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ダイエット日記 > あんかけさんのマイページ

日記

2015年1月26日(月)
体重48.6kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー -773 kcal
摂取カロリー 737 kcal
消費カロリー 1,510 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

昨日は遠出してずーっと会いたかった人に会ってきた(大満足)!
そこでおいしい夜ごはんを食べておいしいお酒も飲んだ(久々のアルコール、2カ月ぶりくらい)。
最終の新幹線で帰宅して、風呂入って髪を乾かす前に眠り込んでしまった。。。そして5時半に目覚め、基礎体温を測ると37℃超え。
微熱?風邪?昨日の車内で向かいの人がめっちゃ咳してたのが思い出される。嫌ですねぇ。今夜は寝る前に生姜スープでも飲んでおこうかな。そうだ、今日は加圧トレーニングの日だった、カチカチの身体で行ったらまた怒られるなあー。
云々考えながら、ごろごろ。Refaを徹底的にコロコロ。さらにノンFエナジーを塗り込み、スッキリ!!
気づけば7時。早起きだったにもかかわらず、いつも通りバタバタの朝になりました(*-*;)
これで夕方までに便通があれば完璧だけど、食物繊維の量が足りてたか分からないし、出てくれるか不安。ひとまず水をたくさん飲もう。

◎昨日たくさん食べたので、今日からまた頑張ってカロリー制限。とりあえず朝ごはんはしっかり食べたけど、昼と夜はお腹がグーと言うまで食べない予定。平日は間食の誘惑が無いからステキだわ〜♪

◎なにより、会いたかった人に『痩せてびっくり』と言ってもらえたことでモチベーションぐーーーーんとアップ!!!

また会いたい、って思ってもらえてたら良いなぁっ

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2015年1月25日(日)
体重48.3kg   体脂肪率22.3%
収支カロリー 397 kcal
摂取カロリー 1,900 kcal
消費カロリー 1,503 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

×

コメント(0)

2015年1月24日(土)
体重49.0kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー 476 kcal
摂取カロリー 1,979 kcal
消費カロリー 1,503 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

×

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2015年1月23日(金)
体重48.7kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー 221 kcal
摂取カロリー 1,733 kcal
消費カロリー 1,512 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

昼は社長、会長と会食。お弁当。天ぷら食べちゃった…後悔。
夜は研究室の若手で外食。おいしい洋食屋さん。食べちゃうんやろなー。
せっかくの外食で我慢しても楽しくないし、カロリー低めのメニュー選んで良く噛んで食べて腹八分目に抑えたい。
今日は高カロリーデイやな〜。
明日からまた頑張って取り戻さなければ!

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2015年1月22日(木)
体重48.6kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -501 kcal
摂取カロリー 1,009 kcal
消費カロリー 1,510 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

体脂肪率急に減りすぎ。体内水分量がいつもと違ったのかなー

コメント(2)

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31歳 女性 身長:156.0cm
食べたくなったら体重計に乗って現状確認!

自分が太っているということを自覚!

鏡に全身を映して脂肪の量を把握!

目指せ、自分史上最高の自分!

ムリせず出来る範囲で!w


------------ここまでの経緯------------
●2013年(26歳)●
6月:50kg,23%
★9月のハワイに向けて(ビキニ着るため)ダイエット開始★
   …独自のカロリー制限と自宅での筋トレ・コアリズム・カーヴィーダンスを実践
9月:45kg,18%
★ハワイで【食】が解禁され、徐々にリバウンド開始★

●2014年(27歳)●
2月:47〜48kg,19〜20%
★加圧トレーニング開始★
10月:48〜49kg,21〜22%
★食欲は止まらず、徐々に増え続ける★
   …自宅でのトレーニング(腹筋やコアリズム)は気が付けばゼロに。。。
11月:52kg,25%(28歳)
★東京・横浜旅行の3日間で死ぬほど食べて一気に急増★
   …大好きなパンを食べ続けてしまう。。。
12月:52kg,25〜26%
★糖質制限パンに出会う★
   …糖質が少ないからとカロリーを気にせず大食いしてしまう(笑)
    しかし食物繊維が多いためか便通は非常に良くなる。

●2015年(28歳)●
1月:51kg,26%
★ダイエット日記開始★
   …さすがに危機を感じ始めたため、自宅での筋トレを再開。
    糖質だけでなくカロリー制限も考えて食べるようにする。
    三日坊主にならないよう注意!

----いまここ----
2015年1月7日スタート
開始時51.0kg 26.0%
-2.2kg -1.8%
現在48.8kg 24.2%
あと3.8kg あと6.2%
目標45.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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24 25 26 27 28 29 30
31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.9s

がりこ
20代後半 女性 
154.0cm 46.5s

うさまる
女性 
154.0cm 50.2s

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すーちゃん
20代前半 女性 
157.5cm 57.2s

みにょ
24歳 女性 
163.0cm 56.0s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

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