悪いので、よくなったらいいな。
麺類は、箸を置くのにかなりの勇気がいります。「のびる前に食べるべきか。それともよく噛むべきか」みなさんはどっち派ですか?

話変わって。ダイエットしてて、体重が増えると怖くなるけれど、減量に成功した方のグラフを見ると増減の波がありつつ、徐々に減っていってるので、そのことを増えた時に覚えておけたらいいなと思いました。どのくらいの期間かけて増えたり減ったりするものなのか、今度成功している方のグラフを検証してみようと思います。増減を受け止められるようになりたいので(^^)

今日の歩数・・・4597歩

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2015年1月30日(金)
体重56.4kg   体脂肪率30.0%

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

1万歩までは準備期間と思うこと

○

ご飯は、1食1膳まで

○

昨日は、たくさんの人が励ましてくれて元気が出ました。ダイエットに失敗したのに、みんな優しい(;;)☆私も誰かが落ち込んでたら、励ましてあげようと思いました。励ましてくれた方へのコメントは、昨日の方に書いてあります。励ましありがとうございました。(^^)
昨日、予告しましたが、ダイエット本についての紹介&感想を載せます
『なぜこれでキレイになれるの?』伊達友美 株式会社アスコム
漫画です。読みやすくて、内容もわかりやすかったです。
これ以降は、わたしの感想を交えつつ3つ内容紹介します。

本「乳製品が合わずに、体調が悪くなる人が結構いる」
私「あ!わたし、本当にそう。味は好きなんだけど、食べても便秘解消っていうよりも、便秘継続って感じだった。やっぱり合う合わないってあるんだねえ。ずっと前に試してよかった、キムチに切り替えよう。」

本「サプリメントに頼りっぱなしの栄養補給は、頭痛や眼精疲労、不眠などの原因になることもあります」
私「怖!野菜とか買うより、手軽で安いからマルチミネラルを飲んでたけど、やっぱりやめよう。・・・煮干したべよう。今までのサプリメントは、災害時持ち出しバッグにいれよう。バランスが崩れるとストレスたまりやすいっていうから、緊急時にはサプリメントもいいよね。」

本「油抜き生活は、更年期障害のような症状や冷え性の原因につながる。痩せていても、お肌ぼろぼろ、髪パサパサでは、本当の美しさとは言えない」
私「油抜き興味があったけれど、しないことにしよう。前に、ストレスで、食べれなくて痩せた時があったけど、お母さんにさんざん全然キレイじゃないって言われたのを思い出すなあ。頑張るのに、ああいう結果になるのか。油抜きをやる前に読めてよかった〜♪」

この本のおかげで、私も勘違いを直せそうです(^^)
摂食障害についてのテレビを見て、「危険なダイエットは、心を蝕むのでしない」と決めていたけれど、意外と何が危険で、何が安全かわかってなかったです(^^;)「早く痩せたい、お手軽に痩せたい」と思う心が、判断を鈍らせてしまうんだなとおもいました。
いい勉強になりました。

マイルールに、「一万歩までは、準備期間」と加えようと思います。皆さんに比べると、運動量が少ないのに体重が落ちなくて悩むのは、変だなあと思ったので。なので今の時期は、1日一万歩以上歩けるようになるための準備期間と思うことにしました。記録をつける習慣、正しい食生活、運動を楽しむ気持ちを育てることを体力がつくまでにしようと思います(^^)

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38歳 女性 身長:161.0cm
ダイエット歴は、4年くらいです。夏にやせて、秋冬に戻るのを繰り返していてなかなか目標にたどり着けないでいます。皆さんの日記をみて、私も記録したらモチベーションを保てるかなと思って、ダイエットピンキーデビューします。コメントをもらえたら嬉しいです。よろしくお願いします。
2015年1月23日スタート
開始時56.9kg 29.4%
-3.5kg -2.7%
現在53.4kg 26.7%
あと5.4kg あと4.7%
目標48.0kg 22.0%

 

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30

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.2s

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つねにがけっぷち
40代前半 男性 
170.0cm 78.5s

あら@出戻りデブ
50代後半 女性 
160.0cm 66.6s

ももかん
50代前半 女性 
157.0cm 64.8s

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