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ダイエット日記 > ふぁいとさんのマイページ

日記

2015年3月7日(土)
体重54.9kg   体脂肪率28.6%

朝昼しっかり、夜は控えめに

×

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

×

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

未記入

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

3月13日(金)までお菓子0

○

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

0:00までに布団に入る

未記入

10000歩、歩いたらどのくらい時間がかかるか知りたくて、歩いてみました(^^;)
今日は、1時間16分で10000歩歩けました☆
うちの周りは、坂道が多いので、私の中では、遠足に行った気分でした(^^;)
10000歩、歩けて嬉しかったです(^^)
私は、冷え性なのですが、8000歩くらいから足やつまさきがポカポカしてきて、びっくりしました(@@)

終わった後、ものすごくお腹が空いて、「10000歩、歩いている人は空腹も、コントロールしてすごいなあ」と思いました。

明日は、忙しいので日記がかけないので、これが日曜日分ということで(^^)
また、月曜日に(^^)

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おとといの夜、主人と考え方の違いで、言い合いになってしまって、昨日は昼間イライラしてしまいました。
「考えないように」と思ってもなかなかできなくて(><)
そんな時に、甘いものが無性に食べたくなって。考えた末、食べました。そしたら、イライラが消えて、心が穏やかになりました。
甘いものも、悪いものではなくて、こういう時には、味方になってくれるんだなと実感しました。
昨日の間食
ヤクルト1本
ミルフィーユチョコ1本
ロールケーキ1切れ
豆乳1杯

食べたのを消費するために、あとで歩きました。
夜は、炭水化物を抜くのを頑張りました。
そのおかげで(?)、今日は何とか54Kg台をかすれました。

今日は、イライラしていないので、間食0を頑張ろうと思います(^^)

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2015年3月6日(金)
体重55.0kg   体脂肪率28.4%

朝昼しっかり、夜は控えめに

○

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

3月13日(金)までお菓子0

×

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

0:00までに布団に入る

×

昨日決心したけれど、55.0Kgでした(〜〜;)
昼しっかり食べるところまでは、よかったのですが。夜もしっかり食べちゃいました(^^;)
昨日の夕食
白菜とツナの炒め物
大根のキンピラ
じゃがいもとわかめの味噌汁
おやき1/2個
ささみフライ2本
夕食のコントロールは、本当に難しいです(^^;)
ご飯を我慢したところだけは、よかったかなと思います。

改善点は、お腹がそんなに空いてない時は、食べない。次の日に、食べる。ことかなと思います。

昨日はお昼をしっかり食べて、結構お腹がいっぱいだったのですが、「夕飯はやっぱり一緒に食べたほうがいいかな」と思って食べて、少しのつもりが、たっぷり食べてしまったので(^^:)
私の場合は、
「箸を持ったら、終わりと思え」
なのだなと思いました。相手が食べてるのに、少しだけにするのは、私にとってハードルが高いようです(^^;)

昨日のよかったところは、食べた後に、運動をしたところ。おかげで、罪悪感が減って、心が折れずにいられます。

今日は、どんな1日になるのやら。

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2015年3月5日(木)
体重54.7kg   体脂肪率29.4%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

×

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

×

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

3月13日(金)までお菓子0

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

0:00までに布団に入る

×

朝昼しっかり、夜は控えめに

×

PMSまでの目標は、
54Kg台に体が慣れるようにすること☆
少し減ると、すぐに気持ちが緩んでしまって、食べ過ぎモードになってしまうのが、悩みです(^^;)53Kg台になったことが、ダイエットをしていて、今まで経験したことがないので、ここが、踏ん張り時かなと思います。
<対策>
・今は、夜が1番食事量が多いので、
 朝、昼の方を増やして、夜を少なめにする
・バランスよく食べる
・運動する
・23時までにベッドに入る

ファイト〜p(><)q〜!


