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ダイエット日記 > ふぁいとさんのマイページ

日記

2015年1月29日(木)
体重55.9kg   体脂肪率29.9%

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

昨日は、間食をし過ぎて、反省しました。
クリームパフ1個・アーモンドチョコ1箱・ミニチョコ5枚
2週間後が怖いです(^^;)あ!私の個人的な感覚なんですけど、2週間後に体重にもお肌にも影響が出てくる感じがしています。
原因を考えると、
・最近12時以降に眠ることが多かった
・ネットのしすぎ
・運動を再開して、疲労が溜まっていた
・便秘気味だった
・今の頑張りはいつ出る頃かなと日付をチェックしたら、生理くらいだったので、結果はあんまり出ないよなあと思って不安になった
最後のは、いつもだったら元気になれる方法なんですけど、まだPMSをうまく乗り越えたことがないので、逆に落ち込んじゃいました。
いつもだったらそこで3日は、落ち込んで暴飲暴食したり運動をやめたりするんですけど、昨日は、「ダイエットピンキーに記録を残すんだよね。嘘はやっぱり書きたくない!」と思い、そこから運動を頑張ったり、甘い物をストップしたりできました。このサイトに参加してて本当によかった。(^^)
失敗の後の頑張りと十分な睡眠と今朝の便秘の解消のおかげで、元気になりました。よかったことは、箸を置くの項目が達成できたことです☆YESを押す時、結構満足感がありました☆
健康美人になる本を読んで(詳しくは明日)「あまいものを食べたくなる人は、タンパク質をあんまり食べてないことが多い。」と書いてあって、心当たりがありすぎるので、今日は思い切ってお刺身か赤みのお肉を買って食べようと思います。主人にはしっかり食べてもらうようにしているのですが、自分がおかずをあんまり食べなかったら、節約になると思って、炭水化物中心の食生活だったので、間違った節約だったのかもしれません。なかなか考えさせられました。
今日は、結構長い日記になりましたね。最後まで読んでくださって、ありがとうございました(^^)


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2015年1月28日(水)
体重56.0kg   体脂肪率29.5%

一口食べたら、箸を置く

○

ヨガ

○

足上げ100回

未記入

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

×

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

×

PMS時は+2キロまでOK

未記入

1口食べて、数を数えるのは、私にとってご飯が美味しくなくなるので、やめることにしました。代わりに、「1口たべたら、橋を置く(1食5回)」を始めることにしました。
以前にテレビで、ある女優さんが、紹介していた方法を思い出して、昨日トライしてみたら、自然とよく噛めたので(^V^)
箸を持つとばくばく何口もすぐに食べたくなる自分の気持ちにも気がついて、「この湧き上がる食欲は、なんて力強いんだ。」と感じました。箸を「持ったまま」「置く」という少しの違いなのに、心の中は大きく違っていて、びっくりしました。
そうはいってもすぐには変われない&達成感も味わいたいので、緩めな目標に設定。
今晩には、YESにポチッとクリックするぞ☆

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2015年1月27日(火)
体重56.0kg   体脂肪率29.1%

一口食べたら、箸を置く

×

ヨガ

○

足上げ100回

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

×

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

今朝、体重を量ったら、少し体重が増えてて焦った。でも、昨日のくまにょさんのコメントで「1〜2キロはなぜか増えちゃう」時があるってのを、思い出して、そうそうだから焦らなくていいんだと気持ちを切り替えることができた。くまにょさんありがとうございます☆
自分でも一喜一憂しちゃ楽しくダイエットできないと思ってるけど、意外にすぐに弱気になってしまうものだなあと改めて思った。
今日は、昼食後3時間経たないうちに昼寝をしてしまった。反省。これを続けると、お腹が出てきちゃう体質なのだ。
そこで歩こうと思いつつも、「寝起きだし、え〜面倒臭いなあ」という心の声が・・・。チャラララッララー♪ダイエットピンキー日記検索☆     
みなさんの今日の書き込みを見て、やる気を充電。運動をもう終わった人のを読んだら、準備してでかけられたよ。リアルタイムで見られるって、本には無い良さがあるなあ♪
外に出たら、元気も出て、6103歩歩けました♪
よかった〜☆

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2015年1月26日(月)
体重55.6kg   体脂肪率30.2%

一口食べたら、箸を置く

×

ヨガ

○

足上げ100回

○

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

○

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

×

食後の体重計

○

PMS時は+2キロまでOK

未記入

昨日は、車での移動が多かったので、玄関で踏み台昇降3000歩。段差のあるためか、今日はなかなかの疲労感。みなさんの日記を見ながら、また頑張る気持ちをチャージしました。ダイエットする仲間がいる感じで、一人じゃないっていいなあ。
主人は、「リバウンドするくらいならダイエットしなくていい」と言ってくれるけれど、時々私の昔の写真を見て、「昔は痩せてたんだね」というので、やっぱり痩せてほしいのだろうと思う。
「ダイエットってずっと言ってるけど、痩せないから口癖だよね」とからかわれるので、今度こそやりきりたいな。3〜4キロ痩せたことはあるのだけど、気づかなかったんだよね。あ!でも、知り合いの人が5キロ痩せたと言ってたけど、私も気づかなかったから、そんなものなのかも。私も反省しなくちゃ。
PMSの時は、体重が2キロはいつも増えるので、気にしないことをマイルールに加えようと思う。あとは、食後に体重計に乗るのもしようと思う。これは、まあ3食きっちりというよりは、まだ食べたいと感じた時に重ろうと思う。
あと、振り返ってみると、ご飯の時に1口30回噛むのが、私にはまだハードルが高すぎたみたい。1口20回にして様子をみよう。

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2015年1月25日(日)
体重56.3kg   体脂肪率29.6%

一口食べたら、箸を置く

×

ヨガ

○

足上げ100回

×

ボーンスクイズエクササイズ

○

しこ10回

×

ご飯は、19時まで

○

食後3時間は起きておく

○

外に出て4000歩歩く

○

発声練習

○

ネット&テレビの娯楽は3時間まで

○

記録するために、食後に体重計にのりました。
そうすると、「もっと食べたいな」と思ってた食欲が落ち着きました。明日からは決まった時間にはかろうかな。食後に量るのをマイルールにしようか考え中。

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38歳 女性 身長:161.0cm
ダイエット歴は、4年くらいです。夏にやせて、秋冬に戻るのを繰り返していてなかなか目標にたどり着けないでいます。皆さんの日記をみて、私も記録したらモチベーションを保てるかなと思って、ダイエットピンキーデビューします。コメントをもらえたら嬉しいです。よろしくお願いします。
2015年1月23日スタート
開始時56.9kg 29.4%
-3.5kg -2.7%
現在53.4kg 26.7%
あと5.4kg あと4.7%
目標48.0kg 22.0%

 

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30

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

rion
女性 
158.0cm 54.4s

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つねにがけっぷち
40代前半 男性 
170.0cm 78.5s

あら@出戻りデブ
50代後半 女性 
160.0cm 66.6s

ももかん
50代前半 女性 
157.0cm 64.8s

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