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ダイエット日記 > ふぁいとさんのマイページ

日記

2015年2月8日(日)

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

×

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

×

しこ10回

×

ご飯は、19時まで

×

食後3時間は起きておく

×

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

×

間食は、12時〜15時に食べる

○

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

×

2015年2月7日(土)
体重56.0kg   体脂肪率30.2%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

×

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

×

ご飯は、1食1膳まで

○

間食は、12時〜15時に食べる

×

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

用事で出かけると、いつの間にかたくさん外で歩いていました(^^)
歩数・・・10017歩

人間やればできるものですね☆

実家で美味しいものをたくさん食べました。みんなで食べると、美味しさ倍増でした。ありがとう。お母さん☆

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2015年2月6日(金)
体重56.1kg   体脂肪率29.8%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

間食は、12時〜15時に食べる

×

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

今日は、ガールズデイの前の割には、間食を結構我慢できたと思う。「食べたい(><)」っと思っても、「あと、560キロカロリーだよ。」「週末、お母さんの誕生日祝いでケーキを食べるじゃん」と、私の中のダイエットモードのが自分が、食べたがっている自分に叱咤激励をとばしてた。
とはいえ、ウオーキングしたら寒さで体が凍えちゃって、夕食作るのに支障がでちゃったので、豆乳ココアを飲みました。あと、海苔せんべい3/4枚。(4分の3枚)
カロリーがよく分からないと、はたと気づく。
豆乳ココア1杯・・・155キロカロリー
海苔せんべい3/4枚・・・100キロカロリー
海苔せんべいは予想。
検索したけれど、せんべいは載ってるの見つけられなかった。
560−255=305キロカロリー
ケーキを食べるとすると、月曜日にコントロールかな(^^;)
1400キロカロリーって多い気がしたけど、現実はなかなか。自分のものにできる日を夢見てます☆
 
今日の歩数・・・8550歩(^^)☆
週末ばたばたするので、日記書けないかも。月曜日にまた書きま〜す。みなさん、よい週末を(^^)♪

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2015年2月5日(木)
体重56.2kg   体脂肪率29.0%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

間食は、12時〜15時に食べる

×

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

未記入

今日は、朝、お菓子を食べちゃいました。(^^;)まあ、夜食べないために立てた目標なので、まあいいかな。時間帯を広げちゃうと、たくさん食べるスイッチが入る予感がするので、今のままのマイルールで☆

タニタ食堂のホームページに、間食の適切なカロリーについて載っていたので、それを参考に1週間試してみようと思います。
本当は、1日の摂取カロリーの10%が間食の適切な量なのですが、計算が大変なので、
大体、1日「150〜200キロカロリー」&「1週間で、1400キロカロリー」が目安だそうです。
ご存知の方もたっくさんいる情報だと思います☆
 
「1週間単位で把握して、女子会などで甘いものを食べるときには、我慢しないで食べて、他の日に量を減らしたり、食べないようにしたりしてコントロールすればいい」みたいな感じで書いてあったので、ゆるい感じが、私の心を掴みました。(^v^)

間食をやめられたら、本当はいいのだけど、過去のダイエットで、「ダイエットがストップしたときには、間食祭り」をしてしまう私には、逆に危険なので、この方法にトライしてみようと思います。
間食祭りを始めると、「チョコ1箱、ポテチ1袋、アイスクリーム1こ、炭酸ジュース500ml1本」並みを1月くらいしちゃうので、本当に危険(^^;)

☆今日の間食☆
カントリーマアム5枚 240キロカロリー
残り1400−240=1160キロカロリー
だけど、今週すでに食べているので、
1160−600キロカロリー= 560キロカロリー

毎日食べたいから、やっぱり×3回だなあ(^^;)
          

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2015年2月4日(水)
体重56.1kg   体脂肪率29.9%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

×

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

間食は、12時〜15時に食べる

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

無理なく痩せるには、どのくらいのペースがいいか。みなさんの記録を見て、調査(?)しました。
その結果、みなさん、急激に減らしている時以外は、「2ヶ月で、1kg。多くても2ヶ月で2kgのペースで減量している」と分かりました。

今の私の体重からだと、16ヶ月後(2016年5月末)が目標達成時期になります。

「さっさと痩せて綺麗になりたい」と思ってしまう自分の気持ちが、自分の努力の結果に満足できなくて、途中でイライラして、ダイエットをやめた原因だなと気付きました。昔の自分に、「ごめんね。頑張ってたのに認めてあげられなくて(^^;)」と言ってあげたいです。
これからは、このことを時々思い出して、継続して努力している時には、数字はどうであれ自分の頑張りを自分で褒めらるようにしようと思いました(^^)

今自分を認めてあげられるところ
・前回より、思いつめてダイエットに取り組んでいないこと
・改善しようと努力しているところ
・姿勢がだいぶよくなってきたこと
・便秘が治ってきているところ
・小さな努力をしていること
自分に一言
「苦手な冬なのに、よく頑張ってるよ〜☆(^^)このまま続ければきっと少しづつ結果に出るよ。ファイト〜☆」

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38歳 女性 身長:161.0cm
ダイエット歴は、4年くらいです。夏にやせて、秋冬に戻るのを繰り返していてなかなか目標にたどり着けないでいます。皆さんの日記をみて、私も記録したらモチベーションを保てるかなと思って、ダイエットピンキーデビューします。コメントをもらえたら嬉しいです。よろしくお願いします。
2015年1月23日スタート
開始時56.9kg 29.4%
-3.5kg -2.7%
現在53.4kg 26.7%
あと5.4kg あと4.7%
目標48.0kg 22.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 55.5s

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つねにがけっぷち
40代前半 男性 
170.0cm 78.5s

あら@出戻りデブ
50代後半 女性 
160.0cm 66.6s

ももかん
50代前半 女性 
157.0cm 64.8s

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