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2015年3月4日(水)
体重54.6kg   体脂肪率29.8%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

3月13日(金)までお菓子0

×

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

0:00までに布団に入る

○

今まで冬にダイエットして続いたことがなかったから、気づかなかったけれど、夏より冬の方が体重が落ちやすい気がします(@@)☆
テレビでもそう言ってる番組が、あったけど全然信じていませんでした(^^;)
「嘘だー。こんなに太るのに。夏より冬の方が痩せやすいなんて信じられない」と思っていました。
でも、去年の夏は、今よりもっとストイックに食事制限して、運動もめちゃめちゃ頑張って、やっと減っていったのに比べて、今はゆるゆるダイエットなのに、確実に減っていっていることから考えても、「夏より冬の方が痩せやすい」っていうのは、本当みたいです。びっくり(@@;)
冷え性なので、冬は苦手なんですが、「痩せやすい季節」と思うと急に、冬への好感度がアップしてきました(^^;)
冬がある国に暮らせてよかったかも☆と初めて思いました(^^)

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2015年3月3日(火)
体重54.8kg   体脂肪率29.5%

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

×

ご飯は、1食1膳まで

×

3月13日(金)までお菓子0

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

0:00までに布団に入る

×

うちの主人は、はっきりいってスリムです。わたしより、15センチ高いのに、私(54.8kg)くらいかもう少し軽いかの体重なのです(@@)
ぽっちゃりな私は、そんな主人をみながら、いつも自分の体型と食生活に危機感を覚えます。(@@;)
例えば、
わたしが、「体のために頑張って野菜をたべる」と主人は「野菜を笑顔で食べています」
わたしが、「こんにゃく料理は、ヘルシーだから作って満腹感を得よう」とすると、主人は、「美味しそう。(1口食べて)美味しいね。もう1口ちょうだい(^^)」と嬉しそうに食べてます。
わたしが、「ダイエット期だから、食物繊維たっぷり料理をつくる」と主人は、「食物繊維たっぷりでいいね(*^v^*)」とすごく嬉しそう。
そして、運動のすきな主人・・・。わたしの脂肪を代わりに消費してもらえたらどんなにいいことか。

なんというか、スリムな人は、スリムになる食生活&運動に喜びを感じてて羨ましいなと思います(^^;)
彼は、頭で食べているんじゃなくて、心で食べてる感じがします。
それでいて食べる時は、カロリーの高いものもバッチリ食べてるので。ああ、バランスがいいってこういうことなのかと、最近気づきました。
なので、主人のアドバイスも的確なのですが、「間食やめたらいいよ」と言われると、「え〜無理〜!」と反発しつつ、実は、ダイエットピンキーの中では、間食コントロールを頑張ってたりする私(^^;)
そして、この日記を書きながら、主人のアドバイスが「間食0にしろ」という意味じゃなくて、
「特別な時以外の間食をやめたらいいよ(^v^)」という意味だったことに気づく私(^^;)
いつもアドバイスくれてるのに、素直になれなくてごめんね(><;

でもでも、彼のアドバイスは、私にとって、ハードル高いスパルタアドバイスなので、わたしのペースでやりたいので、主人には、目標体重になるまでは、言えない&謝れないと思います(^^;)
実は、わたしの食生活のお手本の旦那様なのでした☆

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38歳 女性 身長:161.0cm
ダイエット歴は、4年くらいです。夏にやせて、秋冬に戻るのを繰り返していてなかなか目標にたどり着けないでいます。皆さんの日記をみて、私も記録したらモチベーションを保てるかなと思って、ダイエットピンキーデビューします。コメントをもらえたら嬉しいです。よろしくお願いします。
2015年1月23日スタート
開始時56.9kg 29.4%
-3.5kg -2.7%
現在53.4kg 26.7%
あと5.4kg あと4.7%
目標48.0kg 22.0%

 

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25 26 27 28 29 30

 

rion
女性 
158.0cm 53.8s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.2s

すえピ
30歳 女性 
158.0cm 55.8s

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つねにがけっぷち
40代前半 男性 
170.0cm 78.5s

あら@出戻りデブ
50代後半 女性 
160.0cm 66.6s

ももかん
50代前半 女性 
157.0cm 64.8s

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