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ダイエット日記 > ふぁいとさんのマイページ

日記

2015年2月13日(金)
体重57.0kg   体脂肪率29.7%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

×

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

×

しこ10回

×

ご飯は、19時まで

×

食後3時間は起きておく

×

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

×

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

×

ご飯は、1食1膳まで

○

間食は、12時〜15時に食べる

×

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

×

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2015年2月12日(木)
体重57.0kg   体脂肪率29.4%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

未記入

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

×

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

未記入

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

×

ご飯は、1食1膳まで

×

間食は、12時〜15時に食べる

×

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

未記入

PMSがやってきました(@@)
食欲がかなり増します
今日はたくさん食べてしまいました。
友達がケーキをご馳走してくれたのもあって、明日は顔がむくみそう。
PMSになるとなんでか心も不安に(@@)
こうやって書いてると、「そっかあ。PMSか。じゃ、悩むだけ損だよね」と受け止める気持ちがわいてきました。

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2015年2月11日(水)
体重56.4kg   体脂肪率29.4%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

×

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

×

ご飯は、1食1膳まで

○

間食は、12時〜15時に食べる

×

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

主人のリクエストで、今年はトリュフチョコレートを作りました。
わたしは、おかし作りが超〜苦手なんですが、主人は手作りの方が嬉しいらしく、毎年奮闘しています(^^;)
岩みたいな形の一昨年の作品に比べると今年は、上手にできました。
(出来上がりはみなさんのご想像に任せます(^^;))
クックパッドのレシピが助けになりました。
アトリエ沙羅さんのレシピを見て作りました。とってもわかりやすかったです。(^^)

今日の歩数・・・6688歩

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2015年2月10日(火)
体重56.0kg   体脂肪率30.5%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

×

ご飯は、1食1膳まで

×

間食は、12時〜15時に食べる

×

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

寒さから体が冷えて、食欲が増していたので、温めると違うかなと思って、昨日岩盤浴にいきました。(^^)
岩盤浴には、冷え性改善のために、去年の春から行くようになりました。以前は、運動しても汗をかかないほどの冷え性だったのですが、岩盤浴のおかげで、汗をかけるようになりました。その後も気に入って&健康のために時々行くようにしています。 
岩盤浴以外の日も、汗をかけるようになった時には感動したなあ。
冷え性で、運動しても汗をあまりかかない人に、おすすめです☆(^^)v
昨日は岩盤浴でヨガをしたので、かなり汗をかいて疲れと食欲が出て、「岩盤浴に行ったのは失敗したかなあ」と思ったのですが、今日は体の冷えからくる食欲が落ち着いていて心も穏やかなので、やっぱり行ってよかったです(^^)

間食記録について
こま切れに記録すると、よくわからないので間食記録は、1週間分まとめて、来週の月曜日に日記に書きます。(^^)
おかしには、おもったよりカロリーがあるんですね。びっくりしながら、記録をつけてます(@@)

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2015年2月9日(月)
体重56.3kg   体脂肪率29.4%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

間食は、12時〜15時に食べる

○

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

間食を305キロカロリー内でおさめるのは、やっぱり無理でした。
失敗の原因の一つは、夜更かし。
次の日、やたらお腹が空いてしまって(^^;)
分かってるのに、ついやってしまうので、自分の責任だなと反省してます。(><)
土・日で食べた間食
飴・・・・・・・100キロカロリー
煎餅・・・・・・150キロカロリー
苺タルトケーキ・400キロカロリー

305ー650=−345キロカロリー
今週の間食でコントロールできますように(><;)
今週の目標
1400ー345=1055キロカロリー

今週の結果が、もし全然目標から、遠くなったら「急がば回れ」ということで、目標カロリーを上げて、そこから少しづつ減らして体を慣らしていこうと思います。(@@)



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38歳 女性 身長:161.0cm
ダイエット歴は、4年くらいです。夏にやせて、秋冬に戻るのを繰り返していてなかなか目標にたどり着けないでいます。皆さんの日記をみて、私も記録したらモチベーションを保てるかなと思って、ダイエットピンキーデビューします。コメントをもらえたら嬉しいです。よろしくお願いします。
2015年1月23日スタート
開始時56.9kg 29.4%
-3.5kg -2.7%
現在53.4kg 26.7%
あと5.4kg あと4.7%
目標48.0kg 22.0%

 

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TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 56.2s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

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つねにがけっぷち
40代前半 男性 
170.0cm 78.5s

あら@出戻りデブ
50代後半 女性 
160.0cm 66.6s

ももかん
50代前半 女性 
157.0cm 64.8s

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