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ダイエット日記 > ふぁいとさんのマイページ

日記

2015年2月18日(水)
体重55.6kg   体脂肪率28.8%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

×

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

金曜日までお菓子0

○

0:00までに布団に入る

×

昨日、歯医者に行って、キシリトール100%ガムを買いました。
100%のいいところは、お砂糖が入っていないので、虫歯菌の出す酸を効果的に減らしてくれるのと、食後のはみがき後に食べていいというところだそうです。
早速はみがき後に、ガムを噛んでみました。
味は、キシリトールの味そのままで、お砂糖が入ってない分、味はすぐになくなります。せっかくなので、顎の運動と思ってずっと噛んでました。
ガムを食べていらいらする体質だったんですけど、あれはお砂糖に反応してたんだなと思いました。
キシリトール100%ガムだと、いらいらが起きない気が(^^)

虫歯予防に、キシリトール100%ガムまたはタブレットが、おすすめと歯医者さんに教えてもらってよかったです。美味しい上に歯の健康を守れるなんて、私にとって、いいことづくめです。
口の中の酸もどうか減りますように(^^)☆

二日目の間食もがまんできました☆
残り2日(^^)!

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2015年2月17日(火)
体重56.0kg   体脂肪率29.2%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

×

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

×

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

×

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

×

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

間食は、12時〜15時に食べる

未記入

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

金曜日までお菓子0

○

0:00までに布団に入る

×

昨日は、間食1日我慢できました(><)
よかった〜☆
ガールズデイ中は、体調の関係であんまり動けないので、誘惑も多いのですが、なんとか乗り切れました☆
みなさんの励ましのコメントありがとうございます。
週末のスイーツを美味しく&心置きなく食べるために、今日も、頑張ります。(^^)v

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2015年2月16日(月)
体重56.0kg   体脂肪率28.4%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

×

しこ10回

×

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

間食は、12時〜15時に食べる

未記入

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

金曜日までお菓子0

○

間食記録をつけて驚きました。
目標1400kcalが自分にとってどんだけハードルが高いかよくわかりました。

月:カントリーマアム+まんじゅう294kcal
火:まんじゅう+チョコフレーク 256kcal
水:チョコレート        300kcal(チョコ味見)
木:ケーキなど         600kcal(お呼ばれ)
金:チョコレート        300kcal
土:チョコレート        300kcal
日:チョコレート        100kcal

              合計2150kcal

いくら、PMSやガールズデイがあったとはいえ(〜〜;)
これには、驚きました。しかもですね。これでも我慢した方なんです。体重が減ったのは、ガールズデイになってから、チョコ以外ほとんど食べていなかったからなんです。
そうすると、体重は減っても、顔はめっちゃむくみます(><)
肌も乾燥します。一瞬、風邪をひいたかなと思うくらいに喉も鼻も乾燥します。やっぱりおやつをご飯にすると、体が「NO〜(><)!」
って言うんですねえ。

とはいえお菓子はやめられないのは、過去からわかってるので、
次の作戦は、「何日かに1回ご褒美のおやつを食べて、1400kcal以内におさえる☆」です。
ちょうど今週末、外食の予定が入ってるので、「金曜日まであまいおやつ0」で頑張ります。
応援宜しくお願いします(><)

 

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2015年2月15日(日)
体重55.5kg   体脂肪率28.6%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

×

しこ10回

×

ご飯は、19時まで

×

食後3時間は起きておく

×

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

×

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

間食は、12時〜15時に食べる

×

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

×

今日読んで心に残ったところ
「感謝する人は、世界には感謝するべきことが数多くあることを知っています。その目には良いことの方が悪いことよりも多く映っています。愛がねたみに打ち勝ち、光がその人の生活から闇を追い払うのです。」(末日聖徒イエス・キリスト教会 第6代大管長 ジョセフ・F・スミス)

そのような人になりたいなと思いました(^^)
わたしはストレス食いをしてしまう癖があるので、この「感謝」という特質を身につけられたら、それを卒業できるかなと思いました。
今、学んでいるところなので1歩ずつそのような人に成長していきたいなと思いました。

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2015年2月14日(土)
体重56.0kg   体脂肪率29.4%

1万歩までは準備期間と思うこと

未記入

一口食べたら、箸を置く

未記入

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

未記入

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

未記入

食後3時間は起きておく

未記入

外に出て4000歩歩く

未記入

発声練習

×

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

未記入

食後の体重計

未記入

ご飯は、1食1膳まで

×

間食は、12時〜15時に食べる

未記入

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

×

PMSが終わって、ガールズデイに突入。
ダウンしていた心も体も落ち着いて元気になってきました。
振り返ってみると、今回は体重が+1Kgですんだので、よかったなと思いました。もしダイエットを始めてなかったら、きっとPMS時に、60Kg台の数字になっていたと思うし、落ち込んでさらに過食しちゃったと思うので(^^;)、本当にこの「ダイエットピンキー日記」には、感謝です(^^)

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38歳 女性 身長:161.0cm
ダイエット歴は、4年くらいです。夏にやせて、秋冬に戻るのを繰り返していてなかなか目標にたどり着けないでいます。皆さんの日記をみて、私も記録したらモチベーションを保てるかなと思って、ダイエットピンキーデビューします。コメントをもらえたら嬉しいです。よろしくお願いします。
2015年1月23日スタート
開始時56.9kg 29.4%
-3.5kg -2.7%
現在53.4kg 26.7%
あと5.4kg あと4.7%
目標48.0kg 22.0%

 

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30

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 53.5s

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つねにがけっぷち
40代前半 男性 
170.0cm 78.5s

あら@出戻りデブ
50代後半 女性 
160.0cm 66.6s

ももかん
50代前半 女性 
157.0cm 64.8s

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