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ダイエット日記 > ふぁいとさんのマイページ

日記

2015年3月2日(月)
体重55.2kg   体脂肪率28.9%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

×

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

金曜日までお菓子0

未記入

0:00までに布団に入る

○

3月13日(金)までお菓子0

○

来週末、友達とバイキングに行きます☆楽しみな反面、バイキングに行くと、ものすご〜く(@@)! 食欲が湧くので、セーブできるか心配でもあるわけでして。
あと、バイキングの後は、決まって「ダイエットなんてやめちゃえ」って気持ちになるので、どう備えようかと悩むところです(^^;)
とりあえず、間食を2週間我慢して臨もうかと思います。
それよりもやっぱりバイキング後の何日間かの食事制限の方が、大事なのかな?


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2015年2月28日(土)
体重55.4kg   体脂肪率29.5%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

未記入

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

未記入

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

未記入

ご飯は、1食1膳まで

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

未記入

金曜日までお菓子0

未記入

0:00までに布団に入る

未記入

主人が去年の今頃の旅行の写真を見ながら、「去年はなんか丸かったね〜。」と私に言いました。
写真を見て、私も「丸い!(><;)丸すぎる(><)」と思いました。
今年も出かけて写真を撮ったのですが、なんとかギリギリセーフでした。
主人の言葉にちょっと傷ついたのですが、「主人から見て、まあ今はセーフなので、言ってもいいと思ったのだ」と思うことにしました。
写真は本当に怖いですね。真実を見なきゃならないので(^^;)

今日の歩数・・・7884歩

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2015年2月23日(月)
体重55.6kg   体脂肪率29.3%

1万歩までは準備期間と思うこと

未記入

一口食べたら、箸を置く

未記入

ヨガ

未記入

ボーンスクイズエクササイズ

未記入

しこ10回

未記入

ご飯は、19時まで

未記入

食後3時間は起きておく

未記入

外に出て4000歩歩く

未記入

発声練習

未記入

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

未記入

食後の体重計

未記入

ご飯は、1食1膳まで

未記入

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

未記入

金曜日までお菓子0

未記入

0:00までに布団に入る

未記入

苦手なこの冬の時期にダイエット1ヶ月達成できてよかったです(^^)
みなさんのコメントや励ましに助けられました。ありがとうございます。(^^)
〜1ヶ月を振り返って〜
体重  −1.3kg
体脂肪 −0.1%

今回は、ゆるゆるダイエットをして、少しずつ体を慣らしていこうと思っていて、1〜2ヶ月で、「−1kg」を目標にしているので、目標が達成できてよかったです(^^)
この1ヶ月でできたことは、暴飲暴食の回数がいつもの冬に比べて、減らせたことです。
以前までのダイエットでやってなくて、今回取り組んでみてよかったことは、「1口食べたら箸を置く」です。ゆっくりたべれるようになって嬉しかったです☆あと、よく噛んで食べると、食べ物には思っていたよりも、味があったことに気付きました(^^;)今までは、もったいないことに、味よりも食感を食べてたんだなと思いました(^^;)これからも、「1口食べたら箸を置く」のマイルールを続けて、食べ物の味を味わうことができる時間を増やせるようになりたいと思います。
これからの1ヶ月は、暖かくなってきたので運動を少しずつ増やしていこうと思います。就寝時間が遅いと、次の日すごくお腹が空くので、なるべく早く眠るようにしようと思います。(^^)
 
先週の間食は、1400kcal以内におさめることができたと思います(^^)今週も、週2回の大きいデザートタイムを楽しみに、間食のカロリーをコントロールしていこうと思います(^^)v何を食べようかなあ。700kcal以内の美味しいスイーツ☆




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2015年2月20日(金)
体重55.2kg   体脂肪率30.2%

1万歩までは準備期間と思うこと

未記入

一口食べたら、箸を置く

未記入

ヨガ

未記入

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

未記入

食後3時間は起きておく

未記入

外に出て4000歩歩く

未記入

発声練習

未記入

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

未記入

食後の体重計

未記入

ご飯は、1食1膳まで

未記入

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

未記入

金曜日までお菓子0

未記入

0:00までに布団に入る

未記入

私は、一週間の中で、金曜日が一番体重の軽い日になりやすいです。
なので、今日がその日だなと、思いました。
そういう日に、炭水化物を控えると、ダイエットしやすいと読んだことがあります。1日は、今日はできたとしても、一生は無理だと思うので、夜だけ、取り入れてやってみようかなと思います。(^^)


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2015年2月19日(木)
体重56.0kg   体脂肪率29.6%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

×

しこ10回

×

ご飯は、19時まで

×

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

金曜日までお菓子0

×

0:00までに布団に入る

×

友達のお家に遊びに行きました。スイーツが出てきました。
せっかく買って準備してくれてたので、一緒に食べました。
間食目標は、達成できなかったけど、「まだ1400kcal食べてないから大丈夫」と思えて、前より気持ちも明るいです。(^^)
ムース・・・300kcal
せんべい・・・100kcal
チョコ・・・100kcal
     合計500kcal
         今週の残り900kcal

いろいろ食べようと思ってたんですけど、週末のデザートは、厳選して食べようと思います。勘が働くといいな(^^)☆

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38歳 女性 身長:161.0cm
ダイエット歴は、4年くらいです。夏にやせて、秋冬に戻るのを繰り返していてなかなか目標にたどり着けないでいます。皆さんの日記をみて、私も記録したらモチベーションを保てるかなと思って、ダイエットピンキーデビューします。コメントをもらえたら嬉しいです。よろしくお願いします。
2015年1月23日スタート
開始時56.9kg 29.4%
-3.5kg -2.7%
現在53.4kg 26.7%
あと5.4kg あと4.7%
目標48.0kg 22.0%

 

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アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.6s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 51.6s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.1s

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つねにがけっぷち
40代前半 男性 
170.0cm 78.5s

あら@出戻りデブ
50代後半 女性 
160.0cm 66.6s

ももかん
50代前半 女性 
157.0cm 64.8s

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