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ダイエット日記 > ふぁいとさんのマイページ

日記

2015年3月20日(金)
体重55.6kg   体脂肪率29.2%

朝昼しっかり、夜は控えめに

×

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

×

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

×

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

0:00までに布団に入る

○

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2015年3月19日(木)
体重55.4kg   体脂肪率29.4%

1時間歩く

未記入

腹筋を鍛える

未記入

背中をコロコロ

未記入

朝日を浴びる

未記入

ヨガ

未記入

食後3時間は起きておく

未記入

PMS時は+2キロまでOK

未記入

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2015年3月18日(水)
体重56.0kg   体脂肪率28.4%

朝昼しっかり、夜は控えめに

未記入

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

未記入

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

未記入

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

未記入

食後3時間は起きておく

未記入

外に出て4000歩歩く

未記入

発声練習

×

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

未記入

食後の体重計

未記入

ご飯は、1食1膳まで

未記入

3月13日(金)までお菓子0

未記入

PMS時は+2キロまでOK

未記入

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

未記入

0:00までに布団に入る

未記入

KALDI Coffeeで、サルバチアチアシードを購入しました。
オメガ3、食物繊維、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが豊富にふくまれていて、体にいいそうなので、購入しました(^^)
食材そのものを食べるので、薬とは違うところも、購入した理由です。
人気があって在庫切れだったので、予約して2週間くらいでお店から連絡があって、買いに行きました。

私は、ヨーグルトと混ぜて食べるのが好きです(^v^)
効果を実感できるといいな(^v^)

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2015年3月17日(火)
体重56.0kg   体脂肪率27.4%

朝昼しっかり、夜は控えめに

×

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

×

しこ10回

×

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

×

外に出て4000歩歩く

×

発声練習

×

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

3月13日(金)までお菓子0

未記入

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

0:00までに布団に入る

○

週末にガールズデイがきて、寝込んでたので、更新おそくなりました(^^;)もう元気です☆

さて、バイキングは、出かけるまで5000歩歩いて、車でお店へ。
歩いたことで、食べるのも楽しめました。はつたまさんの真似してみました(^v^)
バイキングは、炭水化物系は、好きな味がなかったので、食べ過ぎなくてすんで、ダイエットモードには、助かりました。他の料理も、少しずつまんべんなく取って食べました。
美味しかったのは、長ネギの前菜と魚のつけあわせの芽キャベツとカットステーキがおいしかったです(^v^)この3品は、おかわりしちゃいました。
デザートは、狙いを定めて、1つに絞りました。プリン美味しかったです(^v^)
「1口食べたら箸を置く」も実践してみました。
制限時間90分だったのですが、ゆっくり食べても十分おかわりする時間もあって、のんびり食べることができました(^^)
総評は、
「1口食べたら箸を置く」を取り入れたことで、
「バイキングモードになって、元を取ることで頭をいっぱいになって120パーセント食べる」ことにならなくて済んだ。
・ゆっくり食べても時間が十分にあることが分かって、次のバイキングに行く時の参考になった。
・デザートを1つに決めることで、罪悪感がなく楽しめた。
・ジュースを飲まなかったので、そこで罪悪感のコントロールができた。
改善点
カレーの魅力には、負けてしまって、おなかが7〜8割だったのに食べて、満腹になったところ
味見くらいの量にできたらもっとよかったな。

全体的には、これまでのバイキングの時の比べて、味わって食べることとカロリーコントロールもできてやかったと思います(^v^)

サーカスは、生で見るとすっごく楽しかったです。同じ人間とは思えない技の数々に、圧倒されました。空中ブランコを見るのは、25年ぶりくらいなんですけど、技も難易度が上がっていて、はらはらどきどきしました(^^)
そのほかも楽しかったです。

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2015年3月13日(金)
体重56.0kg   体脂肪率27.6%

朝昼しっかり、夜は控えめに

○

1万歩までは準備期間と思うこと

○

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

未記入

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

食後の体重計

○

ご飯は、1食1膳まで

○

3月13日(金)までお菓子0

×

PMS時は+2キロまでOK

○

おやつは1週間で1400キロカロリーまで

○

0:00までに布団に入る

未記入

コメント(0)

明日は、バイキングです☆あと、その後に、サーカスを観ます。
楽しみ☆
今日は、明日に備えて13650歩、歩きました(^^)
明日も出かける前に少し時間があるので、早起きして歩こうと思います。

コメント(8)

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38歳 女性 身長:161.0cm
ダイエット歴は、4年くらいです。夏にやせて、秋冬に戻るのを繰り返していてなかなか目標にたどり着けないでいます。皆さんの日記をみて、私も記録したらモチベーションを保てるかなと思って、ダイエットピンキーデビューします。コメントをもらえたら嬉しいです。よろしくお願いします。
2015年1月23日スタート
開始時56.9kg 29.4%
-3.5kg -2.7%
現在53.4kg 26.7%
あと5.4kg あと4.7%
目標48.0kg 22.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.6s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 53.6s

rion
女性 
158.0cm 54.4s

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つねにがけっぷち
40代前半 男性 
170.0cm 78.5s

あら@出戻りデブ
50代後半 女性 
160.0cm 66.6s

ももかん
50代前半 女性 
157.0cm 64.8s

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