このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > インテリスタ1992さんのマイページ

日記

2015年1月12日(月)
体重91.6kg   体脂肪率27.3%

毎晩半身浴とストレッチは欠かさない

×

晩は炭水化物抜く

○

一日2000キロカロリーで抑える

○

付き合い以外は禁酒

○

積極的に運動する

未記入

無理のない筋トレをする

未記入

目標は一日12000歩

未記入

効果

23:51
体重91.6kg  体脂肪率27.3%

今日は仕事で遅くなった。

少し腹減ったけど、夕方にもらったお汁粉とおにぎり半分食べたから打ち止め。

やっぱり晩飯に気を使うだけでこれだけ効果が出る。


頑張り始めるとすぐに結果がでる。
これはすごくいい傾向で、痩せることにムキになるから頑張れる。
あとは少し頑張りすぎに気をつけよう。

週に一回はご褒美をあげることにした。
息が切れないように。


あとは運動やね。
木曜日は休みやから、天気もいいみたいやし久しぶりに登山に行く予定。
新しい携帯用の鍋を買ったから頂上でうどん食べたい。


明日の夜勤も食べすぎないように。

ストレッチして寝ます。

コメント(0)

コメント(0)

2015年1月11日(日)
体重93.2kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -2,462 kcal
摂取カロリー 850 kcal
消費カロリー 3,312 kcal

毎晩半身浴とストレッチは欠かさない

○

晩は炭水化物抜く

○

一日2000キロカロリーで抑える

○

付き合い以外は禁酒

○

積極的に運動する

未記入

無理のない筋トレをする

未記入

目標は一日12000歩

×

600g

22:31
体重93.2kg  体脂肪率27.8%

ダイエット生活も2日目に突入。

まあまあ順調です。

今回の課題はずっと継続してできるダイエット。

今まではガリガリ気合根性で一気に落とすといったダイエットで、3ヶ月であるきっかけが原因で限度を迎える。
でもってまた過食しリバウンド。

こんな生き方では寿命を縮めてしまう。

今回は1か月3キロを目途に目標体重までもっていって、でゆるやかに落とす。
こんな計画をたてている。


まだ2日目やけど、変わってきてるのは便秘の解消。
今日はトイレに3回行った。
それと肩こり、腰痛がマシになってること。

食事はタンパク質、野菜中心でバランスよく摂取。
夕食はなるべく21時までに済ませ、炭水化物は控える。

ストレッチは毎日時間をかけて、運動は適度に。
月2〜3回を目標に登山に行く。
有酸素運動は無理のない程度でやってみよう。

なんせ41歳。無理はきかん年齢になってきてる。


たかが600g
けど毎日確実に前に進んでみます。

コメント(0)

コメント(0)

この日記、すごくいい機能だと思う。

ダイエット中は朝、晩体重を測るからその場で記録できるのはありがたい。

あとはルールにチェック項目があるのもGood!

食事も最初だけかもしれないけどつけてみよう。


今日(正確には昨日)半身浴とストレッチ、炭水化物抜き、禁酒、12000歩はきちんとできた。

あとはこれに運動をプラスしていけばまあいいかと。



冬場は代謝が上がりにくいけど、まあそれは自分次第。
汗をたっぷりかくようなプログラムを組んでみようかな。



ダイエットに寝不足は禁物。


まずは寝て明日に備えます。

コメント(0)

コメント(0)

  1  2  
日記一覧
日記画像一覧

 


45歳 男性 身長:173.8cm
はじめまして!

幾度もダイエット→リバウンドを繰り返しています。

思い立ったが吉日!今日から夏に向けてダイエット開始です。

趣味も兼ねて気合、根性、時々息抜きでいきます。
2015年1月11日スタート
開始時93.0kg 28.0%
-4.2kg -1.1%
現在88.8kg 26.9%
あと18.8kg あと11.9%
目標70.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

コメントがありません。

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

登録がありません。

 

登録がありません。

 

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.0s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 91.1s

龍しん
28歳 男性 
173.0cm 86.7s

一覧へ

 

りぃ
30代前半 女性 
154.0cm 44.8s

まいっと
40代後半 女性 
155.0cm 98.2s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!