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ダイエット日記 > はねこ2さんのマイページ

日記

2015年9月23日(水)
体重63.2kg

スクワット1日30回以上

○

肩甲骨はがし

○

・1ヶ月ぐらい減らなくてもめげない
9/19からスタートしたので2週間は(10/2)まではスーパー糖質オフを続ける。糖質オフの効果が出始めるのは2週間後ぐらいから!

徐々に緩める
スーパー糖質オフ → スタンダード糖質オフに

 ↓

・週に1回(金曜か土曜日の夜)は食べていい日を作る
 その代わり翌日は16〜18時間食べない。半日絶食的な。
 例:夜20時に食べたら、翌日12〜14時まで水分以外取らない
 飲み会などがあったら、同様にする。
 あと食べる時は気休めカロリミット(個人的に効果あり)

・お昼御飯(お弁当)では米を食べてもよい
 そして米を食べる時はカロリミット!(気休め)また冷ご飯にする。
※時々米を食べないと便秘になってる(気がする)ので、お昼御飯に食べようと思う。



・夕食は極力控える


・筋トレ頑張る
・腸活頑張る
・歩き方を治す(浮き指を改善)1mmでもいいのでこの不細工な足を何とかする。

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【スーパー糖質オフ4日目】

朝ごはん:ゆで卵2個・具だくさん味噌汁
昼ごはん:糖質オフプリン
夜ごはん:海老チリソースとキャベツ(海老チリの糖質には極力気をつけて)

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2015年9月22日(火)
体重63.2kg

スクワット1日30回以上

未記入

肩甲骨はがし

未記入
【スーパー糖質オフ 3日目】

【スーパー糖質オフ 3日目】
 体重:63.0kg
 スクワット:30回
 肩甲骨体操:沢山
 便通:有(イマイチ)


朝ごはん:茶碗蒸し・中華スープ残り

昼ごはん:海老とブロッコリーとゆで卵のサラダ・鶏のから揚げ2個

夜ごはん:具沢山味噌汁(豚肉/大根/もやし/豆腐/ねぎ)


おやつ:低糖質プリン

森永さんの「低糖質プリン」美味しい!
糖質3.5g カロリー64kcalで素晴らしい!

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2015年9月21日(月)
体重63.0kg

スクワット1日30回以上

未記入

肩甲骨はがし

未記入

【スーパー糖質オフ 2日目】
 体重:63.0kg
 スクワット:30回
 肩甲骨体操:沢山
 便通:有(イマイチ)


朝ごはん:納豆チーズオムレツ

昼ごはん:鶏胸肉のソテー(カレー味)・キャベツサラダ

夜ごはん:中華スープ(鶏ささみ・もやし・シメジ・豆腐)

全身写真を撮ってみた。
ひどい!ひどすぎる。

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2015年9月20日(日)
体重63.2kg

スクワット1日30回以上

未記入

肩甲骨はがし

未記入

糖質オフ1日目
長らく「超ゆるゆるゆるゆるダイエット」で体重を増やすことも無ければ減らすことも無い状況が2カ月以上続けておりましたが、目標をたてなおしまして、娘の中学卒業式で娘のリクエストにお答えしたいので(いつもパンツスーツなので、たまにはスカートはいてほしいらしい。)奮起することに。(本当なのか?)


2015年 年内に-6kg
2016年3月の娘の卒業式を期限に-10kgを目指したい。

〜〜〜
土日や連休になるとついつい食べ過ぎてしまうので
今回は5連休でしっかりスーパー糖質オフでダイエットのスタートを切ることに。

今回のダイエット方法に上げたとおり甘いものなどは少々摂取予定。

【プレ】
9/18(金)
 ・朝ごはん:海鮮納豆(前日のお刺身が残ってしまったため)
・昼ごはん:お弁当(ご飯150g 卵焼き しゅうまい 他)/野菜のみそ汁/ミルミル

 ・夜ごはん: 鶏のチリソース80g+キャベツと大根のサラダ
     

【スーパー糖質オフ 1日目】
 体重:63.2kg
 スクワット:30回
 肩甲骨体操:沢山
 便通:イマイチ


9/19(土)
 ・朝ごはん:鶏胸肉と豆腐と卵の中華風スープ
・昼ごはん:ゆで卵2個/鶏のチリソース煮50g+キャベツ
・おやつ :100円ローソンの生シュー(糖質12.6g)

 ・夜ごはん:牛肉ステーキ(塩コショウのみ)150g

        大根サラダ(ドレッシングなどは不使用)


        腸活中なので「ラブレ」糖質3.6g

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2015年7月29日(水)
体重63.6kg

スクワット1日30回以上

未記入

肩甲骨はがし

未記入

63.6kg

22:45

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40代前半 女性 身長:157.0cm
IDとパスを見事に忘れ、ID取り直しました。
前のアカウントのページ
http://diary.diet-pinky.com/user/profile77499.php

今年こそ目標達成!

まずは「7/1までに去年の健康診断と同じ体重に戻る」が目標
⇒サボりにさぼって無理そうだけど、一応目指します。
2015年1月11日スタート
開始時64.6kg
-4.2kg
現在60.4kg
あと6.2kg
目標54.2kg

 

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*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.5s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.0s

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.6s

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りぃ
30代前半 女性 
154.0cm 44.8s

まいっと
40代後半 女性 
155.0cm 98.2s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

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