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ダイエット日記 > あんかけさんのマイページ

日記

2015年1月11日(日)
体重50.0kg   体脂肪率24.7%
収支カロリー 274 kcal
摂取カロリー 1,817 kcal
消費カロリー 1,543 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

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2015年1月10日(土)
体重50.5kg   体脂肪率24.9%
収支カロリー -321 kcal
摂取カロリー 1,234 kcal
消費カロリー 1,555 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

毎日の数字の増減にはとらわれず、食べるもの管理&運動に自信を持つ!

にしても、はやく体重と体脂肪率へらしたい〜〜〜!

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2015年1月9日(金)
体重50.1kg   体脂肪率25.7%
収支カロリー -710 kcal
摂取カロリー 835 kcal
消費カロリー 1,545 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

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2015年1月8日(木)
体重50.0kg   体脂肪率23.8%
収支カロリー -752 kcal
摂取カロリー 791 kcal
消費カロリー 1,543 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

内臓脂肪が3.0から2.5に下がった。数ヶ月前までは1.0か1.5しか見たこと無かったのに急に3とかになってたからビビってました。

ナッツ食べ過ぎてた疑いが濃厚。

当分ナッツ絶ちしてみます。


カマンベールチーズは糖質がすごく低いらしい。大好きだしうれしい。カロリーは気にしつつ、おやつ代わりに食べよう。

じゃーノンエフエナジー塗ってリファして筋トレ&ストレッチして寝る!ちゃっとやって早く寝る!

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2015年1月7日(水)
体重50.5kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -613 kcal
摂取カロリー 942 kcal
消費カロリー 1,555 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

今日はがんばりました

22:49
体重50.5kg  体脂肪率25.6%

食事、最後のショコラブランはやめといたらよかったーと思ったけど、全体で1000以内に抑えられたし、まあまあ良かった!

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31歳 女性 身長:156.0cm
食べたくなったら体重計に乗って現状確認!

自分が太っているということを自覚!

鏡に全身を映して脂肪の量を把握!

目指せ、自分史上最高の自分!

ムリせず出来る範囲で!w


------------ここまでの経緯------------
●2013年(26歳)●
6月:50kg,23%
★9月のハワイに向けて(ビキニ着るため)ダイエット開始★
   …独自のカロリー制限と自宅での筋トレ・コアリズム・カーヴィーダンスを実践
9月:45kg,18%
★ハワイで【食】が解禁され、徐々にリバウンド開始★

●2014年(27歳)●
2月:47〜48kg,19〜20%
★加圧トレーニング開始★
10月:48〜49kg,21〜22%
★食欲は止まらず、徐々に増え続ける★
   …自宅でのトレーニング(腹筋やコアリズム)は気が付けばゼロに。。。
11月:52kg,25%(28歳)
★東京・横浜旅行の3日間で死ぬほど食べて一気に急増★
   …大好きなパンを食べ続けてしまう。。。
12月:52kg,25〜26%
★糖質制限パンに出会う★
   …糖質が少ないからとカロリーを気にせず大食いしてしまう(笑)
    しかし食物繊維が多いためか便通は非常に良くなる。

●2015年(28歳)●
1月:51kg,26%
★ダイエット日記開始★
   …さすがに危機を感じ始めたため、自宅での筋トレを再開。
    糖質だけでなくカロリー制限も考えて食べるようにする。
    三日坊主にならないよう注意!

----いまここ----
2015年1月7日スタート
開始時51.0kg 26.0%
-2.2kg -1.8%
現在48.8kg 24.2%
あと3.8kg あと6.2%
目標45.0kg 18.0%

 

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24 25 26 27 28 29 30
31

 

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 47.7s

うさまる
女性 
154.0cm 50.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

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すーちゃん
20代前半 女性 
157.5cm 57.2s

みにょ
24歳 女性 
163.0cm 56.0s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

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